Dalam beberapa penelitian disebutkan bahwa otot-otot ini juga sangat rentan terhadap cedera otot mengingat funsinya yang penting dalam setiap aktivitas. Untuk itu penguluran yang cepat dan efektif patut kita pelajari bersama agar cedera yang terjadi dapat diminimalisasikan dengan menjaga elastisitas otot ini. Disini akan saya paparkan dua cara melakukan penguluran yang efektif untuk menjaga keelastisitasan otot paha belakang anda :
A. Penguluran Otot Hamstring Dengan Posisi Duduk
1. Duduklah dilantai dengan posisi kaki lurus kedepan
2. Jaga posisi lutut agar tetap lurus (menempel dilantai) kemudian gerakkan kedepan dan raihlah ujung jari kaki anda
3. Pertahankan posisi tersebut sampai anda merasa bahwa otot paha belakang anda terulur
4. Setelah merasa terulur tahan gerakan tersebut selama 10 detik
5. Kembali pada posisi awal
6. Ulangi gerakan seperti diatas 3 kali
B. Penguluran Otot Hamstring Dengan Posisi Berdiri
1. Berdirilah tegak
2. Tekuk anggota badan sampai menyentuh ujung jari kaki anda
3. Pertahankan lutut agar tetap lurus sampai anda merasa otot paha anda terulur
4. Tahan gerakan tersebut selama 10 detik
5. Kembalilah pada posisi tegak
6. Ulangi gerakaan tersebut selama 3 kali
C. Penguluran Otot Hamstring Dengan Partner
1. Tidur telentang dengan kedua kaki lurus
2. Angkat satu kaki keatas, sedangkan kaki lain tetap diposisi awal dan pertahankan tetap lurus.
3. Ajak teman lain mendorong kaki yang diangkat sampai anda merasa terulur.
4. Tahan gerakan tersebut sampai 10 detik.
5. Istirahat dan ganti dengan kaki lainya
6. Ulangi gerakan tersebut selama 3 kali
C. Penguluran Otot Hamstring Dengan Partner
1. Tidur telentang dengan kedua kaki lurus
2. Angkat satu kaki keatas, sedangkan kaki lain tetap diposisi awal dan pertahankan tetap lurus.
3. Ajak teman lain mendorong kaki yang diangkat sampai anda merasa terulur.
4. Tahan gerakan tersebut sampai 10 detik.
5. Istirahat dan ganti dengan kaki lainya
6. Ulangi gerakan tersebut selama 3 kali
