TIPS DIET DAN OLAHRAGA

Proses menurunkan berat badan memang tidaklah mudah, ada beberapa tahapan yang harus dilalui seseorang diantaranya  penurunan berat badan yang drastis (dengan latihan dan diet) serta harus berhadapan dengan fase plateu/stagnan (dimana badan tidak bisa turun, bahkan cenderung malah naik) dan masih banyak yang lainnya. Dibawah ini ada 10 tips untuk menjaga berat badan agar tetap permanen. Selain menambah pengetahuan dan wawasan, tips ini juga berguna untuk meluruskan pemikiran yang keliru seputar kalori dan diet.

1. Lupakan Kalori
Prinsip kalori memang ada benarnya, tetapi prinsip itu tidak memperhatikan fakta bahwa jenis kalori yang berbeda dibakar secara berbeda pula didalam tubuh. Seringkali diet hanya fokus pada lemak,ini adalah pemikiran yang salah. Penelitian membuktikan pada beberapa responden dengan asupan kalori yang dimakan sama, dihasilkan bahwa individu yang mengkonsumsi lemak paling banyak, dalam proses penurunan berat badannyapun juga lebih banyak dibandingkan responden yang lainnya. Lagipula, efek makanan terhadap selera makan seseorang akan menentukan berat badan dan kemampuan makanya pula. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah kalori yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.

2. Makanlah Makanan Kaya ProteinKalori untuk kalori, protein dikenal bisa memuaskan nafsu makan seseorang dibandingkan karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat meningkatkan selera makanseseorang, karena itu, baik sekali untuk menekankan pentingnya mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet anda.

3. Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI) rendah
GI adalah ukuran standar untuk mengetahui jumlah makanan yang dimakan terhadap kadar gula yang dilepaskan kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, maka semakin rendah  pula kenikmatan yang didapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makanan dan bisa mengurangi rasa lapar sesudahnya. Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.

4. Makanlah Sarapan
Sarapan pagi bagi kebanyakan orang dapat membantu seseorang dalam mencegah makan terlalu banyak pada siang hari. Fenomena ini dipelajari secara resmi didalam riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi agar dapat mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan makan pagi.

5. Makan sedikit, Jangan terlalu banyak
Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak makanan yang masuk ke mulut kita. Makan makanan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat menurunkan nafsu makan. Selain itu, makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi produksi lemak).

6. Jangan BeliSalah satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan makanan yang tepat, karena makanan tidak sehat terlalu mudah didapatkan, dan susah untuk tidak memakannya. Cara yang cukup mudah untuk mencapai ini adalah memastikan tidak berbelanja di supermarket ketika lapar. Jadi makanlah sebelum belanja.

7. Batasi Konsumsi Alkohol
Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Kebanyakan orang mengkonsumsi minuman berAlkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui orang adalah minum alkohol juga bisa menyebabkan rasa haus dan lapar berlebihan. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.

8. Gunakan Piring KecilPorsi makan secukupnya akan menjadi sulit jika kita makan dengan menggunakan piring besar, karena makan dengan menggunakan piring besar dapat menimbulkan keinginan  untuk mengambil dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang berlebih.

9. Kunyahlah Makanan AndaMakan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal, makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.

10. Temukan Diet Ideal AndaPenelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap orang memiliki tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu. Mi-salnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap lemak, sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang prima terhadap karbohidrat. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Untuk informasi lebih lanjut, dapat dilihat di http://www.thetrueyoudiet.com(dr/. John Briffa/The Epoch Times/rob Di ERABARU.COM)