FISIOTERAPI All In One

FISIOTERAPI PADA DOWN SYNDROME

2010-02-19T08:34:00.000-08:00

FISIOTERAPI PADA DOWN SYNDROME

Dari : Joweer

Perkembangan Motorik Kasar (Gross Motor Development)

Perkembangan motorik kasar adalah tahap awal dalam perkembangan setiap anak. Dalam Down Syndrome, fisioterapi menggunakan tahap perkembangan motorik ini untuk mencapai manfaat yang maksimal dan menguntungkan untuk tahap perkembangan yang berkelanjutan. Tujuan dari fisioterapi disini adalah membantu anak mencapai perkembangan terpenting secara maksimal bagi sang anak, yang berarti bukan untuk menyembuhkan penyakit down syndromenya. Dan ini harus dikomunikasikan sejak dari awal antara fisioterapis dengan pengasuhnya supaya tujuan terapi tercapai.

Tujuan Fisioterapi

Fisioterapi pada Down Syndrom adalah membantu anak belajar untuk menggerakkan tubuhnya dengan cara/gerakan yang tepat (appropriate ways). Misalkan saja hypotonia pada anak dengan Down Syndrome dapat menyebabkan pasien berjalan dengan cara yang salah yang dapat mengganggu posturnya, hal ini disebut sebagai kompensasi. Tanpa fisioterapi sebagian banyak anak dengan Down Syndrome menyesuaikan gerakannya untuk mengkompensasi otot lemah yang dimilikinya, sehingga selanjutnya akan timbul nyeri atau salah postur. Jadi tujuan fisioterapi adalah untuk mengajarkan pada anak gerakan fisik yang tepat. Untuk itu diperlukan seorang fisioterapis yang ahli dan berpengetahuan dalam masalah yang sering terjadi pada anak Down syndrome seperti low muscle tone, loose joint dan perbedaan yang terjadi pada otot-tulangnya. Intensitas Terapi

Biasanya fisioterapi akan menjadwalkan anak dengan Down Syndrome seminggu sekali untuk terapi, tetapi terlebih dahulu fisioterapi melakukan pemeriksaan dan menyesuaikan dengan kebutuhan yang dibutuhkan anak dlm seminggu. Disini peran orangtua sangat diperlukan karena merekalah nanti yang paling berperan dalam melakukan latihan dirumah selepas diberikannya terapi. Untuk itu sangat dianjurkan untuk orangtua atau pengasuh mendampingi anak selama sesi terapi agar mereka mengetahui apa-apa yg harus dilakukan dirumah.

RHEUMATOID ARTHRITIS PADA ANAK - ANAK

2010-02-19T03:40:00.000-08:00

Juvenile Rheumatoid Arthritis
Dari WebMD
modifikasi joweer

Pedahuluan :

Juvenile rheumatoid arthritis (JRA) adalah arthritis (radang sendi) yang menyebabkan peradangan dan kekakuan sendi selama lebih dari enam minggu pada anak berusia 16 atau dibawahnya. Penyakit ini menghinggapi lebih dari 50.000 anak di Amerika Serikat. Peradangan yang terjadi menyebabkan kemerahan, bengkak, peningkatan suhu (hangat), dan soreness di

sendi, meskipun demikian banyak anak-anak dengan JRA ini tidak mengeluh nyeri pada sendinya. Setiap sendi dapat terpengaruh oleh peradangan ini, dan peradangan ini dapat membatasi gerakan pada sendi yang terkena.
JRA adalah gangguan autoimun, yang artinya bahwa tubuh keliru mengidentifikasi beberapa sel sendiri dan jaringan sebagai zat asing yang masuk dalam tubuh. Sistem kekebalan tubuh kita berfungsi untuk melawan zat berbahaya yang masuk pada tubuh seperti virus dan bakteri tetapi pada penderita JRA ini autoimun menyerang sel-sel sehat dan jaringan pada tubuh sehingga timbulah peradangan yang ditandai dengan kemerahan, panas, nyeri, dan pembengkakan.
Para peneliti masih belum tahu persis mengapa sistem kekebalan tubuh berjalan miring pada anak dengan gejala JRA, tetapi ada dua pendapat atau dugaan mengapa hal itu terjadi, yang pertama karena faktor genetic anak yang memcu untuk memproteksi JRA ini dan yang kedua adalah faktor lingkungan seperti virus yang memicu perkembangan JRA ini pada tubuh.
JRA dapat menyebabkan demam dan anemia, dan dapat juga mempengaruhi jantung, paru-paru, mata, dan sistem saraf. Episode rematik dapat berlangsung selama beberapa minggu dan memungkinkan kambuh kembali, dan perlu diingat serangan yang berulang pada penyakit ini tidak separah yang terjadi pada serangan awal. Untuk perawatannya disesuaikan dengan penyakit reumathiid arthritis yang terjadi pada orang dewasa yaitu dengan beberapa latihan (gerakan-gerakan) dan olahraga untuk memepertahankan gerakan dan keaktifan tubuh. Obat-obatan yang beredar diapotek atau pasaran ditujukan untuk arthris yang terjadi pada orang dewasa sehingga untuk JRA ini tidak disarankan menggunakan obat-obatan. Sangat jarang sekali anak-anak dengan JRA mengalami kerusakan permanen atau kecacatan dan sebagian besar anak dengan JRA ini sembuh dari penyakitnya tanpa mengalami kecacatan yang permanen.

Klasifikasi JRA
Dokter mengklasifikasikan tiga jenis JRA, berdasarkan jumlah sendi yang terlibat, gejala, dan adanya antibodi tertentu (protein khusus yang dibuat oleh sistem kekebalan tubuh) dalam darah. Klasifikasi ini membantu menentukan bagaimana penyakit dan tingkat progresitasnya.

a. Pauciarticular
Pauciarticular artinya ada empat atau lebih sendi yang terlibat atau terkena peradangan ini. Artritis ini adalah bentuk paling umum JRA; sekitar setengah dari semua anak-anak dengan JRA memiliki tipe ini. Ini biasanya terjadi pada sendi yang besar, seperti lutut. Gadis di bawah usia 8 tahun paling sering terkena JRA ini. Beberapa anak dengan pauciarticular JRA memiliki abnormal protein dalam darah yang disebut antinuclear antibodi (ANAs).
Penyakit mata sering terjadi 20% hingga 30% dari anak-anak dengan pauciarticular JRA dan lebih sering terjadi lagi pada anak-anak dengan abnormal ANAs. Pemeriksaan rutin ke dokter opthalmologi(dokter spesialis penyakit mata) diperlukan untuk mengobati masalah mata yang serius seperti iritis (radang iris atau bagian yang berwarna dari mata) atau uveitis (peradangan mata yang terdalam , atau uvea).

b. Polyarticular
Sekitar 30% dari semua anak-anak dengan JRA mempunyai penyakit polyarticular, di mana lima atau lebih sendi yang terpengaruh. Sendi kecil, seperti yang di tangan dan dikaki sering terkena penyakit ini tetapi terkadang juga terjadi pada sendi besar. JRA Polyarticular yang tersering adalah simetris (dimana sendi yang terkena sering terjadi pada kedua tubuh yang sama). Beberapa anak dengan penyakit polyarticular memiliki jenis antibodi khusus dalam darah yang disebut rheumatoid factor. Anak-anak yang terkena penyakit ini merasa gejala yang terjadi lebih parah dan dokter mengidentifikasinya dengan gejala rheumatoid arthritis orang dewasa.

c. Sistemik
Seiring dengan pembengkakan sendi, bentuk sistemik JRA ditandai oleh demam dan warna merah muda, dan mungkin juga mempengaruhi organ seperti jantung, hati, limpa, dan kelenjar getah bening. Bentuk sistemik, kadang-kadang disebut Still's desease, mempengaruhi 20% dari anak-anak dengan JRA. Hampir semua anak dengan jenis JRA inibila dites hasilnya negatif untuk kedua rheumatoid factor dan ANA. Sejumlah kecil anak-anak dengan penyakit sistemik ini akan berkembang menjadi arthritis nanti dan prosesnya berkembang hingga dewasa.

PENGGANTIAN METAL PADA SENDI LUTUT

2009-12-10T03:03:00.000-08:00

TOTAL KNEE REPLACEMENT

Dari jowir

Fisioterapis anda

Total Knee Replacement (TKR) adalah prosedur operasi penggantian sendi lutut yang tidak normal dengan material buatan. Tipe dari sendi lutut adalah hinge joint atau sendi engsel dimana pada sendi inilah yang memfasilitasi sebuah gerakan yang terjadi pada paha dan anggota gerak tubuh bawah. Tulang paha atau femur berbatasan langsung dengan tulang yang besar pada anggota gerak bawah/tibia pada sendi lutut ini. Pada TKR akhir dari tulang femur ini akan dibuang dan diganti dengan metal shell dan ujung dari tibia juga akan diganti dengan metal stem dan diantara keduanya dihubungkan dengan plastik sebagai peredam gerakan. Tergantung dari kondisi tempurung lutut pasien biasanya di belakang tempurung lutut juga ditambahkan plastik.

Ligament crusiatum posterior adalah jaringan yang menstabilkan sendi lutut dimana ligament ini berfungsi mencegah anggota gerak bawah bergeser ke belakang ketika terjadi gerakan pada femur dan tibia. Dan pada TKR ini ligament akan disesuaikan dengan bentuk material buatan yang ada apakah dibiarkan saja atau dikurangi atau malah ditambah tergantung dari material buatannya dengan melihat untung dan ruginya penambahan atau pengurangan tersebut.

Untuk itu perlu persiapan yang matang ketika anda memutuskan untuk mengganti sendi lutut anda. Fisioterapi akan membantu mendesign latihan anda pada saat sebelum operasi dan sesudah operasi. Fisioterapi juga mempercepat proses rehabilitasi untuk aktivitas fungsional yang mandiri.

PENCEGAHAN OSTEOARTHRITIS PADA SENDI LUTUT

2009-12-07T07:59:00.000-08:00

TIPE LATIHAN PADA SENDI LUTUT
Dari jowir
fisioterapis anda

Tipe Latihan
Sendi lutut merupakan sendi yang sangat fungsional pada tubuh kita, sendi ini sangat berpengaruh dalam kehidupan sehari-hari terutama yang melibatkan aktivitas penting misalkan sholat, berjalan, bekerja dan aktivitas yang lain. Bisa anda bayangkan bagaimana kalo saja sendi lutut anda terkena sesuatu penyakit misalkan saja osteoarthritis, Osteoerthritis diketahui sebagai penyakit degenerative dan tidak ada obat untuk penyakit ini. Data dari amerika 27 juta orang amerika terkena penyakit osteoarthritis ini dan kebanyakan umur mereka diatas 25 tahun, untuk itu perlu pencegahan dini supaya penyakit ini tidak menimpa kita. Ada beberapa latihan yg dapat mencegah terjadinya osteoarthritis dini pada usia muda terutama pada sendi lutut, latihan tersebut meliputi :

1. Static Contraction
a. Posisi : Tidur telantang, relaks dan pikiran terfokus pada sendi lutut
b. Gerakan : Mengkontraksikan otot paha depan (quadriceps) tanpa ada perubahan gerakan kemudian tahan sampai 5 detik kemudian relaks
c. Intensitas : Gerakan diulang 8-10 kali
d. Fisioterapis : Mengecek kontraksi dengan cara inspeksi dan palpasi. Gerakan dikatakan benar bila terjadi pergerakan patella.

2. Straight Leg Raising
a. Posisi : Tidur telentang dan relaks
b. Gerakan : Mengangkat kaki (posisi ekstremitas bawah lurus) sampai 45 derajad kemudian tahan sampai 5 detik terus relaks
c. Intensitas : Gerakan diulang 8-10 kali
d. Fisioterapis : Mengecek gerakan yang terjadi apakah tepat pada posisi 45 derajad atau tidak dan membenarkan posisi kaki agar kontraksi optimal.

3. Wall Slide
a. Posisi : Berdiri dan menempel pada tembok

b. Gerakan : Menekuk dan meluruskan lutut (fleksi dan ekstensi).
c. Intensitas : Gerakan tersebut diulang sampai 15 kali
d. Fisioterapis: Inspeksi dan assesment gerakan yg terjadi.

4. Abduksi Hip
a. Posisi : Tidur menyamping (side lying)
b. Gerakan : Mengangkat paha kesamping kemudian tahan gerakan tersebut selama 5 detik kemudian relaks kembali.
c. Intensitas : Gerakan diulang 8-10 kali
d. Fisioterapi : Inspeksi terhadap gerakan dan posisi gerakan.

5. Adduksi Hip
a. Posisi : Berkebalikan dengan posisi abbduksi
b. Gerakan : Angkat paha kesamping dalam dan tahan selama 5 detik kemudian ke posisi awal
c. Intensitas : Gerakan diulang 8-10 kali
d. Fisioterapist : inspeksi terhadap posisi pasien dan gerakan yang terjadi.

6. Ekstensi Hip
a. Posisi : Tidur tengkurap dan relaks
b. Gerakan : Mengangkat paha keatas (posisi ekstremitas bawah lurus)
c. Intensitas : Gerakan diulang 8-10 kali
d. Fisioterapist : Inspeksi terhadap posisi pasien dan gerakan yang terjadi
Catatan semua gerakan tersebut dilakukan dengan posisi kaki dorsi fleksi kecuali pada gerakan wall-slide

OSTEOARTHRITIS PADA SENDI TUBUH

2009-12-07T06:17:00.000-08:00

Osteoarthritis

dari jowir ( fisioterapis anda )

Osteoarthritis adalah penyakit degenerative sendi yang sering terjadi pada sendi lutut, panggul, tangan, kaki dan tulang belakang.

Faktor Resiko:

1. Lanjut Usia. Osteoarthritis sering terjadi pada orang yang sudah lajut usia.

2. Wanita. Osteoarthritis sering dijumpai pada seseorang dengan jenis kelamin perempuan (meskipun demikian osteoarthritis sering menimpa juga pada laki-laki pada usia dibawah 45 tahun).

3. Kegemukan. Semakin bertambahnya berat tubuh mengakibatkan meningkatnya resiko terkena osteoarthritis.

4. Cedera Pada Sendi. Cedera sendi pada olahraga atau cedera yg berulang-ulang pada sendi dapat meningkatkan resiko terjadinya Osteoarthritis.

Gejala:

Gejala osteoarthritis sangat perlahan-lahan dan nyeri semakin hari semakin memburuk atau bertambah. Nyeri pada osteoarthritis digambarkan sebagai berikut :

a. Kekakuan pada sendi

b. Nyeri timbul saat aktivitas dan nyeri berkurang saat istirahat.

c. Nyeri kadang-kadang timbul dan kadang-kadang hilang dengan sendirinya.

d. Terjadinya peningkatan sensasi ketika sendi bergerak.

e. Adanya pertumbuhan tulang yang tidak wajar pada daerah pinggiran sendi

Diagnosis:

Osteoarthritis selalu didiagnosis berdasarkan dengan physical exam dan hasil dari x-rays, selain itu dokter juga bisa mengambil sampel dari cairan synovial pada sendi untuk memperkuat diagnosis osteoarthritisis.

Perawatan
Tidak ada obat untuk osteoarthritis tetapi ada cara untuk mengurangi nyeri dan meningkatkan flexibilitas, meningkatkan kualitas gerakan sendi dan kualitas hidup. Perawatan yang bisa anda pilih adalah :

1. Pengaturan gaya hidup dan perawatan dengan menggunakan non-medication bersama Fisioterapi. Dalam kasus ini fisioterapi akan mendesign beberapa latihan dan gerakan untuk memepertahankan fleksibilitas otot, meningkatkan lingkup gerak sendi, memeperkuat otot dan pengurangan nyeri. Fisioterapi juga bisa membantu menurunkan berat badan anda dan memberikan tips seputar osteoarthritis.

2. Obat-obatan, termasuk didalamnya untuk mengurangi nyeri seperti acetaminophen, corticosteroid injections, and hyaluronic acid injections.

3.Operasi disarankan untuk kasus osteoarthritis yang parah yang mana dengan pengobatan seperti diatas tidak memberikan efek yang begitu nyata.

LATIHAN PENGUATAN PADA ANKLE

2009-05-05T11:15:00.000-07:00

ANKLE EXERCISE
Dari : Jowir
Fisioterapis Anda

Sendi ankle yang kuat sangat penting untuk mencegah terjadinya ankle sprains, strains, dan fractures/patah tulang. Apalagi pada pasca cedera, sendi ankle harus segera dipersiapkan sedini mungkin untuk memulihkan ke kondisi semula agar tidak terjadi cidera yang berulang. Sehingga penguatan sendi ankle harus segera dilakukan disesuaikan dengan derajad dari cedera tersebut. Untuk memulai latihan ini sangatlah penting memahami gerakan apa yang terjadi pada sendi ankle. Gerakan yang terjadi pada sendi ankle diantaranya adalah : Plantar flexion (gerakan ini terjadi ketika pergelangan kaki kita bergerak kearah ujung jari kaki), Dorsi flexi (gerakan ini terjadi ketika kita menarik ujung jari kedepan dari permukaan tanah), inversion (gerakan ini kita lakukan ketika kita mengarahkan ujung jari ke dalam) dan eversion (gerakan ini kita lakukan ketika kita mengarahkan ujung jari ke luar)Ankle sprain sering terjadi ketika kita melakukan gerakan inversi yang berlebihan pada sendi ankle, untuk itu sendi ankle yang kuat dapat mengurangi resiko terjadinya cedera atau cedera yang berulang.
Tetapi sebelum melakukan latihan ini konfirmasikan terlebih dahulu pada fisioterapis anda tentang design latihan dan jenis atau tipe latihan yang akan anda lakukan.

Plantar Flexion Exercise
1)Berdiri didepan meja atau kursi
2)Letakkkan tangan anda pada meja atau kursi untuk keseimbangan
3)Angkatlah badan anda dengan menggunakan ujung jari kaki anda
4)Kemudian tahan pada posisi ujung jari kaki mengangkat tubuh selama 5 detik
5)Secara perlahan-lahan turunkan telapak kaki sampai menyentuh tanah/pada posisi berdiri
6)Ulangi 10 kali

Dorsi Flexion Exercise
1)Berdiri didepan meja atau kursi
2)Letakkan tangan anda pada meja atau kursi untuk keseimbangan
3)Angkatlah tubuh anda dengan menggunakan tumit
4)Tahan pada posisi tersebut dengan tumit anda selama 5 detik
5)Perlahan-lahan kembalikan pada posisi berdiri
6)Ulangi 10 kali

Inversion Dan Eversion Exercise

1)Duduk dengan kaki lurus, badan bersandar pada tembok
2)Secara perlahan putar kaki anda kedalam dan tahan selama 5 detik
3)Sekarang putar kaki anda perlahan-lahan keluar dan tahan selam 5 detik pula
4)Ulangi latihan ini selama 10 kali
5)Ulangi latihan tersebut pada kaki yang lain
Untuk menambahkan kekuatan pada setiap gerakan anda dapat memakai theraband/semacam karet yang ada ukuran kekuatannya. Di indonesia mungkin jarang dipakai.

MEMBAKAR 300 KALORI DALAM 30 MENIT

2009-04-14T11:42:00.000-07:00

CARA JITU MEMBAKAR KALORI
Dari : Paige wehner
Modifikasi : Jowir

Jika anda mencoba untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan mesin cardio (treadmill, bicycle dan sebagainya) maka anda patut menyimak saran saya ini : pertama-tama letakkan majalah anda, matikan televisi dan berhentilah melihat disekeliling anda. Tapi bolehlah anda pakai walkman, sedangkan hal lainnya harus dilupakan. Tetapi kenapa harus sedrastis ini dalam menurunkan berat badan atau membakar kalori? karena bila anda tidak konsentrasi dalam melakukan sesuatu terutama dalam proses ini maka anda tidak akan pernah bekerja keras seperti apa yang ada dibenak anda saat itu.

Latihan Cardio Di Gym.
Beberapa latihan dibawah ini akan memberikan suatu ide pada anda tentang bagaimanakah cara meningkatkan latihan anda dan menurunkan lebih banyak kalori dengan cara meningkatkan dan menurunkan intensitasnya. Ide yang bisa anda peroleh dari latihan dibawah ini adalah anda mampu memodifikasi tipe latihan anda dan merasa bebas untuk menaikkan atau menurunkan kecepatan dan intensitas serta mengatur waktu yang sesuai dengan apa yang anda inginkan.
Untuk setiap latihan dibawah ini, lakukanlah pemanasan 5-10 menit dan tetap menjaga tingkat dari perceived exertion ( baca lagi tentang borg scale pada artikel sebelumnya) atau memonitor denyut jantung anda. Dan setiap sesi latihan akhiri dengan cool down dan penguluran.

Treadmill
Dimulai dengan derajad kenaikan (incline) 0 dan kecepatan normal seperti ketika anda jalan. Perceived Exertion (PE)=Level 5 (lihat lagi borg scale pada artikel sebelumnya).
1 Minute: Naikkan incline satu persen atau lebih setiap 15 detik. PE=5-6
1 Minute: Turinkan incline satu persen . PE=6-7
3 Minutes: Walk or jog at a steady pace. PE=5
Ulangilah siklus seperti ini sampai menit ke 30 atau lebih

Kalori yang dibakar pada sesi latihan ini adalah 320 kal ( berdasarkan seseorang yang mempunyai berat badan 140 lb)

Jika menggunakan manual program, pilih latihan selama 30 menit dan pilih level yang tepat
Using manual program, enter workout time as 30 minutes and choose appropriate level
6 Minutes: Atur rampnya/inclinenya dan tahanannya ke level medium. PE=5
2 Minutes: Atur ramp/inclinenya ke level yang tertinggi dan turunkan setiap 30. PE=6-8
2 Minutes: Atur ramp dan tahanan ke yang lebih rendah untuk mencapa level yang nyaman . PE=5
6 minutes: Atur ramp dan tahanannya ke medium dan kembali ke awal lagi.PE=5-6
Ulangi program tersebut sampai waktu yang tersisa habis.
Kalori yang terbakar : 250-300 (berdasarkan seseorang yang mempunyai berat badan 140 lb)

Bersepeda

Menggunakan program manual, pilih menu waktu dan atur latihan selama 30 menit dan pilih level yang tepat.
5 Minutes: Bersepeda pada level yang nyaman. PE=5.
5 Minutes: Naikkan dan turunkan level setiap 30 detik. PE=6-8.
5 Minutes: Bersepeda pada level yang nyaman. PE=5.
5 Minutes: Naikkan level ke yang lebih tinggi dari sebelumnya dan turunkan setiap 30 detik. PE=6-8
5 Minutes: Bersepeda pada level yang nyaman. PE=5.
5 Minutes: Level yang terakhir,naikkan level setiap menitnya. PE=7-8.
Kalori yang terbakar: 245 (Berdasarkan pada seseoranf yang mempunyai berat badan 140 lb )

LATIHAN KESEIMBANGAN

2009-04-08T14:52:00.001-07:00

BALANCE EXERCISE

Dari Jowir (fisioterapis anda)

Latihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan untuk meningkatkan sistem vestibular/kesimbangan tubuh. Organ yang berperan dalam sistem keseimbangan tubuh adalah balance perception. Latihan keseimbangan sangat penting pada lansia (lanjut usia) karena latihan ini sangat membantu mempertahankan tubuhnya agar stabil sehingga mencegah terjatuh yang sering terjadi pada lansia. Setiap tahunnya di Amerika Serikat dilaporkan sekitar 300.000 kasus patah tulang pada hip disebabkan karena terjatuh. Latihan keseimbangan ini sangat berguna untuk memandirikan para lansia agar mengoptimalkan kemampuannya sehingga menghindari dari dampak yang terjadi yang disebabkan karena ketidakmampuannya.
Otak, otot dan tulang bekerja bersama-sama menjaga keseimbangan tubuh agar tetap seimbang dan mencegah terjatuh. Ketiga organ ini merupakan sasaran yang terpenting dan harus dioptimalkan pada latihan keseimbangan, untuk itu program latihan integrasi yang lengkap harus dipersiapkan oleh seorang fisioterapis. Dasar untuk menciptakan program latihan keseimbangan yaitu pada awalnya adalah latihan penguatan kemudian latihan penguatan tersebut dimodifikasikan dengan latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau memejamkan mata.
Fisioterapis sangat membantu dalam memepercepat keseluruhan proses dan membantu mendesign program latihan keseimbangan yang terintegrasi sesuai dengan tingkatan level manakah keseimbangan anda.
Latihan keseimbangan dapat dilakukan dirumah dan dapat dilakukan sehari-hari, dimulai dari yang sederhana kemudian dilanjutkan kelevel yang sulit. Dibawah ini beberapa latihan sederhana yg dapat dipraktekkan dirumah :

Untuk Beginer :
1. Berdiri disamping kursi yang tinggi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya
2. Gengamlah pegangan kursi tersebut
3. Angkat satu kaki dan pertahankan kesimbangannya ketika berdiri
4. Tahan sampai hitungan kesepuluh
5. Ulangi pada kaki yang lain
6. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

Untuk intermediate :
1. Berdiri disamping kursi yang tingi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya.
2. Tanpa memegang genggaman kursi tersebut angkatlah satu kaki anda
3. Tahan sampai hitungan kesepuluh
4. Ulangi pada kaki yang lain
5. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

Untuk Advance :
1. Berdiri disamping kursi yang tinggi hanya untuk berjaga-jaga saja
2. Tanpa menggenggam kursi angkatlah kaki anda
3. Kemudian pejamkan kedua mata anda
4. Tahan sampai hitungan kesepuluh
5. Ulangi pada kaki yang lain
6. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

PERAN FISIOTERAPI PADA STROKE

2009-04-08T13:04:00.000-07:00

PERAN SERTA FISIOTERAPI PADA STROKE
Dari Jowir (fisioterapis anda)

Rehabilitasi stroke adalah program pemulihan pada kondisi stroke yang bertujuan untuk mengoptimalkan kapasitas fisik dan kemampuan fungsional pasien stroke, sehinga mereka mampu mandiri dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Program rehabilitasi ini bisa dibilang merupakan program yang tidaklah mudah, karena setelah stroke terkadang menyisakan kelumpuhan terutama pada sisi yang terkena, timbul nyeri, subluksasi pada bahu, pola jalan yang salah dan masih banyak kondisi yang perlu dievaluasi oleh fisioterapis.

Fisioterapis dalam memulai rehabilitasi stroke ini harus disegerakan atau dalm istilahnya mendesak dimulai dari stadium akut. Fisioterapis harus mengevaluasi terlebih dahulu tentang apa yang tidak mampu pasien lakukan dan hasil akhir yang akan dicapai dari rehabilitasi stroke ini. Contoh ketidakmampuan yang dimiliki oleh pasien stroke adalah : kelemahan dan penurunan daya tahan otot, penurunan range of motion /luas gerak sendi, gangguan sensasi pada angota badan dan masalah pada pola jalannya. rehabilitasi stroke harus mengacu pada kondisi yang dialami pasien saat itu sehingga rencana untuk rehabilitasi ini lebih terarah dan efisien.
Pada rehabilitasi stroke pasien akan belajar menggunakan anggota tubuh yang terkena stroke yang seringkali anggota tubuh ini jarang digunakan atau tidak digunakan sama sekali oleh pasien, sedangkan fisioterapis mengevaluasi apakah anggota tubuh yang terkena stroke tersebut fungsinya sama dengan kondisi sebelum stroke. Jika tidak maka fisioterapis akan mengajarkan bagaimana mengoptimalkan angota tubuh sisi yang terkena.

Fisioterapis menggunakan program rehabilitasi ini untuk memastikan bahwa pasien benar-benar memakai anggota tubuh yang terkena stroke. Fisioterapis harus membuat latihan yang bertujuan mengoptimalkan anggota tubuh yang terkena tersebut, dengan cara menciptakan suatu aktivitas yang sederhana/mudah dipahami pasien dan mengacu pada kekurangan apa yang harus ditambahkan pada pasien. Terkadang perlu juga menciptakan suatu aktivitas dimana pasien tidak mengetahui bahwa sebenarnya latihan tersebut ditujukan untuk anggota tubuh yang lemah.
Jika pasien kesulitan dalam melakukan gerakan aktif seuai dengan luas gerak sendinya maka fisioterapis dapat membantu memfasilitasi gerakan aktif tersebut. Karena dengan ketidakmampuan yang dimiliki oleh angota tubuh sisi yang terkena dalam melakukan fungsinya, kebanyakan pasien selalu menggunakan sisi yang sehat untuk melakukan aktivitas aktif. Dalam memberikan latihan seorang fisioterapis tidak saja terfokus pada sisi yang sakit saja tetapi sisi yang sehat juga harus dioptimalkan fungsinya, karena sisi yang sehat sangat menopang untuk program rehabilitasi.
Penelitian terbaru menunjukkan fisioterapi dapat membantu meningkatkan kapasitas fisik dan kemampuan fungsional pasien stroke pada program rehabilitasi jika pasien melanjutkan program latihan tersebut secara teratur dirumah. Pasien akan belajar pola jalan yang benar, meningkatkan kekuatan ototnya, selain itu di program rehabilitasi ini mereka akan mendapatkan parogram latihan keseimbangan dan bagaimana cara memperbaiki postur ubuhnya dan latihan yang bagaimanakah yang dapat menghindarkan dari terjatuh.

Ada bermacam-macam metode yang bisa ditawarkan fisioterapi untuk kasus ini, dan semua metode tersebut bertujuan mengembalikan kapasitas fisik dan fungsional anggota tubuh yang terkena stroke. Elektrikal stimulasi, hidroterapi dan beberapa metode yang lain bisa ditawarkan fisioterapis. Untuk itu rehabilitasi stroke tidak lengkap bila tidak ada campur tangan dari fisioterapi.

PATAH PADA TULANG Belakang

2009-03-25T23:42:00.000-07:00

Spondylolysis / Stress Fracture of Pars Interarticularis

Dari : Joweer

Pendahuluan :

Spondylolysis adalah patah tulang pada bagian pars interarticularis pada tulang belakang, hal ini sering terjadi karena sendi pada tulang belakang dipaksakan bekerja secara berlebihan/overuse injury. Biasanya ini terjadi pada atlet-atlet muda yang sering memforsir gerakan tertentu untuk mendapatkan hasil yang maksimal, cedera ini terjadi jika sendi tulang belakang dipaksa untuk menegakkan punggung/over extension dengan disertai rotasi secara berlebihan. Olahrga yang sering memicu cidera ini misalkan tolak peluru, tennis, baseball dan cricket.Jika cedera ini terjadi pada kedua sisi (pars interarticularis) disebut sebagai spondylolistesis.

Gejala Spondylolysis:

a. Sering terasa nyeri pada punggung bawah terutama pada salah satu sisi dari tulang belakang, meskipun pada beberapa kasus nyeri tidak dikeluhkan pasien.

b. Nyeri makin bertambah bila kita menegakkan punggung/extension activity
c. Nyeri secara tiba-tiba pada punggung, kebanyakan disaat kita menegakkan punggung.

d. Hyperlordosis atau peningkatan kurva lumbal sering dijumpai pada kasus ini.

e. Terjadi penegangan pada otot paha bagian belakang/m. hamstring
f. Nyeri timbul jika pasien disuruh berdiri dengan satu kaki (kaki yang ada nyeri) dan menegakkan punggung, disini fisioterapis memfasilitasi gerakkan.

g. Nyeri tekan terjadi pada daerah yang mengalami patah tulang.
h. Patah tulang selalu terjadi berlawanan arah dengan nyeri, jika patah tulang terjadi pada daerah kiri maka daerah sebelah kanan yg timbul nyeri.

i. Untuk memastikan diagnosis suruhlah pasien melakukan X-ray atau MRI guna mengetahui hasil yang akurat.

Hal yang perlu digaris bawahi dalam kasus ini adalah pentingnya pendiagnosisan yang tepat, karena jika diketahui dari awal maka patah tulang akan segera ditangani sehingga pada proses penyambungan tulang/healing akan berada pada posisi semula sehingga efek/nyeri rujukan dapat dihindari. Untuk kasus spondylolysis proses healing lebih cepat dibandingkan jika terjadi spondyloliystesis. Daerah yang sering terkena patah tulang ini adalah daerah lumbal 4 dan lumbal 5 (L4 & L5) dan proses healing L4 lebih cepat daripada l5.

Fisioterapi Pada Spondylolysis
a. Edukasi kepada pasien agar menghindari aktivitas/olahraga yang menambah nyeri

b. Memberikan streetching pada otot hamstring dan otot gluteal.

c. Mendesign latihan untuk penguatan core musle dan otot-otot punggung bawah (sangat penting dan disegerakan)

d. Memberikan back support/lumbal corset untuk pasien.

e. Pengetahuan, edukasi dan mengajarkan kepada pasien tentang tehnik yang tepat ketika melakukan olahraga pemicu patah tulang belakang.

SAKIT PADA PUNGGUNG

2009-03-25T23:38:00.000-07:00

PARAVERTEBRAL TRIGGER POINTS
Dari Jowir (fisioterapis anda)

Apakah Paravertebral Trigger Points Itu?

Kata paravertebral berarti menunjuk pada salah satu sisi area pada tulang belakang. Paravertebral triger points adalah penegangan yang terlokalisasi pada otot disalah satu sisi dari tulang belakang. Penegangan yang terlokalisasi ini bila dibiarkan akan menimbulkan nyeri punggung,tergantung area mana yang terkena. Triger point ini dapat bersifat aktif atau latent (samar-samar).

Gejala dari aktif trigerpoint">

1. Nyeri punggung

2. Penegangan pada otot punggung

3. Nyeri pada punggung saat punggung dalam keadaan istirahat

4. Adanya nyeri tekan

5. Adanya kemungkinan nyeri rujukan (referred pain)

6. Aktif trigerpoint kadang menimbulkan kedutan/kejang pada otot/twitching

Gejala dari latent trigger points
1. Adanya tenderness pada persendian yang bersangkutan tetapi tidak ada nyeri rujukan.

2. Tidak ada nyeri tekan

3. Trigerpoint tipe ini tidak menimbulkan kejang otot/twitching in the muscle.
Peran Fisioterapi
1. Cold therapy/ cold pack selama 10-15 mnt

2. Stretching exercise sangat disarankan untuk otot paravertebral ini
3. Tekhnik deep tissue sports massage sangat cocok diaplikasikan untuk kasus ini

KELEMAHAN OTOT PUNGGUNG BAWAH

2009-03-25T23:35:00.000-07:00

NYERI PUNGGUNG BAWAH (Karena Kelemahan Otot Punggung)
Dari Jowir (Fisioterapis anda)

Apakah Kelemahan Otot Punggung Itu?

Kelemahan otot punggung terjadi karena otot-otot pada perut dan punggung terlalu lemah sehingga tidak mampu menjalankan kewajibannya dalam menyangga tulang belakang, akibatnya terjadi nyeri pada punggung bawah. Jeleknya postur juga merupakan faktor yang menyebabkan strain pada otot punggung bawah.
Gejala yang timbul adalah :

1. Nyeri, pegal dan otot kaku pada punggung bawah terutama saat anda menghabiskan waktu spesial anda dengan berdiri lama.

2. Nyeri pada punggung bawah setelah aktivitas angkat-angkut

Apa Yang Dapat Anda Lakukan?

1. Meningkatkan latihan fleksibilitas dan mengikuti latihan penguatan punggung

2. Memperbaiki postur dan gaya hidup yang mampu menimbulkan nyeri punggung

Peran Fisioterapi
1. Menyarankan agar mengikuti program penguatan dan program rehabilitasi/pemulihan punggung
2. Mengaplikasikan hot pack dan TENS
3. Edukasi untuk teknik angkat-angkut yang benar, menjaga postur dan bagaimana meminimalisasikan penggunaan otot punggung yang berlebihan

TULANG PUNGGUNG YANG MEMBENGKOK

2009-03-25T23:27:00.000-07:00

SCOLIOSIS
Dari : Jowir
Fisioterapis anda

Apakah Scoliosis Itu?
Scoliosis adalah kondisi dimana kurva tulang punggung kita membengkok kesisi samping dan biasa kita kenal dengan tipe "S" atau tipe "C". Area tulang belakang yang sering membengkok terjadi pada area toracic dan lumbal. Scoliosis dapat terjadi karena congenital maksudnya dibawa dari semenjak dilahirkan oleh ibu kita atau idiopatic tidak diketahui penyebabnya atau berkembang dari waktu kewaktu oleh karena kondisi tertentu seperti cerebral palsy atau muscular dystrophy.
Idiopathic scoliosis dapat juga terjadi sebagai hasil dari ketidak seimbangan otot yang disebabkan karena adanya truma fisik oleh karena kecelakaan ataupun sebagai akibat kebiasaan yang tidak bagus yang memungkinkan otot-otot daerah punggung yang kanan lebih dominan daripada yang kira ataupun sebaliknya. Misalkan saja anak-anak dapat terkena scoliosi karena selalu mengangkat tas yang berat hanya pada satu sisi bahu saja.

Apakah Tanda-Tandanya?
1. Salah satu bahu terlihat tingi daripada bahu yang lain
2. Scapula akan terlihat lebih menonjol daripada scapula yang lain (thoracic scoliosis)
3. Jika diukur maka kepala tidak akan sejajar pada garis tengah pelvis
4. Baju akan terlihat tidak menggantung sempurna pada tubuh
5. Nyeri punggung (tidak selalu menyebabkan nyeri punggung)
6. Pada x-ray akan terlihat pembengkokak kurve tulang belakang terutama area toracic dan area lumbal.

Penanganan Untuk Scoliosis
Penanganan untuk scoliosis berbeda dari orang satu ke orang lain tergantung dari derajad dari pembengkokan dan dari usia pasien scoliosis. Fisioterapi dapat menggunakan brace untuk memperbaiki postur dari pasien, pemakaian brace ini disesuaikan dengan kondisi pasien maksudnya ada tidaknya kelainan yang terjadi pada punggung pasien. Seperti misalkan pasien dengan spinal fusion injury untuk mencegah nyeri punggung dan kerusakan paru dan jantung pasien harus menggunakan brace 23 jam perharinya. Brace bisa dipakai dibawah pakain yang kita kenakan.
Penguatan dan penguluran otot-otot punggung dapat ditawarkan fisioterapi untuk memperbaiki kurva yang bengkok pada tulang punggung terutama yang disebabkan oleh ketidakseimbangan otot.
Edukasi tentang bagaimana cara mengangkat sesuatu yang berat pada bahu agar seimbang dan olahraga-olahraga yang harus dihindari agar tidak memperparah scoliosis

PENYEBAB NYERI PUNGGUNG BAWAH

2009-03-25T23:25:00.000-07:00

Hyperlordosis / Lordosis.

Dari Jowir (fisioterapis anda)

Apakah Lordosis atau Hyperlordosis itu?
Lordosis adalah berlebihannya kurva lumbal pada tulang belakang atau bisa dikatakan melengkungnya kurva punggung bawah kedalam yang melebihi batas normalnya. Tulang belakang memerlukan kurva yang normal untuk melakukan aktivitasnya secara benar. Lordosis ini dikaitkan dengan bentuk dari tulang belakang seseorang bila kurva menjadi besar dan menekan bagian yang lain dari tulang belakang maka nyeri akan timbul.

Penyebab Lordosis:
Beberapa otot disekitar hip dan tulang punggung menjadi tegang dan terkadang menjadi lemah karena tidak adanya keseimbangan/imbalance, dan ini sering dikenal sebagai lower crossed syndrome (dikaitkan dengan posisi dari otot yang menegang dan otot yang melemah yang berseberangan)

Dibawah ini otot-otot yang selalu menegang :
1. Trunk extensors (erector spinae and quadratus lumborum).
2. Hip flexors, yang paling utama adalah otot iliopsoas
Otot-otot yang menegang diatas memerlukan penguluran atau stretching, untuk itu konfirmasikan ke fisioterapi atau dokter anda.

Dibawah ini kelompok otot yang lemah dan selalu tertarik:
1. Otot-otot perut (rectus abdominus, internal oblique and external oblique)
2. Hip extensors (hamstrings and gluteus maximus).
Otot-otot diatas memerlukan penguatan atau strengtening untuk itu konsultasikan ke fisioterapi atau personal trainer anda.

KESELEO PADA PUNGGUNG

2009-03-25T23:09:00.000-07:00

MUSCLE STRAIN

Dari Jowir (fisioterapis anda)

Apakah Muscle Strain Itu?

Muscle strain atau Nyeri pungung bawah atau dalam bahasa jawa keseleo dapat terjadi kapan dan dimana saja. Muscle strain berarti ada suatu cedera pada otot, tergantung area mana yang cidera sehingga timbul nyeri pada daerah tersebut. Keseleo pada punggung bawah biasanya terjadi dikarenakan gerakan yang tiba-tiba atau mengangkat suatu benda yang terlalu berat. Dan tipikal dari nyeri ini bisa berlangsung lama sehingga berakibat tegangnya otot-otot punggung dan timbul nyeri punggung bawah, selain itu buruknya postur dan penggunaan otot punggung bawah yang berlebihan menambah parah pada kasus ini. Bila nyeri ini dibiarkan berlangsung lama otot-otot pungung akan menegang sehingga suplai darah ke otot tersebut berkurang dan kelemahan otot punggungpun terjadi. Maka ketika seseorang merasakan nyeri pungung bawah saat menekuk punggungnya (back flexion) untuk mengambil sesuatu benda berarti bukan karena gerakan tersebut yang menimbulkan nyeri tetapi karena ketegangan otot yang berlangsung lama.

Jika anda mengalami tekanan langsung pada otot, terutama sekali pada otot yang dekat dengan tulang maka anda harus waspada kalau itu sebuah contusion (luka memar). Gejalanya adalah nyeri hebat yang tiba-tiba pada punggung, timbul pembengkakan pada area yang mengalami ruptur, nyeri pada semua gerakan (fleksi,ekstensi dan side fleksi)

Kerobekan otot atau muscle tear dikelompokkan menjadi beberapa grade (1,2,3) tergantung seberapa parahnya kerobekan otot.

Grade 1 :

1. Ketegangan otot punggung/ tightness

2. Aktivitas berjalan mampu dilakukan

3. Pembengkakan tidak begitu terlihat

Apa Yang bisa Atlet Lakukan ?

a. Mencari fisioterapi atau dokter yang berkompeten

b. Tetap melakuka aktivitas olahraga yang ringan dan berhentilah berolahraga bila nyeri timbul. Peran Fisioterapi :

a. Mengapikasikan sport massage untuk mempercepat proses recovery

b. Menggunakan teknik manipulasi

c. Memanfaatkan ultrasound dan electrical stimulasi (TENS)

d. Mendesign latihan rehabilitasi

Grade 2:

1. Pola jalan agak terganggu

2. Adanya nyeri tusuk yang tiba-tiba.

3. Adanya peradangan.

4. Aktivitas mulai terganggu karena nyeri yang timbul

Apa Yang Bisa Atlet Lakukan?

a. Istirahat

b. Mencari dokter atau fisioterapi untuk berkonsultasi tentang aktivitas apa saja yang diperbolehkan dan yang dilarang.

Peran Fisioterapi:

1. Mengaplikasikan teknik Sport massage untuk meningkatkan proses recovery

2. Penggunaan ultrasound dan elektrical stimulasi (TENS)

Grade 3:

a. Tidak mampu untuk berjalan dengan benar

b. Adanya nyeri yang menjalar

c. Timbul peradangan dan harus segera diatasi

d. Nyeri hebat saat melakukan kontraksi statik

Apa Yang Bisa Atlet Lakukan:

1. Mencari pengobatan segera

2. Protection,Rest, Ice, Comprese and Elevate (PRICE)

3. Memakai kruk /crutches

4. Mengikuti program rehabilitasi di departemen fisioterapi.

Peran Fisioterapi :
a. Mengaplikasikan sport massage
b. Penggunaan terapi manipulasi
c. Memanfaatkan ultrasound dan elektrikal stimulasi
d. Mendesign program rehabilitasi

CEDERA PADA PEMAIN GOLF

2009-03-25T23:06:00.000-07:00

GOLFER ELBOW
Dari Jowir (fisioterapis anda)

Apa Golfer Elbow Itu.
Golfer elbow atau medial epicondylitis jarang terjadi dibandingkan dengan tennis elbow ( 10: 1). Keluhan yang dirasakan mirip dengan tennis elbow hanya saja letaknya di epicondylus medialis. Pemeriksaan fungsi menunjukkan adanya rasa sakit pada fleksi pergelangan tangan yang ditahan serta pada saat pronasi yang ditahan.

Tanda dan Gejala Golfer Elbow :
a. Nyeri pada tulang yang letaknya agak didalam pada sendi siku.
b. Kelemahan pada otot-otot pergelangan tangan.
c. Nyeri pada siku bagian dalam ketika menggenggam sesuatu yang keras
d. Nyeri pada saat dilakukan fleksi dengan diberikan tahanan
e. Nyeri saat pronasi dengan

Apa Yang Bisa Atlet Lakukan?
1. Mengaplikasikan es atau cold pack pada tempat nyeri selama 15-20 menit selama 2 hari
2. Mengistirahatkan sendi siku untuk proses recovery
3. Setelah 2 hari aplikasika modalitas pemanasan seperti hot pack misalnya
4. Menggunakan brace untuk membantu stabilitas sendi.
5. Berkonsultasi pada dokter atau fisioterapi untuk tindakan perawatan

Peran Dokter dan Fisioterapi :
a. Mengaplikasikan ultrasound atau laser
b. Memberikan obat anti peradangan
c. Penggunaan manual terapi dengan massage
d. Penggunaan steroid jika diperlukan
e. Istirahat adah komponen terpenting untuk recovery pada cidera ini. Proses recovery yang cepat bisa berlangsung selama 2 minggu tapi anda akan merasakan dampak nyeri tersebut yang agak relatif lama. Jika nyeri yang timbul intensitasnya rendah atau berkurang anda bisa melakukan program rehabilitasi dan penguatan otot-otot sendi siku dan mengikuti aturan main yang benar untuk menghindari cedera untuk yang kedua kalinya.
f. Ketika bermain pergunakan teknik yang benar
g. Anjuran untuk memakaian brace jika otot lemah dan nyeri.

CEDERA PADA OLAHRAGA TENNIS

2009-03-25T22:27:00.000-07:00

TENNIS ELBOW/LATERAL EPYCONDYLITIS

Dari Jowir (fisioterapi anda)

Tennis elbow atau lateral epicondylitis adalah cidera paling umum yang terjadi pada pemain tenis, nama tenis sendiri diindikasikan memang dari nama cabang olahraga tersebut. Walaupun demikian orang-orang yang tidak mengetahui dan tidak pernah tenispun juga tak luput terkena cidera ini tetapi jumlahnya tidak seberapa dibandingkan dengan orang yang mempunyai hoby bermain tenis. Tennis elbow umumnya terjadi pada tendon dari otot exstensor carpi radialis brevis, yang letaknya dipinggir kira-kira 2cm dibawah sendi siku atau di epicondylus lateralis tulang humerus. Pada cidera ini jarang dijumpai adanya peradangan sendi tetapi nyeri yang hebat disebakan adanya peningkatan dari reseptor nyeri sehingga daerah siku terasa perih atau nyeri.

Tanda dan Gejala :

a. Adanya nyeri kira-kira 1-2 cm didaerah pingir dari sendi siku tepatnya di area epicondylus lateralis humeri.

b. Terjadi kelemahan pada otot-otot pergelangan tangan sehingga terjadi penurunan aktifitas fungsional seperti ketidakmampuan membuka pintu yang bergagang sampai ketikmampuan melakukan aktivitas mengocok suatu benda.
c. Nyeri terjadi disendi siku bagian luar ketika tangan ekatensi dan sendi pergelangan tangan melawan tahanan.

d. Nyeri terjadi ketika adanya tekanan (palpating) dibawah epicondylus lateralis humeri

Penyebab :
Tennis elbow sering disebabkan oleh penggunaan sendi yang melampaui batas (overuse) atau juga karena cidera otot yang berulang-ulang. Aktivitas yang sering memicu timbulnya tennis elbow adalah tennis, badmintons atau squash atau aktivitas yang berlebihan seperti mengetik komputer dan memasang skrup.

Teknik backhand yang buruk pada cabang olahraga yang menggunakan raket merupakan penyebab timbulnya cidera ini. Kejadian ini sering terlihat pada saat pemain terlambat melakukan backhand, hal ini berarti dia tidak memposisikan tubuhnya tepat dibelakang bola, pemain itu memukul bola dengan lemah atau menekuk pergelangan tangannya sehingga pergelangan tangannya dipaksa untuk melakukan teknik tersebut. Padahal untuk teknik backhand yang benar kekuatan untuk memukul terjadi pada tangan secara keseluruhan. Karena paksaan tersebut maka terjadi cidera pada otot dan tendon disendi siku. Masalah yang lain yang dijumpai pada olahraga beraket ini adalah pegangan raket yang terlalu kecil. Pegangan raket yang terlalu kecil berarti otot-otot disendi siku dipaksa bekerja keras sehingga terjadi perubahan struktural ditendon. Mayoritas yang terkena cidera ini berusia 40-50 tahun,tapi tidak menutup kemungkinan seorang atlet tenis yang usia dibawah 40 tahun juga terkena cidera ini

Management dan treatment to tennis elbow.

Tidak ada satupun metode tunggal untuk menyelesaikan permasalahan ini, tetapi kombinasi dari beberapa metode mampu menyelesaikan kasus ini. Diantara metode itu adalah :

1). Mengaplikasikan es atau cold pack atau cold terapi pada siku (selama 10-20 menit 6x/hari) untuk mengurangi inflamasi dan nyeri yang terjadi.

2). Istirahat, mengistirahatkan sendi sangat penting untuk recovery cedera ini

3). Memakai brace atau support untuk melindungi tendon agar bisa recovery dan tetap terjaga kekuatannya. Brace tidak diletakkan pada tempat dimana nyeri timbu; tetapi diletakkan kira-kira 10 cm dibawah nyeri tersebut.
4). Mengikuti program rehabilitsi di departemen fisioterapi. Seperti penggunaan ultrasound atau laser untuk mengurangi nyeri dan peradangan selain itu uga meningkatkan proses recoveri. Pemilihan massage terapi, myofacial release atau teknik fricton juga tepat untuk cedera tendon ini.
5). Berkonsultasi kepada pelatih tenis profesional untuk mendapatkan teknik yanag tepat ketika bermain tennis terutama untuk teknik backhand

KRAMP SAAT BERSEPAK BOLA

2009-03-23T10:04:00.000-07:00

KRAMP PADA OTOT BETIS (Gastrocnemius atau Soleus)
Dari Jowir (fisioterapi anda)

Apakah Kramp Pada Kaki Itu???
Kaki kramp adalah kondisi nyeri pada otot kaki yang terjadi tiba-tiba atau tanpa disadari (involuntarily) saat kaki bergerak/berkontraksi. Kramp pada kaki biasanya terjadi pada kondisi dimana kaki dipaksa untuk melakukan latihan yang berat tanpa melakukan pemanasan (warming-up exercise) sebelumnya. Kondisi yang sering memunculkan timbulnya kramp pada kaki ini adalah olahraga yang melibatkan komponen lari didalamnya, misalkan saja sepak bola. Otot kaki yang sering terkena kramp adalah otot betis, termasuk didalamnya adalah otot gastrocnemius dan otot soleus.

Penyebab :

Meskipun penyebab kramp belum diketahui secara jelas tapi ada beberapa rujukan kenapa kramp bisa terjadi. Diantaranya adalah :
a. Dehidrasi ( tubuh kekurangan cairan, khususnya pada kondisi panas).
b. Rendahnya asupan potasium atau sodium (garam).
c. Rendahnya tingkatan karbohidrat tubuh.
d. Terjadinya ketegangan otot.
Pada kondisi tertentu kramp dapat menyebabkan kerusakan pada otot. Terkadang terjadi kerobekan otot selama penegangan otot yang kuat saat otot berkontraksi. Kalau hal ini terjadi maka kedepannya nyeri akan terasa sampai batasan waktu tertentu. Dan anda akan membutuhkan program rehabilitasi yang lengkap. Sport massage disarankan untuk mengembalikan otot pada kondisi aslinya atau saat sebelum terjadinya cidera. Atau di program fisioterapi anda akan mendapatkan perlakuan terapi yang sama dengan strain muscle.

Apa Yang Dapat Atlet Lakukan...??
1. Jika anda mengalami nyeri kramp saat bertanding maka lakukanlah penguluran. Tahan penguluran tersebut sampai waktu yang diperlukan

2. Gentle massage akan membantu mengurangi gejala kramp karena adanya peningkatan vaskularisasi darah.
3. Konsultasikan pada dokter atau fisioterapi karena mereka lebih paham dengan kondisi seperti ini.

Peran Fisioterapi
a. Gunakan tehnik sport massage untuk membantu meningkatkan vaskularisasi darah.
b. Berikanlah stretching atau penguluran pada otot tersebut. Dan berikanlah saran untuk melakukan penguluran dan penguatan untuk mencegah agar kramp tidak terulang lagi kedepannya.
c. Kalau terjadi cidera pada ototnya maka aplikasikanla es atau cold pack selama 5-10 menit untuk mencegah pembengkakan.

CIDERA PADA SEPAK BOLA

2009-03-23T08:17:00.000-07:00

FOOTBALLERS' ANKLE

Dari Jowir (Fisioterapi Anda)

Footballers' ankle terjadi ketika anda mendapatkan adanya tonjolan tulang yang terletak pada bagian depan ankle dimana tempat tersebut merupakan tempat melekatnya kapsul sendi. Tonjolan tulang ini adalah akibat dari cidera dimana ankle selalu terulur berlebihan (over stretched) atau tertekuk berlebihan (over bent). Endapan pada tonjolan tulang tersebut dapat menyebabkan peradangan (inflammation) pada kapsul sendi dan tendon. Untuk itu bagi pemain sepak bola yang merasa nyeri pada daerah depan sendi pergelangan kakinya, disarankan untuk melakukan x-ray untuk memastikan diagnosis yang ada.

Gejala Pada Footballer's Ankle

a. Adanya nyeri tekan pada bagian depan sendi ankle.

b. Timbul nyeri bila menekuk pergelangan kaki kebawah atau keatas (dorsi/plantar fleksi).

c. Pusat nyeri terjadi pada bagian depan sendi ankle ketika menendang bola.

d. Adanya tonjolan tulang pada bagian depan sendi ankle

Apa Yang Bisa Dilakukan Atlet?

1. Jika tulang terlau besar tumbuhnya, tidak ada jalan lain selain melakukan operasi untuk mengankat tulang tersebut.

2. Meminta saran pada dokter atau fisioterapi.

3. Jika tonjolan tulang kecil atau nyeri yang ditimbulkannyapun ringan maka anda bisa mengunjungi klinik atau departemen fisioterapi untuk melakukan program rehabilitasi seperti mobilisasi sendi, penguluran atau latihan penguatan otot.

4. Menggunakan ankle support.

Peran Fisioterapi

a. Mengajarkan latihan-latihan aktif atau mobilisasi sendi, mendesign latihan penguluran pada otot- otot sendi ankle dan memberikan latihan penguatan

b. Memberikan modalitas ultrasound.

c. Pengaplikasian sport massage.

d. Memberikan modalitas TENS untuk mengurangi nyeri.
e. Menyarankan X-ray untuk menegakkan diagnosis

f. Home instruksi dan edukasi

LINGKUP GERAK SENDI TULANG BELAKANG

2009-03-17T11:56:00.000-07:00

Fleksibilitas Lumbar Spine

Dari : Jowir

Fisioterapis anda

Lingkup Gerak Sendi ( LGS )

Pada tulang belakang antara tulang satu dengan tulang yang lainnya dipisahkan oleh discus intervertebralis dimana pada diskus ini tersusun oleh annulus fibrosus dan nukleus pulposus. Luas gerak sendi punggung sebagian ditentukan oleh gaya distorsi dari tahanan diskus dan sebagian oleh sudut dan ukuran dari permukaaan articular diantara prosesus. LGS punggung terbesar terjadi manakala kondisi diskus paling tebal dan permukaan sendi paling luas. Kondisi seperti diatas terjadi pada daerah lumbal bawah tepatnya diarea L-4, L-5 dan S-1 dengan demikian gerakan lebih luas terjadi pada L-5 dan S-1 daripada L-1 dan L-2. Mengingat luasnya gerakan yang dihasilkan oleh L-5 dan S-1 maka kemungkinan sendi tersebut cidera atau herniasi atau ostheoarthritis lebih besar daripada sendi lainnya.

Gerakan yang terjadi pada lumbar spine adalah fleksi, ekstensi, lateral fleksi dan rotasi.

Karena tidak ada tulang rusuk yang menahan gerakan pada daerah lumbal maka gerakan fleksi dan ekstensi dari regio ini lebih memungkinkan daripada gerakan fleksi-ekstensi pada punggung atas. Untuk alasan yang sama kemungkinan bergerak rotasipun relatif lebih besar juga.

Fleksi

Gerakan fleksi pada daerah lumbal terjadi relaksasi ligament longitudinal anterior dan penguluran ligament supraspinal, ligament interspinal, ligament flavum ligament longitudinal posterior. Gerakan fleksi dibatasi oleh ukuran dari tulang punggung kita.

Untuk mengetahui luas gerak yang terjadi pada sendi ini, suruhlah pasien agar menekuk punggungnya kedepan dengan catatan lutut harus lurus dan berusaha untuk menyentuh ujung jari kakinya. Jika pasien tidak dapat melakukannya ukurlah berapa jarak antara ujung jari tangannya dengan lantai. Gerakan fleksi pada punggung bawah tidak akan menyebabkan kyposis seperti yang terjadi pada regio leher. Pasien yang mempunyai spasme pada otot paraspinal akan menolak untuk melakukan gerakan ini.

Ekstensi
Ekstensi pada regio lumbal mengakibatkan penguluran pada ligament longitudinal anterior dan relaksasi pada ligament posterior. Otot pungung bagian belakang bertanggung jawab pada gerakan ini dan peningkatan lordosis lumbal ditahan oleh otot rectus abdominalis.
Untuk mengetes gerakan ekstensi ini dengan cara berdiri disamping pasien dan letakan tangan anda padaspina iliaca superior posterior dan jari-jari anda searah dengan garis midline tubuh pasien dan suruhlah pasien bergerak menegakkan punggungnya sejauh yang dia bisa dan berikanlah sedikit bantuan secara gentle dengan cara menambah lingkup gerakan sendi tersebut dengan tekanan.
Ukurlah gerakan tersebut dan catatlah. Spondilolistesis dapat meningkatkan nyeri selama gerakan ekstensi ini.

Lateral Fleksi
Lateral fleksi pada regio lumbal bukanlah gerakan yang murni, karena ada banyak komponen yang mendukung gerakan ini terutama komponen yang memunculkan gerakan rotasi.

Untuk mengetes gerakan ini stabilisasikan crest iliaca pasien dan suruhlah pasien menekuk pungungnya kekanan dan kekiri sejauh yang dia bisa. Catatlah seberapa besar jauhnya gerakan yang terjadi dan bandingkan dengan gerakan satunya.

Rotasi
Untuk mengetes rotasi ini berdirilah disamping pasien dan stabilisasikan pelvisnya dengan cara meletakkan satu tangan di crest iliaca dan tangan satunya berada di bahu opositenya. Lakukanlah gerakan memutar pada trunknya dan lakukan prosedur yang sama pada sisi lawannya.

NYERI PADA IBU JARI

2009-03-17T07:47:00.000-07:00

DE QUERVAIN'S SYNDROME
oleh : Jowir

Fisioterapis anda

Gambaran Umum :

de Quervain syndrome (juga dikenal sebagai washerwoman's sprain, Radial styloid tenosynovitis, de Quervain disease, de Quervain's tenosynovitis, de Quervain's stenosing tenosynovitis or mother's wrist), adalah sebuah peradangan dari tendon-tendon otot exstensor policis brevis serta otot abductor policis longus yang keduanya bersama – sama masuk dalam satu selubung tendon.

Patologi :

Otot exstensor pollicis brevis dan abductor pollicis longus merupakan dua otot yang bekerja secara berdampingan dan hampir mempunyai fungsi yang relatif sama yaitu menggerakkan ibujari menjauh dari tangan atau disebut sebagai radial abduction. de Quervain syndrome pada umumnya dikenal sebagai kondisi peradangan atau tedosynovitis, tetapi evaluasi histologi khusus menunjukkan tidak adanya peradangan yang terlihat dan yang lebih nampak adalah adanya proses degenerasi myxoid yang konsisten dengan proses degenerasi yang kronik. dan patologi kasus ini sering teridentifikasi pada seorang wanita yang baru saja menjadi ibu. de Quervain syndrome umumnya terjadi pada wanita, karena rata-rata wanita mempunyai prosesus styloideum yang lebih besar daripaa laki-laki

Penyebab :

Penyebab dari de Quervain syndrome adalah idiopatik atau tidak diketahui tetapi penggunaan sendi yang berlebihan atau overuse (terutama pada ibu jari) sering memunculkan kasus ini.

Gejala :

Gejala yang sering muncul adalah nyeri, tenderness, bengkak pada ibujari dan kesulitan dalam aktivitas menggenggam.

Diagnosis untuk menegakkkan apakah ini adalah de Quervain syndrome adalah dengan menggunakan finkelstein's test. Tes ini dilakukan dengan cara pasien mengepalkan tangannya dimana ibujari diliputi oleh jari-jari lainnyas elanjutnya dilakukan deviasi ulner plus ekstension. Hasilnya positif jika pasien merasakan nyeri hebat sehingga menolak untuk melanjutkan gerakan tersebut.

Fisioterapi
Peran fisioterapi dalam kasus ini adalah memberikan splint atau pembidaian, tujuan adalah mengistirahatkan sendi dan mengurangi gerakan yang memunculkan nyeri terutama ketika melakukan aktivitas yang melibatkan tangan terutama ibu jari.. Pengaplikasian paraffin-bath atau hot pack membantu mengurangi nyeri yang terjadi, karena dengan efek termal yang terjadi membantu meningkatkan proses vaskularisasi darah pada sendi. Kombinasi dengan ultrasound terkadang memberikan efek yang bermakna bagi pasien ( baca artikel tentang ultrasound di modalitas fisioterapi).

PERMASALAHAN PADA ANKLE

2009-03-16T13:35:00.000-07:00

SPRAIN ANKLE

Oleh Jowir

Fisioterapis anda

Gambaran Umum :

Sprain ankle juga dikenal sebagai cidera ankle atau cidera ligament ankle, pada umumnya sprain ankle ini terjdi karena robeknya sebagian dari ligament( torn partial ligament) atau keseluruhan dari ligament (torn ligament) dan hampir 85% kasus sprain ankle ini mengenai ligament talofibular anterior.

Penyebab :

Gerakan yang sering memicu sprain ankle adalah gerakan inversi dan plantar fleksi yang tiba-tiba saat kaki tidak menumpu sempurna pada lantai.

Kategori :

Sprain ankle terbagi menjadi beberapa derajat sprain sesuai tingkat kerusakan dan pengaruh ligamentnya. Derajat I sprain ankle umumnya terjadi penguluran pada ligamentum talofibular anterior sehingga pasien mengalami nyeri yang ringan dan sedikit bengkak. Sedangkan derajat II dan III sprain ankle, kerobekan parsial dan komplet telah terjadi pada ligamentum lateral compleks ankle (ligamentum talofibular anterior, ligamentum calcaneofibular, ligamentum calcaneocuboideum, ligamentum talocalcaneus dan ligamentum talofibular posterior). Pada derajat II dan III, pasien mengalami nyeri hebat (aktualitas tinggi), bengkak dan penurunan fungsi ankle (gangguan berjalan), sehingga umumnya pasien langsung berobat ke dokter atau fisioterapi untuk mendapatkan terapi.

Penanganan :

Untuk tahap akut selalu menggunakan protokol protection, rest, ice, compresion and elevation atau lebih populer dengan (PRICE), yang kemudian diikuti dengan program exercise untuk memperkuat stabilitas sendi ankle. Penggunaan ankle brace atau ankle support sangat membantu untuk perawatan dan pencegahan sprain ankle. Terkadang karena jalan yang abnormal menyebabkan kerusakan pada jaringan lunak yang lebih parah. Untuk itu pada kasus yang akut berikanlah ankle brace dan kruk (crutches).

Pemberian ice pada kasus sprain ankle akut selama 10-15 menit membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan. Tetapi perlu diingat juga pemberian ice yang terlalu lama juga dapat menimbulkan cidera karena efek dingin yang terjadi. Penggunaan bandage yang tepat diperlukan untuk mensupport ligament agar lebih stabil dan menekan ligament yang cidera sehingga menguramgi nyeri dan menstabilkannya. Dalam pemberian bandage ini yang perlu diingat adalah jangan terlalu kencang dan pergunakan metode yang tepat karena pengaplikasian bandage yang terlalu kencang dapat menghambat proses vaskularisasi darah.

Pada kronik sprain ankle, akan terjadi kerusakan struktur jaringan. Seperti pada ligamentum akan terjadi kerobekan, yang dapat merangsang serabut saraf afferen bermyelin tipis (serabut saraf A delta dan tipe C). Impuls tersebut dibawa ke ganglia akar saraf dorsalis dan merangsang produksi “P” substance yang memicu terjadinya reaksi radang. Kemudian impuls tersebut dibawa ke cornu dorsalis medula spinalis dan dikirim ke level SSP yang lebih tinggi melalui traktus spinothalamicus. Pada level SSP yang lebih tinggi (cortex sensorik, hipothalamus & limbik system) impuls tersebut mengalami proses interaksi yang kemungkinan menghasilkan suatu perasaan subyektif yang dikenal dengan persepsi nyeri. Otot juga ikut terulur lalu akan menjadi spasme, timbul abnormal crosslink yang dapat mengganggu system metabolisme dan menimbulkan nyeri. Pada pembuluh darah akan terjadi haemorhage dan dilatasi yang dapat meningkatkan perlepasan zat-zat iritan yang akan meningkatkan sensitivitas nocisensorik sehingga akan menimbulkan nyeri. Sedangkan pada ujung-ujung saraf pada jaringan yang mengalami kerusakan akan mengeluarkan zat-zat iritan berupa prostaglandin, bradikinin dan histamine yang akan merangsang saraf afferent A delta dan C yang dapat meningkatkan sensitivitas nocisensorik sehingga timbul nyeri.

Peran Fisioterapi :

Pemilihan Ultrasound sebagai modalitas utama pada kondisi kronik sprain ankle disarankan, karena efek mekanik dan terapeutik yang dihasilkan oleh Ultrasound berguna untuk proses recovery. Ultrasound merupakan modalitas fisioterapi yang menghasilkan gelombang suara dengan frekeunsi antara 1 – 3 MHz. Ultrasound dapat menghasilkan efek mekanik, termal dan microtissue damage. Pada kondisi klinis pengaplikasian ultrasound dengan intensity 3Mhz dan intensity 1,5 w/cm kwadrat memberikan efek yang bermanfaat untuk perbaikan jaringan lunak.

Bagaimanapun juga exercise atau latihan adalah yang terbaik untuk kasus cidera ligament kronik. Latihan aktive dan active range of motion yang berupa dorsi-fleksi, plantar fleksi, inversi ataupun eversi stabilisasi akan menjaga fleksibilitas dan lingkup gerak sendi. latihan stabilitas juga perlu untuk penguatan otot-otot ankle sehingga dapat membantu serta memperbaiki problem yang muncul akibat instabilitas atau nyeri yang diakibatkan oleh kelemahan otot ankle. Akibat dari latihan stabilisasi, maka otot-otot stabilisator aktif pada ankle dapat memperbaiki kekuatan, ukuran serta mencegah peradangan. Pengaruh dari latihan stabilisasi juga akan meningkatkan peredaran darah pada persendian dan nutrisi tulang disamping karena memperbaiki kekuatan dan fungsi resiko terluka atau cidera kronik pada persendian. Latihan stabilisasi juga memperbaiki system peredaran darah oleh adanya pumping sehingga mengatasi terjadinya pembengkakan yang dapat mengganggu gerak dan fungsi sendi dan mampu mengurangi nyeri pada level sensorik.

PEMERIKSAAN POLA JALAN

2009-03-15T07:01:00.000-07:00

EXAMINATION OF GAIT
Jowir (fisioterapi anda)

Ekstremitas bawah adalah bagian yang terpenting untuk menopang berat badan dan ambulasi dalam keseharian, untuk itu ekstremitas bawah yang normal sangat menunujang dalam efisiensi penyelenggaraan aktifitas fungsional sehari-hari. Tetapi terkadang karena proses yang abnormal terjadi pada ekstremitas bawah mengakibatkan pola jalan yang tidak benar, untuk itu diperlukan parameter pembanding yang tepat antara pola jalan yang benar dan pola jalan yang salah sehingga kita bisa menyimpulkan pada bagian mana pola jalan itu yang keliru sehingga treatment kita tepat sasaran.
Ada dua siklus pola jalan yang normal yaitu stance phase, terjadi ketika kaki berada dipermukaan tanah dan swing phase terjadi ketika kaki bergerak maju. Enam puluh persen (60%) siklus pola jalan yang normal terjadi pada stance phase sedangkan 40%nya adalah untuk swing phase. Dan setiap phase tersebut terbagi dalam beberapa komponen kecil, yaitu stance phase ( heel strike, foot flat, midstance and push-off/toe-off) sedangkan swing phase (acceleration, midswing and deceleration)
Pola jalan yang salah akan sangat terlihat pada proses stance phase karena pada proses ini bertanggung jawab dalam menunjang berat badan dan berhubungan dengan porsi yang lebih besar dibandingkan dengan swing phase sehingga tekanannyapun lebih besar dibandingkan phase yang lain.
Pemeriksaaan pola jalan dimulai segera ketika pasien masuk keruang pemeriksaan. Catatlah setiap perubahan yang terlihat ketika berjalan dan kejanggalan apa yang terjadi pada ekstremitas dan cobalah untuk menetapkan kejanggalan itu terjadi pada fase apa dan pada komponen apa?. Karena setiap komponen mempunyai ciri khas fisik tersendiri, untuk itu cobalah menentukan komponen mana yang paling terpengaruh dalam proses pola jalan tersebut. Dan proses memutuskan komponen mana yang terpengaruh ini sangat penting untuk mencari penyebab yang terjadi. Menurut inman ada beberapa hal yang harus diukur dalam pola jalan diantaranya adalah :
1. Lebar jangkauan kaki seharusnya tidak lebih dari dua atau empat inchi dari tumit ketumit. Jika anda melihat pasien berjalan dengan melebihi jangkauan diatas maka anda harus curiga adanya kejanggalan tersebut. Pasien dengan lebar jangkauan yang lebih besar dari 2-4 inchi biasanya terjadi jika mereka pusing atau gangguan otak (cerebellar problem) atau penurunan sensasi pada alas kakinya
2. Pusat gavitasi tubuh ( body’s center of gravity) berada dua inchi dari depan tulang sacrum yang kedua (S-2). Pada pola jalan yang normal oscillasi vertikal tidak lebih dari 2 inchi. Pengontrolan arah oscillasi vertical menjaga pola jalan yang halus (smooth pattern) atau normal.
3. Lutut seharusnya fleksi pada semua stance phase kecuali pada heel strike untuk menjaga pergeseran vertical dari pusat gravitasi agar tidak berlebihan. Sebagai contoh pada fase toe - off ketika ankle plantar fleksi 20 derajad menyebabkan terjadinya peningkatan pusat gravitasi tubuh dan untuk menjaga agar tubuh tetap seimbang maka lutut harus fleksi kira-kira 40 derajad.
4. Pelvis dan trunk bergerak kelateral kira-kira 1inchi ke sisi berat tubuh saat berjalan ke pusat graitasi yang keseluruhannya berada pada hip. Jika pasien mempunyai kelemahan pada gluteus medius maka dia kurang mampu mempertahankan pergerakan kelateral ini.
5. Rata-rata panjang langkah seseorang adalah 15 inchi. Karena adanya nyeri, usia yang bertambah atau patologi pada ekstremitas bawah menyebabkan penurunan langkah saat berjalan.
6. Rata-rata orang dewasa berjalan dalam setiap menitnya adalah 90-120 langkah. Dan rata-rata energy yang dikeluarkan adalah 100 calories per mile-nya.
7. Selama swing phase pelvis berotasi 40 derajad.

LATIHAN PADA STROKE

2008-06-06T07:06:00.000-07:00

Kompetensi Fisioterapi Dengan Stroke

Dari:Jowir

Kumpulan Makalah Ft

Gambaran Umum :

Stroke adalah kematian sel otak yang mendadak atau tiba-tiba oleh karena gangguan sirkulasi darah ke otak. ketika asupan darah keotak lemah, oksigen dan nutrisi yang penting untuk otak tidak dapat disalurkan. Akibatnya tenjadi ketidak normalan fungsi otak. Gangguan aliran darah keotak dapat terjadi oleh karena blokade atau kerusakan dari pembuluh arteri.

Stroke dapat disebabkan oleh trombosis, emboli, perdarahan subarachnoid dan lain-lain yang menimbulkan hemiplegia. Pemberian latihan pada pasien stroke akibat trombosis dan emboli jika tidak ada komplikasi lain dapat dimulai 23 hari setelah serangan dan bilamana terjadi perdarahan subarachnoid dimulai setelah 2 minggu. Pada stroke karena trombosis atau emboli pada penderita infark miokard tanpa komplikasi, program latihan dapat dimulai setelah minggu ke tiga, tetapi jika segera menjadi stabil dan tidak didapatkan aritmia, latihan yang gentle dapat dimulai pada hari ke sepuluh. Pada stroke yang berat lebih aman menunggu sampai tercapai complete stroke kemudian baru dimulal program latihan, meskipun hanya gerakan pasif saja yang diberikan. Jika proses penyebabnya dicurigai berasal dari arteri karotis ditunggu 18 s/d 24 jam dan jika penyebabnya dari sistem vertebrobasiler tunggu sampai 72 jam sebelum memastikan tidak ada perburukan lagi.
Ada beberapa bentuk metode atau tipe latihan yang dapat diaplikasikan oleh pasien stroke diantaranya adalah :

1. Conservative/Tradisional :

Metode latihan ini terkesan umum dan latihan-latihannyapun didasarkan penekanan pada pencegahan & perawatan kontraktur dengan mempertahankan luas gerak sendi atau latihan Range Of Motion (ROM exercises). Memperkenalkan mobilisasi dini kepasien dengan cara pengoptimalan sisi yang sehat untuk mengkompensasi sisi yang sakit. Tipe jenis latihannya adalah penguatan dengan menggunakan tahanan. align="justify">2. Propioseptive Neuromuscular Fascilitation (Metode PNF)

Metode latihan ini bertujuan untuk merangsang respon mekanisme neuromuskuler melalui stimulasi proprioseptor. Bertujuan memfasilitasi pola gerakan sehingga mencapai “functional relevant” dengan tujuan memfasilitasi irradiasi impuls untuk tubuh bagian lain yang berhubungan dengan gerakan utama. Menggunakan rangsangan proprioseptif (streetching/peregangan otot, active movement/gerakan sendi dan resisted/tahanan terhadap kontraksi otot sebagai input sensorik yang didesain untuk memfasilitasi kontraksi otot spesifik)Tehnik-tehnik dari PNF dapat dijabarkan sebagai berikut:

1. Pemberian tahanan maksimal

2. Traksi & aproksimasi sendi

3. Quick stretch

4. Cutaneous pressure (hold & grip)

5. Gerakan sinergis (untuk memperkuat gerakan yang lemah)

6. Mempergunakan aba-aba yang sederhana (verbal)

7. Pola gerak : spiral - diagonal

3. Movement Therapy/Brunnstorm

Konsepnya :

Reedukasi otot menggunakan latihan refleks.

Dasar teori :
Kerusakan susunan syaraf pusat/SSP telah menyebabkan evolusi terbalik & regresi kembali ke pola gerak filogenetik yang lebih tua (terjadi sinergi dan refleks primitive). Sinergi & refleks primitive ini dianggap sebagai bagian normal dari proses penyembuhan sebelum terbentuk pola baru.
Kombinasi eksteroseptif & proprioseptif

Tehnik :

1. Memberikan tahanan pada ekstremitas yang normal, tapping (input sensoris) & tehnik relaksasi

2. Diberikan sesuai dengan 6 stadium penyembuhan Twitchell :Flasiditas, Spastisitas dan onset sinergi, Peningkatan spastisitas & beberapa control sinergi volunteer, Penurunan spastisitas & peningkatan control sinergi volunteer, Tidak adanya control fungsi motorik dari sinergi, Gerakan sendi individual

3. Tahapan tehnik latihan : Merangsang gerak sinergis (Associated Reaction Pathological Tonic Neck & Labyrinthine reflex)

Mengontrol gerakan sinergi :

- Latihan terlepas dari pengaruh pola sinergis (dengan gerakan kombinasi pola sinergis antagonis)

- Merangsang fungsi tangan & jari tangan secara volunteer, ada beberapa tahapan yang harus diperhatikan dalam latihan ini diantaranya adalah :

Tahap 1-3 : merangsang control volunteer sinergis & memakai gerakan ini untuk aktifitas stabilisasi obyek /àyang bertujuan (ROM bahu, abd volunteer, untuk ADL memegang, menjinjing, dll)

Tahap 4-5 : mengontrol flexor & ekstensor sinergi sehingga penderita dapat melakukan aktifitas fungsional

Tahap 6 : ketrampilan tangan dengan melatih fungsi tangan

4. Neurodevelopmental Technique/Bobath

Dasar teori :

Pola gerakan patologis tidak boleh digunakan untuk latihan oleh karena penggunaan berulang jalur eferen patologis dapat menyebabkan ekspansi ke jalur normal. Menggunakan konsep hirarki fungsi SSP manusia, dengan komponen yang saling integral : input sensorik & system feedback motorik. Konsep motor relearning mungkin dapat berurutan seperti pada perkembangan normal dan Berlawanan dengan Brunnstorm & PNF.

Prinsip :

1. Kontrol pola spastisitas dengan menghambat pola abnormal

2. Fasilitasi pola normal / refleks postural normal (righting & equilibrium reaction)

Tujuan :

1. Stabilisasi tonus postural

2. Inhibisi pola abnormal / gerakan abnormal

3. Fasilitasi refleks otomatis & pola gerakan normal yang lebih selektif & persiapan ketrampilan fungsional

Tehnik :

1. Reflex Inhibiting Posture/pattern (RIP) : meletakkan anggota gerak dalam posisi pola antispastik

2. Key Point of Control (KPOC) : menghambat spastisitas & pola gerak abnormal sekaligus memberi fasilitasi pola gerak yang normal

a. Proximal KPOC (shoulder, hip dan trunk)

b. Distal KPOC (tangan & kaki) Tidak menganjurkan pemakaian alat bantu jalan, oleh karena latihan NDT menekankan penggunaan & weight bearing pada sisi lumpuh

3. Push-pull technique : tehnik untuk menimbulkan ekstensi terutama pada lengan di mana fleksi lebih dominan

4. Placing & holding : mempertahankan posisi dalam RIP position

5. Tapping : pada otot antagonis dari otot yang spastik

5. Sensory Motor Approach

Fasilitasi/inhibisi pergerakan melalui stimulasi proprioceptor, exteroceptor atau enteroceptor.

Teori :

Deficit motorik adalah hilangnya fungsi yang terjadi dipandang dari sudut pandang yangàselama perkembangan sensorimotorik normal berhubungan dengan input sensorik

Stimulasi kulit untuk fasilitasi stabilisasi & mobilisasi otot :

1. Stimulasi free nerve ending : Fasilitasi pada kulit di atas otot stabilisator 30 menit sebelum terapi untuk brushing yang tujuannya memfasilitasi gamma motor neuron dengan tujuan untuk stabilitas otot proksimal sendi (biasanya menggunakan electrically powered brush), Aplikasi dengan es (suhu 12-17derajat F) 3-5 menit memfasilitasi C fiber

2. Fasilitasi mobilizing muscle : Quick stroking / icing pada tangan, kaki &/bibir

3. Stimulasi otot stabilisator : Electric brushing/repetitive icing dengan tujuan stimulasi stabilisator secondary muscle & inhibisi spastic mobilizing muscle

DIET PENDERITA DIABETES

2008-06-06T04:13:00.000-07:00

Diet Dan Olahraga Penderita Diabetes
Dari : Nanny Selamihardja/I Gede Agung Yudana
Modifikasi : Jowir

Gambaran Umum :
Diabetes bukan penyakit baru. Sejak 1552 SM penyakit yang ditandai dengan seringnya buang air kecil dalam jumlah banyak serta penurunan berat badan yang drastis ini, sudah dikenal dan disebut dengan istilah Poliuria. Tahun 400 SM, seorang penulis India Sushratha menamainya "penyakit kencing madu". Nama diabetes mellitus (diabetes = mengalir terus, mellitus = manis) akhirnya diberikan oleh Aretaeus sekitar 200 tahun sebelum Masehi.
Mengelola penyakit ini sebenarnya mudah asal penderita bisa mendisiplinkan diri dan melakukan olahraga secara teratur, menuruti saran dokter, dan tidak mudah patah semangat. Seseorang dikatakan menderita diabetes bila kadar glukosa dalam darah di atas 120 mg/dl dalam kondisi berpuasa, dan di atas 200 mg/dl setelah dua jam makan. Tanda lain yang lebih nyata adalah apabila air seninya positif mengandung gula.
Diabetes muncul lantaran hormon insulin yang dikeluarkan oleh sel-sel beta dari pulau langerhans (struktur dalam pankreas yang bertugas mengatur kadar gula dalam darah) tidak lagi bekerja normal. Akibatnya, kadar gula dalam darah meninggi. Bila keadaan ini berlanjut dan melewati ambang batas ginjal, zat gula akan dikeluarkan melalui air seni.
Sejauh ini dikenal dua kelompok penderita diabetes yakni mereka yang terkena sejak kecil atau remaja, dan mereka yang terkena ketika sudah dewasa (kebanyakan usia 50 tahun ke atas). Penderita diabetes sejak muda kebanyakan membutuhkan suntikan insulin, sementara yang dimulai di usia dewasa tidak.
Sejak ditemukan hormon insulin oleh Banting dan Best dari Kanada pada 1921, penderita diabetes yang membutuhkan insulin dapat diatasi sehingga angka kematian dan keguguran bayi pada ibu hamil yang menderita diabetes semakin berkurang. Selain hormon insulin, Franke dan Fuchs (1954) melakukan uji coba obat antidiabetes dan terbukti banyak menolong para penderita.
Diabetes memang penyakit yang tidak bisa disembuhkan, namun dengan perawatan yang baik, setiap penderita dapat menjalani kehidupannya secara normal.

Diet dan olahraga
Selain mengontrol kadar gula secara teratur, melakukan diet makanan dan olahraga yang teratur menjadi kunci sukses pengelolaaan diabetes. Dalam hal makanan misalnya, penderita diabetes harus memperhatikan takaran karbohidrat. Sebab lebih dari separuh kebutuhan energi diperoleh dari zat ini. Menurut dr. Elvina Karyadi, M.Sc., ahli gizi dari SEAMEO-Tropmed UI, ada dua golongan karbohidrat yakni jenis kompleks dan jenis sederhana. Yang pertama mempunyai ikatan kimiawi lebih dari satu rantai glukosa sedangkan yang lain hanya satu. Di dalam tubuh karbohidrat kompleks seperti dalam roti atau nasi, harus diurai menjadi rantai tunggal dulu sebelum diserap ke dalam aliran darah. Sebaliknya, karbohidrat sederhana seperti es krim, jeli, selai, sirup, minuman ringan, dan permen, langsung masuk ke dalam aliran darah sehingga kadar gula darah langsung melejit.
Dari sisi makanan penderita diabetes lebih dianjurkan mengkonsumsi karbohidrat berserat seperti kacang-kacangan, sayuran, buah segar seperti pepaya, kedondong, apel, tomat, salak, semangka dll. Sedangkan buah-buahan yang terlalu manis seperti sawo, jeruk, nanas, rambutan, durian, nangka, anggur, tidak dianjurkan.
Peneliti gizi asal Universitas Airlangga, Surabaya, Prof. Dr. Dr. H. Askandar Tjokroprawiro, menggolongkan diet atas dua bagian, A dan B. Diet B dengan komposisi 68% karbohidrat, 20% lemak, dan 12% protein, lebih cocok buat orang Indonesia dibandingkan dengan diet A yang terdiri atas 40 - 50% karbohidrat, 30 - 35% lemak dan 20 - 25% protein. Diet B selain mengandung karbohidrat lumayan tinggi, juga kaya serat dan rendah kolesterol. Berdasarkan penelitian, diet tinggi karbohidrat kompleks dalam dosis terbagi, dapat memperbaiki kepekaan sel beta pankreas.
Sementara itu tingginya serat dalam sayuran jenis A (bayam, buncis, kacang panjang, jagung muda, labu siam, wortel, pare, nangka muda) ditambah sayuran jenis B (kembang kol, jamur segar, seledri, taoge, ketimun, gambas, cabai hijau, labu air, terung, tomat, sawi) akan menekan kenaikan kadar glukosa dan kolesterol darah.
Bawang merah dan putih (berkhasiat 10 kali bawang merah) serta buncis baik sekali jika ditambahkan dalam diet diabetes karena secara bersama-sama dapat menurunkan kadar lemak darah dan glukosa darah.

Tipe Diet:
Dibawah ini ada beberapa macam diet untuk penderita Diabetes Milletus yaitu:

Pola 3J
Ahli gizi lain, dr. Andry Hartono D.A. Nutr., dari RS Panti Rapih, Yogyakarta menyarankan pola 3J: yakni jumlah kalori, jadwal makan, dan jenis makanan.
Bagi penderita yang tidak mempunyai masalah dengan berat badan tentu lebih mudah untuk menghitung jumlah kalori sehari-hari. Caranya, berat badan dikalikan 30. Misalnya, orang dengan berat badan 50 kg, maka kebutuhan kalori dalam sehari adalah 1.500 (50 x 30). Kalau yang bersangkutan menjalankan olahraga, kebutuhan kalorinya pada hari berolahraga ditambah sekitar 300-an kalori.
Jadwal makan pengidap diabetes dianjurkan lebih sering dengan porsi sedang. Maksudnya agar jumlah kalori merata sepanjang hari. Tujuan akhirnya agar beban kerja tubuh tidak terlampau berat dan produksi kelenjar ludah perut tidak terlalu mendadak.
Di samping jadwal makan utama pagi, siang, dan malam, dianjurkan juga porsi makanan ringan di sela-sela waktu tersebut (selang waktu sekitar tiga jam).
Yang perlu dibatasi adalah makanan berkalori tinggi seperti nasi, daging berlemak, jeroan, kuning telur. Juga makanan berlemak tinggi seperti es krim, ham, sosis, cake, coklat, dendeng, makanan gorengan. Sayuran berwarna hijau gelap dan jingga seperti wortel, buncis, bayam, caisim bisa dikonsumsi dalam jumlah lebih banyak, begitu pula dengan buah-buahan segar. Namun, perlu diperhatikan bila penderita menderita gangguan ginjal, konsumsi sayur-sayuran hijau dan makanan berprotein tinggi harus dibatasi agar tidak terlalu membebani kerja ginjal.

Diet kalori terbatas
Penderita bisa mengikuti contoh susunan menu diet B untuk 2.100 kalori (Simbardjo dan Indrawati, B.Sc. dari bagian ilmu gizi RSUD Dr. Sutomo Surabaya). Diet B tinggi serat itu termasuk diet diabetes umum, yang tidak menderita komplikasi, tidak sedang berpuasa atau pun sedang hamil

Sistem Unit
Sedangkan buku panduan "Perencanaan Makan Penderita Diabetes dengan Sistem Unit" terbitan Klinik Gizi dan Klinik Edukasi Diabetes RS Tebet, menuliskan tentang prinsip dasar diet diabetes, dengan pemberian kalori sesuai kebutuhan dasar. Untuk wanita, kebutuhan dasar adalah (Berat Badan Ideal x 25 kalori)ditambah 20% untuk aktivitas. Sedangkan untuk pria, (Berat Badan Ideal x 30 kalori) ditambah 20% untuk aktivitas. Untuk menentukan berat badan ideal (BBI) bisa diambil patokan: BBI = Tinggi Badan (cm) - 100 cm - 10%.
Contoh :

Seorang pria bertinggi badan 164 cm, berat badan 70 kg, maka BBI = 64 kg - 10% = 58 kg. Kebutuhan kalori dasar = 58 x 30 kalori = 1.740 kalori. Ditambah kalori aktivitas 20% = 2.088 kalori. Jadi, pria ini memerlukan diet sekitar 2.000 kalori sehari.
Namun, rumusan ini tidak mutlak. Bila pasien sedang sakit, aktivitas berubah, atau berat badan jauh dari ideal, maka kebutuhan kalori akan berubah. Bila berat badan berlebih, jumlah kalori dikurangi dari kebutuhan dasar. Sebaliknya, bila pasien mempunyai berat badan kurang, jumlah kalori dilebihkan dari kebutuhan dasar. Begitu berat badan mencapai normal, jumlah kalori disesuaikan kembali dengan kebutuhan dasar.
Prinsip makan selanjutnya adalah menghindari konsumsi gula dan makanan yang mengandung gula. Juga menghindari konsumsi hidrat arang olahan yakni hidrat arang hasil dari pabrik berupa tepung dengan segala produknya. Ditambah lagi mengurangi konsumsi lemak dalam makanan sehari-hari (lemak binatang, santan, margarin, dll.), sebab tubuh penderita mengalami kelebihan lemak darah.
Yang perlu diperbanyak justru konsumsi serat dalam makanan, khususnya serat yang larut air seperti pektin (dalam apel), jenis kacang-kacangan, dan biji-bijian (bukan digoreng).
Bila penderita juga mengalami gangguan pada ginjal, yang perlu diperhatikan adalah jumlah konsumsi protein. Umumnya, digunakan rumus 0,8 g protein per kilogram berat badan. Bila kadar kolesterol/trigliserida tinggi, disarankan melakukan diet rendah lemak. Bila tekanan darahnya tinggi, dianjurkan mengurangi konsumsi garam.
Kegagalan berdiet bisa disebabkan karena pasien kurang berdisiplin dalam memilih makanannya atau tidak mampu mengurangi jumlah kalori makanannya. Bisa juga penderita tidak mempedulikan saran dokter.
Untuk memudahkan penerapan, dibuat sistem unit 80 kalori. Misalnya, seorang pasien yang memerlukan 1.600 kalori per harinya, akan mendapat makanan 20 unit sehari senilai 80 kalori setiap unitnya. Jumlah 20 unit terbagi atas sarapan empat unit, makanan kecil (pk. 10.00) dua unit, makan siang enam unit, makanan kecil (pk. 16.00) dua unit, dan makan malam enam unit.
Makanan dalam kelompok A bisa dibilang berkomposisi paling baik, karena mengandung serat dan atau rendah hidrat arang olahan serta rendah lemak. Sementara golongan C kurang baik karena kandungan gulanya tinggi, rendah atau tanpa serat, dan terlalu banyak lemak. Jadi, dianjurkan untuk memilih A atau B, bukan C. Nasi lebih baik daripada bubur, karena kandungan serat lebih baik sehingga lebih lama bertahan di usus. Pemanis gula bisa diganti dengan pemanis buatan.

Olahraga Yang Sesuai
Selain memperhatikan pola makan sehari-hari, penderita harus melakukan latihan fisik. Pada prinsipnya olahraga bagi penderita diabetes tidak berbeda dengan yang untuk orang sehat. Juga antara penderita baru atau pun lama. Olahraga itu terutama untuk membakar kalori tubuh, sehingga glukosa darah bisa terpakai untuk energi. Dengan demikian kadar gulanya bisa turun.
"Saya punya banyak pasien diabetes. Hanya dengan latihan olahraga mereka sanggup hidup seperti orang-orang sehat tanpa obat," papar dr. Hario Tilarso. Lebih baik menyembuhkan secara alamiah, itu prinsipnya. Kalau dengan latihan, gula darahnya bisa turun, mengapa harus dengan obat. Obat baru diberikan kalau penurunannya alot sehingga dikhawatirkan timbul komplikasi macam-macam.
"Pengalaman saya menunjukkan, orang-orang yang tidak tergantung insulin, bisa turun kadar gulanya hanya dengan exercise. Bahkan, ketika menghadiri pesta, penderita diabetes bisa makan banyak. Tapi, besoknya dia harus lari untuk membakar kalori yang telah masuk," katanya.
Penderita diabetes yang telah lama dikhawatirkan bisa mengalami arterosklerosis (penyempitan pembuluh darah). Namun, dengan berolahraga timbunan kolesterol di pembuluh darah akan berkurang, sehingga risiko terkena penyakit jantung juga menurun.
Menurut dokter olahraga di Balai Kesehatan Olahraga Masyarakat (BKOM) DKI Jaya ini, sebaiknya jenis olahraga bagi penderita diabetes dipilih yang memiliki nilai aerobik tinggi, macam jalan cepat, lari (joging), senam aerobik, renang, dan bersepeda. Jenis olahraga lainnya, tenis, tenis meja, bahkan sepakbola, pun boleh dilakukan asal dengan perhatian ekstra.
FID (frekuensi, intensitas, dan durasi) olahraga bagi penderita diabetes pada prinsipnya tidak berbeda dengan yang diterapkan untuk orang sehat. Frekuensi berolah raga adalah 3 – 5 kali seminggu. "Sebaiknya, dipilih waktu yang tepat karena panas matahari bisa membakar kalori lebih banyak. Ini berbahaya karena bisa menyebabkan hipoglikemia, kekurangan gula darah," jelas dr. Hario.
Cuma, penderita yang menggunakan suntikan insulin harus hati-hati. Harus diperhatikan waktu puncak kerja insulin yang disuntikkan. "Jangan sampai saat puncak insulin bekerja, penderita berolahraga. Saat itu kadar gula darah akan banyak turun. Kalau ditambah latihan, bisa tambah turun lagi, bisa kena hipoglikemia," katanya.
Jadi, insulin yang digunakan harus diketahui dulu kerjanya, short acting atau long acting. Biasanya, berdasarkan kondisi penderita, dokter menentukan jenis insulin yang diberikan. Nah, jadwal olahraganya disesuaikan dengan kerja insulin itu.
Intensitasnya berkisar 60 – 75% DSM (denyut nadi maksimal, yang perhitungannya 220 – umur dalam tahun). Durasinya kira-kira 60 menit setiap kali berolahraga pada zone latihan. Untuk penderita diabetes yang berbadan gemuk, durasinya bisa ditambah, misal 90 menit. "Dengan penambahan lama latihan, tidak cuma gula darah yang berkurang, lemak tubuh pun ikut dibakar," tutur dr. Hario.

Bila kepala melayang
Latihan beban juga dianjurkan untuk penderita diabetes. "Di samping memelihara kadar gula darah, penderita juga memelihara massa ototnya agar ototnya tetap kokoh, sehingga bisa tetap produksi seperti yang lain," katanya.
Khusus yang sudah sangat parah, misalnya saraf kakinya sudah terganggu, dipilih olahraga yang ringan dan tidak terlalu banyak serta keras benturannya. Misalnya bersepeda. Itu pun harus hati-hati, terutama kalau sudah sampai terjadi retinopati diabetik (gangguan retina mata), karena kemungkinan terjadinya perdarahan sangat besar. Bila penyakitnya lebih parah, misalnya dengan kadar gula di atas 400 yang tak memungkinkannya bergerak aktif, penanganannya lebih diserahkan pada dokter penyakit dalam. "Pilihannya memang agak sulit. Kita harus bekerja secara interdisiplin. Jadi, yang bisa berolahraga hanya mereka yang betul-betul masih aktif, tidak ada keterbatasan pada musculuskeletal, tidak ada atritis, dan keterbatasan lainnya."
Sedangkan penderita diabetes berbadan gemuk, jenis olahraganya dikombinasikan dengan latihan untuk obesitas. "Biasanya, lamanya tidak satu jam, melainkan dua jam misalnya. Maksudnya, supaya pembakarannya lebih banyak, gula darahnya turun, dan lemak tubuhnya berkurang. Kalau dia betul-betul menuruti aturan, semuanya tidak masalah," katanya.
Dalam melakukan olahraga, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Kadar gula darah penderita saat melakukan olahraga harus berada pada kisaran 100 – 300 mg/dl. "Lebih dari 300 mg/dl dikhawatirkan terjadi ketosis (kelebihan keton dalam jaringan), misalnya. Penderita dengan kadar gula yang terlalu rendah juga dilarang melakukan latihan. Sementara jika kadar gulanya sudah normal lalu melakukan olahraga, ditakutkan malah terjadi hipoglikemia." Supaya aman, katanya, penderita harus berolahraga bersama orang lain. Kalau ada apa-apa, ada yang bisa membantu.
Penderita diabetes sebaiknya juga berbekal sedikit makanan atau minuman yang manis-manis. Boleh roti manis, permen, teh manis. "Kalau kepala sudah mulai melayang, langsung saja makan atau minum bekal itu secukupnya. Juga bila keringat dingin sudah mulai keluar. Kepala melayang dan keringat dingin itu menunjukkan gula darahnya sudah turun berlebih," papar Hario.
Pada penderita diabetes, kalau kebanyakan gula bisa menimbulkan hiperglikemia dan ini bisa membuat keracunan. Tapi ini efeknya lama. Yang cepat pengaruhnya dan bisa menimbulkan kematian justru hipoglikemia.
Mereka yang memilih jenis olahraga yang memerlukan waktu lama, macam tenis lapangan atau sepakbola, sebaiknya setiap 30 menit mengkonsumsi glukosa (makanan atau minuman manis). Dengan cara itu kadar gula darahnya bisa dijaga agar tidak terlalu turun. Yang perlu diperhatikan pula saat berolahraga adalah cuaca. Pada cuaca sangat panas, penyerapan insulin banyak sekali. Berarti gula darah lebih terserap lagi.
Menjaga kebersihan dan kesehatan kaki juga penting dalam berolahraga. Ketika sedang joging atau jalan, kaki akan bergesekan dengan sepatu. Karena itu, kaus kaki yang dikenakan harus bersih. Sepatu pun harus yang lunak bagian dalamnya untuk menghindari lecet. Pakailah sepatu sesuai penggunaannya.
Dengan rajin berolahraga ditambah mengatur menu makanan serta mengontrol kadar gula darah secara teratur, komplikasi akibat diabetes dapat dihindari.

OLAGRAGA DENGAN AIR

2008-06-05T16:15:00.000-07:00

AQUATIC THERAPY

Dari : Laura Inverarity D. O.
Modifikasi : Jowir
Fisioterapis Anda

Aquatic therapy atau pool therapy merupakan program latihan yang pelaksanaannya di dalam air. Jenis terapi ini merupakan bentuk latihan yang dapat digunakan untuk menangani berbagai kasus atau kondisi. Aquatic therapy menggunakan keberadaan air untuk membantu proses penyembuhan dan pelaksanaan latihan.
Salah satu keuntungan aquatic therapy ini adalah adanya buoyancy/daya apung yang disediakan oleh air. Daya apung ini berfungsi mengurangi jumlah berat badan dengan cara menurunkan kekuatan yang dihasilkan oleh tekanan pada sendi. Aspek inilah yang menguntungkan dan aquatic therapy ini tepat untuk kondisi arthritis, proses penyembuhan pada kasus patah tulang atau siapa saja yang merasa gemuk. Dengan adanya penurunan tenaga tersebut membuat tekanan yang dihasilkan oleh sendi menjadi mudah dan mengurangi nyeri ketika melakukan latihan.
Viscosity atau sifat kental yang dihasilkan air merupakan sumber tahanan terbaik yang dapat memudahkan program latihan pada aquatic therapy. Tahanan tersebut dipakai untuk penguatan otot tanpa membutuhkan beban. Menggunakan double tahanan yang dihasilkan air (buoyancy dan viscosity) untuk menguatkan group otot yang apabila dilaksanakan diluar air tidak bisa atau bahkan tidak mungkin tetapi ketika dilaksanakan diair penguatan group otot ini dapat dalaksanakan.

Aquatic therapy juga memanfaatkan tekanan hidrostatik untuk menurunkan pembengkakan dan meningkatkan posisi kesadaran sendi. Tekanan hidrostatik menghasilkan tenaga yang tegak lurus dengan permukaan tubuh pasien. Tekanan ini membuat sendi lebih menyadari di posisi mana ia berada, sehingga hasilnya terjadi peningkatan propiosepsi/rasa gerak. Propiosepsi ini penting untuk kondisi sprain persendian dimana ligament menjadi nyeri dan propiosepsi menurun. Tekanan hidrostatik juga membantu menurunkan tekanan pada sendi dan pembangkakan pada jaringan lunak sebagai hasil dari cidera atau penyakit arthritis.
Kemudian, kehangatan air yang dialami selama melakukan aquatic therapy membantu membuat otot menjadi relaks dan terjadi pelebaran pembuluh darah vena, dan meningkatkan asupan darah kedaerah yang mengalami cidera. Pasien dengan ketegangan otot, nyeri punggung dan fibromyalgia mendapatkan efek therapeutic ketika melakukan aqua therapy ini.
Yang perlu diketahui bahwa aqua therapy tidak cocok untuk semua orang. Orang dengan gangguan/penyakit jantung tidak diikutsertakan dalam therapy ini. Begitu juga orang yang demam, infeksi atau bladder/bowel inkontinensia bukan merupakan kandidat untuk therapy ini. Selalu diskusikan terlebih dahulu pada dokter atau fisioterapi yang berkompeten dalam bidang ini. Selamat mencoba.

OLAHRAGA SAAT HAMIL

2008-06-05T15:42:00.000-07:00

Pregnancy Exercise

Dari : Jowir

Fisiterapis Anda

Berjalan:
Berjalan adalah olahraga terbaik selama masa kehamilan. Olahraga ini tergolong low impact/intensitas rendah dan anda dapat dengan mudah mengontrol kecepatan anda. Berjalan selama 20 menit 4 kali seminggu adalah cara untuk menjaga agar tubuh tetap bugar selama masa kehamilan.

Low Impact Aerobics:
Low impact aerobics adalah cara yang jitu untuk menjaga kebugaran tubuh. Latihan- latihan low impact ini dapat dilaksanakan di rumah dengan menggunakan instruksi dari video tape atau anda bergabung di tempat fitness local dengan didampingi personal trainer anda. Di tempat fitness banyak program-program aerobic low impact yang ditawarkan. Anda tinggal memilih dan mengikuti personal traner anda. Selain itu ditempat fitness anda akan berhubungan dengan banyak wanita yang mungkin lebih berpengalaman dalam maslah kehamilan sehingga anda dapat berkonsultasi atau bertukar pendapat dengan ibu-ibu lainnya. Menyenangkan bukan.....

Berenang:
Berenang juga merupakan olahraga terbaik saat anda hamil. Ketika anda melakukan aktivitas ini seluruh otot anda akan berkontraksi, selain itu air juga memberikan bantuan extra berupa buoyancy dan viscosity untuk mengurngi beban ekstra tubuh anda ketika hamil. Sehingga anda tidak merasa terlalu capek dan mengurangi resiko cidera otot anda.

Streetching Gentle:
Stretching gentle juga merupakan tipe latihan yang baik bagi tubuh anda saat hamil. Latihan ini berfungsi untuk mempertahankan luas gerak sendi dan menjaga fleksibilitas dari otot. Olahraga ini juga berdampak pada relaksasi otot dan pikiran anda.

WALKING EXERCISE

2008-06-05T15:24:00.000-07:00

Olahraga Berjalan

Dari : Jowir

Dasar Berjalan:
Berjalan adalah aktivitas olahraga yang terbaik. Berjalan sangatlah mudah dan dapat menolong anda menurunkan berat badan dan ini sangat bagus buat jantung dan resiko yang dihasilkanpun hampir tidak ada.
Berjalan adalah pilihan yang bagus, khusus untuk orang yang mempunyai badan berbentuk dan orang yang takut pergi gym dengan alasan takut badannya berotot. Anda dapat memulainya dengan mengatur tujuan jangka pendek yaitu sekali berjalan 5menit atau dua kali sehari, misalkan berjalan ketoko yang letakanya dipojok atau berjalan kebox surat. Anda mungkin mengatakan ini adalah tujuan yang mudah diraih, dan latihan ini dikatakan berhasil jika menambah kepuasan dan motivasi anda. Dari sini anda dapat mengatur tujuan jangka panjang seperti berjalan dua atau tiga kali sehari dengan waktu 20 menit setiap sesinya. Dan tentunya, sangatlah penting jika anda menanyakan terlebih dahulu kepada dokter sebelum anda memulai latihan rutin, khususnya jika anda tidak pernah melakukan olahraga sebelumnya.
Berjalan juga bermanfaat bagi orang yang selalu melakukan olahraga/atlet. Sebagai contoh, seorang atlet dianjurkan sebelum memulai latihan untuk berjalan 5-10 menit untuk pemanasan, ini sama seperti berjalan dengan intensitas rendah sebelum olahraga rutin, dan diakhiri dengan berjalan 5-10 menit untuk pendinginan. Jika anda melakukan aktivitas berjalan pada latihan cardio secara rutin, anda akan mendapatkan bonus/manfaat selama liburan dan wisata, karena orang membayar sangat mahal untuk taxi ketika pergi ketaman atau ketempat hiburan.

Keunggulan Berjalan:
Berjalan sangatlah murah dan intensitasnya rendah
Anda bisa mengatur langkah, tehnik dan lokasi untuk mengatur tingkat olahraga anda
Ini adalah cara terbaik bagi seseorang yang tidak pernah berolahraga untuk memulai mendapatkan tubuh yang ideal kembali, dan berjalan juga sangat bermanfaat bagi para atlet.
Berjalan sangatlah menyenangkan ketika musim mendukung, tetapi anda dapat juga berjalan dengan perasaan bosan jika anda melakukannya di treadmill atau mall. Bandara ataupun digedung-gedung bertingkat.
Berjalan tidaklah bermanfat bagi anda saja tetapi juga bermanfaat untuk lingkungan. Daripada anda menggunakan mobil atau sepeda, anda malah mendapatkan kesehat an dengan berlari

Kelemahan Berjalan:
Seseorang terkadang bosan ketika berjalan
Berjalan mungkin terlalu lama untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan bentuk aktivitas lainnya, khususnya jika anda terlalu meminimalkan langkah ketika berjalan.
Untuk mendapatkan latihan yang lengkap anda harus digabungkan dengan aktivitas penguatan dan penguluran.

Tips Berjalan:
Jaga kepala anda agar tetap tegap dan berada ditengah diantara bahu dan bahu anda kebelakang dan turun. Dada anda agak diangkat dan perut anda kontraksikan.
Lengan anda harus ditekuk 90 derajat. Ayun keduanya kebelakang-kedepan dan seterusnya jangan dari samping kesamping. Jaga kedua tangan anda agar tetap menggenggam.
Tenaga dari gerakan ketika anda berjalan terbesar berasl dari paha daripada di betis, untuk itu jaga terus paha anda agar tetap relaks dan jangan dibuat-buat. Berjalan dengan langkah cepat lebih baik daripada berjalan dengan langkah janggal.

Berjalan adalah olahraga terbaik untuk para pemula, tetapi jika anda tidak pernah melakukan olahraga, mulailah dengan perlahan-lahan dan berangsur-angsur ditingkatkan intensitasnya.
Jangan lupa membawa air. Pelindung matahari, kacamata ketika anda berjalan diluar apalagi jika musim dingin, menggunakan pakaian yang mencolok atau tape yang ada lampunya jika berjalan di kegelapan, dan sebagai pertimbangan memakai helm berlampu

SPESIALISASI FISIOTERAPI

2008-06-04T21:13:00.000-07:00

Tipe Fisioterapi Anda

Dari : Jowir

Fisioterapis anda

Overview :
Ada beberapa macam spesialisasi dari fisioterapi, meskipun semua fisioterapis dapat melakukannya tetapi fisioterapi dapat dikategorikan kedalam beberapa bidang supaya orang awam dapat memahami peran serta fisioterapi dalam beberapa kasus. Dibawah ini sekilas gambaran tentang klasifikasi fisioterapi yang dapat dibagi menjadi lima bidang. Bacalah dengan seksama agar anda atau keluarga anda mengetahui pada bidang fisioterapi mana masalah anda atau keluarga anda dapat teratasi.

Orthopedic
Fisioterapis dalam bidang ini berkompeten terhadap diagnose orthopedik, penanganan kasus dan perawatan bila terjadi gangguan dan cidera pada sistem musculoskeletal (otot dan tulang) serta pemulihan pasien setelah operasi orhtopedik. Fisioterapi orthopedik ini sering kita jumpai di klinik ataupun rumah sakit dan banyak fisioterapis yang membuka praktek kerja pada bidang ini. Fisioterapis orthopedik adalah pelatih dalam merawat pasien setelah operasi persendian, cidera olahraga akut, arthritis dan amputasi ( kecil pada bagian anggota tubuh). Mobilisasi persendian, latihan penguatan, hot/cold pack dan elektrikal stimulasi adalah peralatan yang sering digunakan untuk mempercepat proses pemulihan dalam target orthopedik. Untuk itulah bila anda mengalami gangguan yang terkait pada otot, tulang, ligament atau tendon anda, anda akan mendapatkan keuntungan dari pemeriksaan yang dilakukan oleh fisioterapis spesialisasi ortopedik.

Geriatric
Fisioterapi pada bidang geriatric mencakup jankauan yang cukup luas terhadap kasus-kasus yang berkaitan dengan lanjut usia bukan berarti kita melupakan penanganan terhadap generasi muda tetapi fisioterapi geriatric memfokuskan pada orang lanjut usia. Karena ada banyak kondisi ataupun masalah yang terkait dengan orang yang bertambah umurnya menjadi tua termasuk didalamnya masalah yang tidak ada batasannya seperti : arthritis, osteoporosis, cancer, penyakit alzheimer’s, penggantian sendi lutut atau hip (TKR/THR), gangguan keseimbangan, incontinence bladder/bowel dan banyak lagi. Fisioterapi geriatric membantu membantu mengatasi masalah yang terkait diatas dan memberikan program-program khusus untuk membantu mengembalikan gerakan, mengurangi nyeri meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran dan banyak lagi program-program yang ditawarkan.

Neurological
Fisioterapi neurologis harus disiplin konsentrasinya pada seorang pasien (fisioterapi privat) yang mengalami gangguan atau penyakit neurologi/syaraf . termasuk ganguan syaraf adalah penyakit alzeimer’s, cidera pada otak, cerebral palsy, multiple sclerosis, penyakit parkinson’s, cidera pada cord spinalis dan stroke. Gangguan yang paling umum dialami pasien dengan gangguan syaraf adalah kelumpuhan anggota badan, kelemahan penglihatan, gangguan keseimbangan, ketidakmampuan dalam bergerak (ambulasi/translasi) dan kehilangan fungsi tubuhnya. Fisioterapis bekerja dengan pasien ini untuk meningkatkan dan mengembalikan ketidakmampuannya terutama dalam hal aktivitas agar lebih mandiri.

Rehabilitasi Cardiovascular and Pulmonal
Fisioterapis bidang kardiovaskuler dan pulmonary (sistem pada jantung dan pernafasan) merawat beberapa kasus yang bervariasi dalam hal gangguan nafas dan jantung terhadap pasien yang menjalani operasi pada jantung atau paru-parunya. Tujuan utama dari perawatan pasien dengan gangguan tersebut adalah meningkatkan daya tahan dan pengoptimalan fungsinya. Terapi manual diperlukan pada kasus ini untuk membantu membersihkan paru dari sekresi yang dialami pasien dengan ganguan fibrotic paru. Pasien dengan gangguan jantung, post operasi coronary bypass, cronic obstructive pulmonary desease dan pulmonary fibrosis adalah sedikit contoh dari kasus yang bisa ditangani oleh fisioterapi spesialisasi cardiovaskuler dan pulmonary

Pediatric
Fisioterapi pediatric atau fisioterapi khusus anak-anak membantu mendeteksi awal pada masalah kesehatan dan menggunakan berbagai peralatan yang bervariasi untuk merawat berbagai gangguan yang dialami oleh populasi anak-anak didunia pada umumnya. Fisioterapis ini memfokuskan pada diagnosis, perawata, penanganan bayi,anak dan remaja yang mengalami penyakit bawaan, perkembangannya,syaraf dan ototnya, tulang atau pola gangguan atau penyakit. Perawatan ini terfokus pada peningkatan keahlian gross & fine motor(gross motorik :merangkak.berguling dst../ fine motorik: menggenggam, menulis dst..), keseimbangan, koordinasi,penguatan dan daya tahannya serta kognitif dan sensorik integration. Anak-anak dengan masalah keterlambatan tumbuh kembang , cerebal palsy, spina bifida dan tortikolis/tengeng adalah sebagian kasus yang ditangani oleh fisioterapi pediatric

STRESS INCONTINENSIA

2008-06-04T20:33:00.000-07:00

Tidak Bisa Menahan Kencing
Dari : Laura Inverarity D. O.
Modifikasi : Jowir

Gambaran:

Stress incontinensia berkaitan dengannya hilangnya kemampuan untuk menahan kencing atau secara tidak sadar air kencing keluar dengan sendirinya, hal ini terjadi karena adanya peniongkatan tekanan didalam perut. Aktivitas yang dapat merangsang timbulnya stress incontinentia adalah tertawa, batuk, bersin atau mengangkat sesuatu yang berat. Dan stress incontinentia paling sering dialami oleh para wanita.Stress incontinence is the most common type of urinary incontinence in women.

Penyebab:

Stress inconontinensia dapat terjadi karena adanya kelemahan otot panggul yang mana otot ini menyokong uretra dan bladder. Kesalahan fungsi dari uretheral spincter juga dapat menjadi penyebab stress incontinensia

Factor Resiko:

1) Kehamilan yang berkali-kali
2) Merokok
3) Kegemukan
4) Jenis kelamin wanita

Perawatan:

Penanganan untuk stress incontinensia adalah dengan penguatan otot otot dasar panggul. Dan ini dapat dikontraksikan dengan menggunakan latihan bernama Kegel exercise

KEGEL EXERCISE 4

2008-06-04T20:04:00.000-07:00

Penguatan Otot Dasar Panggul
Dari : Laura Inverarity D. O.
Modifikasi : Jowir

Artikel terakhir
Tipe Latihan :

Minggu ke-4
Anda sekarang ini telah siap lagi untuk menambah jumlah repetisi dari latihan sebelumnya.
Seperti sebelumnya kontraksikan otot dasar panggul anda (seperti menahan kencing) selama 6 detik kemudian istirahat 6 detik. Dan ulangi latihan diatas 100 kali (dalam waktu 20 menit) tiga kali sehari

Selamat Mencoba dan rasakan bedanya

KEGEL EXERCISE 3

2008-06-04T19:48:00.000-07:00

Penguatan Otot Dasar Panggul
Dari: Laura Inverarity D. O.
Modifikasi : Jowir

Artikel Ketiga
Tipe Latihan :

Minggu ke-3
Anda sekarang telah siap untuk menambah jumlah repetisi dari latihan sebelumnya.
Seperti sebelumnya kontraksikan otot dasar panggul anda (seperti menahan kencing) selama 6 detik kemudian istirahat 6 detik. Dan ulangi latihan diatas 75 kali (dalam waktu 15 menit) tiga kali sehari
Lanjutkan latihan ini selama seminggu

Bersambung.....!!!

KEGEL EXERCISE 2

2008-06-04T19:34:00.000-07:00

Penguatan Otot Dasar Panggul

Dari : Laura Inverarity. D. O

Modifikasi : Jowir

Artikel kedua

Tipe Latihan

Minggu ke-2
Anda sekarang telah siap untuk menambah jumlah dari repetisi latihan sebelumnya.
Seperti sebelumnya kontraksikan otot dasar panggul anda (seperti menahan kencing) selama 6 detik kemudian istirahat 6 detik. Dan ulangi latihan diatas 50 kali (dalam waktu 10 menit) tiga kali sehari
Lanjutkan latihan ini selama seminggu

Lihat Latihan Berikutnya....!!!

KEGEL EXERCISE 1

2008-06-04T19:06:00.000-07:00

Penguatan Otot Dasar Panggul

Dari : Laura inverarity D. O.

Modifikasi : Jowir

Artikel pertama

Gambaran
Kegel exercise adalah tipe latihan khusus dengan target otot dasar panggul. Otot ini menyokong rectum, vagina dan urethra pada pelvis, penguatan otot ini dapat membantu mencegah incontinence/tidak bisa menahan air kencing setelah proses kelahiran, penurunan kejadian prolaps rectal dan uretheral (herniasi inguinalis) dan dapat memudahkan proses kelahiran
Bagaimanakah cara menguatkan otot ini?. Caranya sangat mudah untuk menemukan kontraksi otot dasar panggul yaitu dengan cara pergilah ke kamar mandi dan duduklah ditoilet anda. Setelah itu mulailah kencing kemudian selama proses kencing tahanlah air kencing tersebut. Lakukanlah proses ini beberapa kali. Otot yang anda gunakan untuk menahan kencing itulah yang disebut dengan otot dasar panggul ( catatan menahan kencing ini hanya dilakukan untuk mengetahui bahwa anda telah menggontraksikan otot dasar panggung bukan sebagai dasar untuk latihan)

Sekarang ini anda telah mengetahui lokasi yang tepat dari otot dasar panggul, sekarang saatnya untuk memulai latihan otot ini. Keuntungan dari latihan ini dibandingkan dengan latihan yang lain adalah anda dapat melakukannya kapan saja dan dimana saja! Dan tidak ada orang lain yang tahu kalo anda sedang latihan kegel, Wow menyenagkan bukan....

Latihan Kegel Untuk Minggu Pertama
Dimulai dengan mengontraksikan otot dasar panggul anda (seperti menahan kencing) dan tahan kontraksi tersebut selama 6 detik. Kemudian istirahat selama 6 detik juga.
Ulangi 25 kali dan lakukanlah tiga kali sehari
Lanjutkan latihan ini selama 2 minggu

Bersambung...... !!!

PERAN FISIOTERAPI

2008-06-04T11:28:00.000-07:00

Apakah Saya Butuh Fisioterapi...?

Dari : Jowir

Fisioterapis anda

Kebanyakan orang khawatir jika mereka adalah calon pasien untuk fisioterapi atau mereka kurang yakin jika fisioterapi dapat membantu menyembuhkan penyakitnya. Sebagai seorang fisioterapis pertanyaan seperti ini memang sulit dijawab tetapi anda harus yakin bahwa banyak keuntungan dengan keberadaan fisioterapi dibeberapa kasus, dari kasus yang sederhana seperti sprain ankle sampai hal yang rumit seperti gangguan neurologis.
Dana Davis seorang fisioterapis mendefinisikan fisioterapis sebagai metode perawatan yang sederhana yang ditujukan dalam hal penanganan, penyembuhan, pencegahan pada cidera tertentu dan ketidakmampuan dalam melakukan aktivitas. Dan saya mempercayai bahwa anggapan seperti ini sangatlah benar. Fisioterapi menggunakan non-invasive dan non-medical tool untuk membantu meningkatkan fungsi tubuh yang maksimal. Fisioterapis memfokuskan dirinya pada penanganan nyeri, mempercepat penyembuhan, mengembalikan fungsi dan gerakan, upaya fasilitasi dan adaptasi yang dihubungkan dengan cidera. Seorang fisioterapis juga memfokuskan dirinya pada ergonomis atau latihan body mekanik, fitness dan kebugaran. Untuk itu fisioterapi banyak berperan dalam sebagian besar kehidupan anda. Dari daftar beberapa kasus ini adalah alasan untuk mencari Fisioterapi:
· Nyeri leher dan nyeri punggung
· Arthritis pada beberapa sendi
· Kondisi patah tulang dan ortopedik
· Incontinentia (bowel & bladder)
· Gangguan keseimbangan dan keterbatasan gerak
· Kelelahan dan kecapekan
· Kondisi sebelum dan sesudah operasi
· Pemulihan kanker
· Fitness and kebugaran serta edukasi latihan dan penurunan berat badan
· Masalah dengan pernafasan dan peningkatan daya tahan jantung
· Permasalahan terhadap sendi lutut,pergelangan kaki dan kaki
· Permasalahan bahu, lengan serta pergelangan tangan
· Program sebelum dan sesudah kelahiran
· Rehabilitasi syaraf seperti latihan setelah stroke
· Perawatan bila terjadi luka bakar
· Sprain dan strain yang umum terjadi
· Cidera akibat kerja yang berakibat pada fisik
· Cidera olahraga

NYERI PUNGGUNG KARENA PIRIFORMIS SYNDROME

2008-06-03T15:03:00.000-07:00

Piriformis Syndrome
Dari : Laura Inverarity, D.O.
Modifikasi : Jowir

Gambaran dan Gejala:
Piriformis syndrome adalah kondisi sebagai hasil ketika otot piriformis menekan saraf sciatic dan mengiritasi serabut syaraf. Dan kondisi seperti ini akan menimbulkan nyeri dimulai dari daerah pantat dan berjalan lurus kebawah pada area belakan kaki. Gejala yang sering terjadi adalah nyeri ketika duduk, menaiki tangga, merangkak, berjalan dan berlari. Syndrome ini tidak begitu umum dan hanya terjadi karena sciatica.

Otot Piriformis :

Otot piriformis adalah otot yang kecil yang letaknya di daerah pantat dibawah otot gluteal ( otot pantat). Otot ini membantu gerakan abduksi/mengangkat hip kesamping dan gerakan eksternal rotasi sendi hip. Syaraf sciatic tertutup oleh otot piriformis, sebagai hasilnya ketika otot piriformis tegang maka ketegangang tersebut menekan syaraf sciatica juga sehingga piriformis syndrome terjadi

Penanganan Pada Piriformis Syndrome
Dibawah ini cara menangani piriformis syndrome yaitu :
1) memberikan modalitas fisioterapi berupa (IR atau hotpack)
2) Gentle massaga pada area yang terkena
3) Memberikan penguluran pada daerah yang terkena
4) Penguluran secara manual oleh physioterapis

NYERI PUNGGUNG KARENA SCIATICA

2008-06-03T14:12:00.000-07:00

Sciatica – Penyebab Dan Penanganan Sciatica
Dari : Laura Inverarity, D.O.
Modifikasi: Jowir

Gambaran
Syaraf sciatic adalah syaraf terbesar dan terpanjang pada tubuh. Perjalanan syaraf ini dimulai dari daerah punggung bawah melewati pantat dan berlanjut kebawah sampai daerah belakang dari kaki. Syaraf sciatic mengontrol gerakan pada banyak otot di paha dan dikaki dan menyalurkan input sensory (masukan syaraf sensorik ) dari otak. Ketika syaraf sciatic teriritasi dan meradang maka akan menimbulkan gejala yang bernama scitica
Sciatica umumnya menyebabkan nyeri punggung bawah dan nyeri pada kaki. Sciatica ini kebanyakan terjadi oleh karena tekanan pada syaraf scitic dari herniasi diskus pad tulang belakang. Sciatica kebanyakan terjadi pada usia 30-50 tahun dan dapat etrjadi pada siapa saja. Sciatica umumnya hanya mengenai pada satu sisi dari anggota ekstremitas bawah, dan nyeri akan disalurkan dari punggung bawah dan kebawah sampai area belakang kaki sesuai dengan alur perjalanan syaraf tersebut. Tergantung dari syaraf sciatic yang teriritasi atau meradang, nyeri yang timbul juga tersalurkan dari kaki ke tumit. Untuk alasan inilah, jika anda mengalami gejala sciatica, lakukanlah pengecekan pada dokter yang atau physiotherapist untuk memastikan dugaan tersebut

Penyebab Umum Sciatica
Ada banyak alasan yang dapat menimbulkan sciatica, penyebab paling umum yang dapat menimbulkan sciatica adalah :

• Herniasi Diskus
Sciatica dapat terjadi ketika salahsatu diskus dari punggung bawah mengalami prostusi (keluar dari tempat semula) dan menekan akar syaraf sciatic. Tekanan dari diskus ini menyebabkan iritasi pada syaraf dan menyebabkan peradangan dan akibatnya timbul nyeri pada sepanjangperjalanan syaraf sciatic. Dan herniasi dickus pada punggung bawah ini paling umum menyebabkan sciatica

• Lumbar Spinal Stenosis
Lumbal spinal stenosis atau penyempitan lumbal spinalis berarti terjadi penyempitan pada saluran spinalis pada daerah punggung bawah. Ketika saluran spinalis menyempit pada area punggung bawah, penyempitan tersebut dapat menekan syaraf yang merupakan gabungan dari syaraf sciatic

• PiriformisSyndrome
Otot piriformis adalah otot yang kecil yang letaknyadalam tertutup oleh otot daerah pantat. Otot ini membantu gerakan abduksi atau mengangkat hip kesamping dan eksternal rotasi sendi hip. Perjalanan syaraf sciatic melewati otot ini dan sebagian syaraf ini tertutup juga oleh otot piriformis. Hasilnya ketika otot piriformis menegang akan berpengaruh juga pada syaraf sciatic, sehingga ketegangan otot tersebut dapat menekan syaraf sciatic dan menyebabkan iritasi serta peradangan.

Latihan untuk Sciatica
Penguluran serta penguatan yang ditargetkan pada otot punggung bawah, perut dan paha dapat membantu mengurangi gejala dari sciatica. Latihan yang dapat menurunkan nyeri yang diakibatkan oleh sciatica adalah :

• Penguluran otot piriformis
• Penguluran punggung bawah
• Penguluran otot hamstring
• Penguatan inti/ otot transverses abdominalis

PANDUAN MENURUNKAN BERAT BADAN

2008-06-03T03:52:00.000-07:00

Tips Praktis Menurunkan Berat Badan
Dari : Jowir

Proses menurunkan berat badan adalah proses yang membutuhkan waktu dan usaha dibawah ini ada beberapa panduan praktis yang mungkin membantu anda dalam menghadapi masalah dalam menurunkan berat badan.

1. Jangan Pernah Menghilangkan Rutinitas Pola Makan
Kebanyakan dari kita beranggapan bahwa menghhilangkan salah satu pola makan seperti tidak sarapan pada pagi hari akan mengurangi berat badan. Anggapan seperti ini salah, dengan cara ini malah dapat menurunkan metabolisme tubuh. Cara terbaik adalah makan seperti pola makan anda tetapi kurangi porsi makan anda.

2.Menjaga Pola Makan Sehat
Makan- makanan yang berserat, buah-buahan ataupun sayur-sayuran lebih baik ketimbang makan di rumah makan siap saji selain murah mungkin berguna untuk menurunkan berat badan sekaligus menyehatkan

3.Perbanyak Aktivitas
Meningkatkan aktivitas tidak hanya dilakukan dengan olahraga seperti bersepeda atau treadmill, karena terkadang olahraga dapat membuat kita bosan karena situasi ataupun lingkungannya. Tetapi anda bisa menambah aktivitas dengan berkebun atau meluangkan waktu istirahat dalam bekerja dengan berjalan menuruni tangga dan banyak cara untuk melakukannya tergantung dari aktivitas anda

4. Menghitung Kalori
Menghitung kebutuhan kalori anda perhari memang penting untuk membandingkan asupan kalori yang masuk kedalam tubuh dengan kalori yang kita buang untuk aktivitas

5. Memilih Makanan Yang Tepat
Hindari makanan yang bisa menambah berat badan seperti makanan yang berlemak. Lihat isi kandungan didalam makanan tersebut. Memang memerlukan waktu dan membosankan, tetapi kalo untuk hidup sehat kenapa tidak..?

6. Diet Dengan Obat
Diet dengan pemakaian obat kadang diperlukan, tetapi harus dipahami juga diet obat tanpa latihan aktif akan menjadikan sia-sia. Untuk itu combain obat dengan olagraga teratur

7. Snack Protein Ringan
Bila anda kurang pandai menjaga nafsu makan. Terkadang snack kaya protein bisa membantu mengatasi masalah tersebut. Makan snack tersebut diantara sarapan pagi dan makan siang dan diantara makan siang ke makan malam

MANFAAT SHOLAT

2008-06-02T17:52:00.000-07:00

Keajaiban Dibalik Ibadah Sholat
Dari : Jowir

Sebagai seorang muslim kita wajib bangga dengan karunia islam beserta amalan-amalan ibadah didalamnya. Ibadah-abadah didalam islam memang sangat unik dan tidak ada mudharatnya (pasti ada manfaatnya), karena kita yakin bahwa agama ini dibawa oleh seorang Nabi bernama Muhammad SAW yang mana apa yang dikatakan oleh beliau ini bukan berdasarkan pada hawa nafsunya melainkan murni dari Allah SWT yang menciptakan kita. Terbukti dengan risalah dan apa yang diajarkan untuk umatnya, baik dari segi psikis maupun fisik sangat berguna bagi manusia. dan dibawah ini beberapa uraian yang dapat memotivasi kita melakukan solat setelah hati kita termotivasi karena Allah SWT :

TAKBIRATUL IHRAM

Postur: berdiri tegak, mengangkat kedua tangan sejajar telinga, lalu melipatnya di depan perut atau dada bagian bawah.

Manfaat: Gerakan ini melancarkan aliran darah, getah bening (limfe) dan kekuatan otot lengan. Posisi jantung di bawah otak memungkinkan darah mengalir lancar ke seluruh tubuh. Saat mengangkat kedua tangan, otot bahu meregang sehingga aliran darah kaya oksigen menjadi lancar. Kemudian kedua tangan didekapkan di depan perut atau dada bagian bawah. Sikap ini menghindarkan dari berbagai gangguan persendian, khususnya pada tubuh bagian atas.

RUKUK

Postur: Rukuk yang sempurna ditandai tulang belakang yang lurus sehingga bila diletakkan segelas air di atas punggung tersebut tak akan tumpah. Posisi kepala lurus dengan tulang belakang.

Manfaat: Postur ini menjaga kesempurnaan posisi dan fungsi tulang belakang (corpus vertebrae) sebagai penyangga tubuh dan pusat syaraf. Posisi jantung sejajar dengan otak, maka aliran darah maksimal pada tubuh bagian tengah. Tangan yang bertumpu di lutut berfungsi relaksasi bagi otot-otot bahu hingga ke bawah. Selain itu, rukuk adalah latihan kemih untuk mencegah gangguan prostat.

I’TIDAL

Postur: Bangun dari rukuk, tubuh kembali tegak setelah, mengangkat kedua tangan setinggi telinga.

Manfaat: I’tidal adalah variasi postur setelah rukuk dan sebelum sujud. Gerak berdiri bungkuk berdiri sujud merupakan latihan pencernaan yang baik. Organ organ pencernaan di dalam perut mengalami pemijatan dan pelonggaran secara bergantian. Efeknya, pencernaan menjadi lebih lancar.

SUJUD

Postur: Menungging dengan meletakkan kedua tangan, lutut, ujung kaki, dan dahi pada lantai.

Manfaat: Aliran getah bening dipompa ke bagian leher dan ketiak. Posisi jantung di atas otak menyebabkan darah kaya oksigen bisa mengalir maksimal ke otak. Aliran ini berpengaruh pada daya pikir seseorang. Karena itu, lakukan sujud dengan tuma’ninah, jangan tergesa gesa agar darah mencukupi kapasitasnya di otak. Postur ini juga menghindarkan gangguan wasir. Khusus bagi wanita, baik rukuk maupun sujud memiliki manfaat luar biasa bagi kesuburan dan kesehatan organ kewanitaan.

DUDUK

Postur: Duduk ada dua macam, yaitu iftirosy (tahiyyat awal) dan tawarruk (tahiyyat akhir). Perbedaan terletak pada posisi telapak kaki.

Manfaat: Saat iftirosy, kita bertumpu pada pangkal paha yang terhubung dengan syaraf nervus Ischiadius. Posisi ini menghindarkan nyeri pada pangkal paha yang sering menyebabkan penderitanya tak mampu berjalan. Duduk tawarruk sangat baik bagi pria sebab tumit menekan aliran kandung kemih (urethra), kelenjar kelamin pria (prostata) dan saluran vas deferens. Jika dilakukan. dengan benar, postur irfi mencegah impotensi. Variasi posisi telapak kaki pada iffirosy dan tawarruk menyebabkan seluruh otot tungkai turut meregang dan kemudian relaks kembali. Gerak dan tekanan harmonis inilah yang menjaga. kelenturan dan kekuatan organ-organ gerak kita.

SALAM

Gerakan: Memutar kepala ke kanan dan ke kiri secara maksimal.

Manfaat: Relaksasi otot sekitar leher dan kepala menyempurnakan aliran darah di kepala. Gerakan ini mencegah sakit kepala dan menjaga kekencangan kulit wajah.

Sholat secara kontinyu bukan saja menyuburkan iman, tetapi mempercantik diri wanita luar‑dalam. Manfaat itu dapat dilihat sebagai berikut :

Memacu Kecerdasan

Gerakan sujud dalam salat tergolong unik. Falsafahnya adalah manusia menundukkan diri serendah‑rendahnya, bahkan lebih rendah dari pantatnya sendiri. Dari sudut pandang ilmu psikoneuroimunologi (ilmu mengenai kekebalan tubuh dari sudut pandang psikologis) yang didalami Prof Sholeh, gerakan ini mengantar manusia pada derajat setinggi‑tingginya. Mengapa?

Dengan melakukan gerakan sujud secara rutin, pembuluh darah di otak terlatih untuk menerima banyak pasokan darah. Pada saat sujud, posisi jantung berada di atas kepala yamg memungkinkan darah mengalir maksimal ke otak. Itu artinya, otak mendapatkan pasokan darah kaya oksigen yang memacu kerja sel-selnya. Dengan kata lain, sujud yang tumakninah dan kontinyu dapat memacu kecerdasan.

Risetnya telah mendapat pengakuan dari Harvard Universitry, AS. Bahkan seorang dokter berkebangsaan Amerika yang tak dikenalnya menyatakan masuk Islam setelah diam‑diam melakukan riset pengembangan khusus mengenai gerakan sujud.

Memperindah Postur

Gerakan‑gerakan dalam salat merupakan dasar dari peregangan (stretching). Intinya untuk melenturkan tubuh dan melancarkan peredaran darah. Keunggulan salat dibandingkan gerakan lainnya adalah salat menggerakan anggota tubuh lebih banyak, termasuk jari kaki dan tangan.

Sujud adalah latihan kekuatan untuk otot tertentu, termasuk otot dada. Saat sujud, beban tubuh bagian atas ditumpukan pada lengan hingga telapak tangan. Saat inilah kontraksi terjadi pada otot dada, bagian tubuh yang menjadi kebanggaan wanita. Payudara tak hanya menjadi lebih indah bentuknya tetapi juga memperbaiki fungsi kelenjar air susu di dalamnya.

Memudahkan Persalinan

Masih dalam pose sujud, manfaat lain bisa dinikmati kaum hawa. Saat pinggul dan pinggang terangkat melampaui kepala dan dada, otot‑otot perut (rectus abdominis dan obliquus abdominis externuus) berkontraksi penuh. Kondisi ini melatih organ di sekitar perut untuk mengejan lebih dalam dan lama. Ini menguntungkan wanita karena dalam persalinan dibutuhkan pernapasan yang baik dan kemampuan mengejan yang mencukupi. Bila, otot perut telah berkembang menjadi lebih besar dan kuat, maka secara alami ia justru lebih elastis. Kebiasaan sujud menyebabkan tubuh dapat mengembalikan serta mempertahankan organ‑organ perut pada tempatnya kembali (fiksasi).

Meningkatkan Kesuburan

Setelah sujud adalah gerakan duduk. Dalam salat ada dua macam sikap duduk, yaitu duduk iftirosy (tahiyyat awal) dan duduk tawarruk (tahiyyat akhir). Yang terpenting adalah turut berkontraksinya otot‑otot daerah perineum. Bagi wanita, inilah daerah paling terlindung karena terdapat tiga lubang, yaitu liang persenggamaan, dubur untuk melepas kotoran, dan saluran kemih.

Saat duduk tawarruk, tumit kaki kiri harus menekan daerah perineum. Punggung kaki harus diletakkan di atas telapak kaki kiri dan tumit kaki kanan harus menekan pangkal paha kanan. Pada posisi ini tumit kaki kiri akan memijit dan menekan daerah perineum. Tekanan lembut inilah yang memperbaiki organ reproduksi di daerah perineum.

Memperawet Muda

Pada dasarnya, seluruh gerakan salat bertujuan meremajakan tubuh. Jika tubuh lentur, kerusakan sel dan kulit sedikit terjadi. Apalagi jika dilakukan secara rutin, maka sel‑sel yang rusak dapat segera tergantikan. Regenerasi pun berlangsung lancar. Alhasil, tubuh senantiasa bugar.

Gerakan terakhir, yaitu salam dan menengok ke kiri dan kanan punya pengaruh besar pada kekencangan. kulit wajah. Gerakan ini tak ubahnya relaksasi wajah dan leher. Yang tak kalah pentingnya, gerakan ini menghindarkan wanita dari serangan migrain dan sakit kepala lainnya
Subkhanallah atas karunia-Nya

OSTEOPOROSIS

2008-06-02T17:18:00.000-07:00

Apakah Osteoporosis Itu?
Dari : Jowir

Gambaran :
Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan rendahnya massa tulang, kepadatan tulang dan kemunduran struktur jaringan tulang, yang menyebabkan kerapuhan tulang. Penyakit ini Apabila tidak dicegah atau ditangani, maka akan menyebabkan pengeroposan yang selanjutnya bisa menyebabkan patah tulang atau nyeri saat melakukan aktivitas. Patah tulang ini bisa terjadi pada tulang punggung, pinggul, pergelangan tangan, pergelangan kaki, tulang pangkal paha dan tulang rusuk. Patah tulang di usia lanjut akan menimbulkan permasalahan serta menelan biaya pengobatan atau pemulihan yang besar, bahkan ada kemungkinan akan menderita cacat permanen.

Osteoporosis banyak menyerang wanita yang sudah memasuki masa menopause, karena pada masa tersebut jumlah hormon estrogen berkurang dan mengakibatkan terjadinya penurunan kadar kalsium dalam darah.

Fakta tentang osteoporosis
* Lebih dari 75 juta orang diseluruh dunia menderita Osteoporosis
* Tanda awal terjadinya Osteoporosis ditemukan pada wanita usia sekitar 30 - 40 tahun.
* Resiko patah tulang di bagian panggul pada wanita lanjut usia lebih besar daripada resiko dari penyakit kanker lainnya yang menyerang kaum wanita.
* Osteoporosis meningkatkan resiko kematian pada orang lanjut usia dalan kurun waktu 6 bulan setelah mengalami patah tulang.
* Pria lanjut usia biasanya mengalami patah tulang pada bagian punggung ( tulang belakang ) dan tungkai lengan ( pergelangan tangan )

Faktor penyebab osteoporosis ?
Ada beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya osteoporosis, diantaranya dapat diklasifikasikan sebagai berikut :
* Kurangnya asupan Kalsium dalam makanan sehari-hari. Dalam keadaan ini tubuh akan mengambilnya dari cadangan Kalsium yang ada di dalam tubuh, yaitu organ tulang dan gigi. Hal ini akan berakibat terjadinya defisit Kalsium.
* Tubuh tidak mampu menyerap Kalsium dalam jumlah yang cukup.
* Wanita diatas 40 tahun lebih beresiko menderita Osteoporosis jika dibandingkan dengan pria usia diatas 40 tahun.
* Wanita yang memasuki masa menopause yang disebabkan bekurangnya hormon esterogen.
* Kurang olah raga. Berolah raga dapat meningkatkan kepadatan tulang.
* Merokok, mengkonsumsi minuman beralkohol, tinggi kafein seperti teh, kopi dan soft drink.
* Keturunan ( genetik ).
* Usia lanjut.
Bagaimana Mencegah Osteoporosis ?
Untuk menghadapi kemungkinan terkena Osteoporosis, tindakan paling tepat adalah melakukan pencegahan sejak dini. Beberapa pencegahan yang biasa dilakukan adalah dengan :
* Meningkatkan konsumsi Kalsium dalam makanan sehari-hari
*Mengkonsumsi suplemen Kalsium untuk membantu peningkatan kepadatan tulang.
* Berolah raga tanpa pemakaian beban akan menjadikan tulang anda kuat dan jaringan tulang akan bekerja menjaga peningkatan tulang anda
* Memperbaiki gaya hidup dan mengilangkan kebiasaan merokok, minum alkohol, kopi, teh dan soft drink yang belebihan.

FISIOTERAPI

2008-05-07T15:50:00.000-07:00

Fisioterapi
From Jonathan Cluett, M.D.,

Modifikasi : Jowir

Bagaimana Fisioterapi Dapat Membantu Fungsi Rehabilitasi Anda?
Apakah fisioterapi itu? Fisioterapi adalah pelatih khusus yang bekerja dengan pasien untuk mengembalikan aktivitas, kekuatan dan gerakan pasien termasuk didalamnya pasien yang mengalami cidera ataupun operasi. Fisioterapi dapat melatih pasien dengan olahraga khusus, penguluran dan bermacam-macam tehnik dan menggunakan beberapa alat khusus untuk mengatasi masalah yang dihadapi pasien yang tidak dapat diatasi dengan latihan –latihan fisioterapi.

Kenapa fisioterapi penting?

Fisioterapi penting dalam hal ortopedik untuk dua alasan utama
· Pertama, tipe pasien ortopedik mempunyai kekurangan yang membutuhkan penanganan. Sebagai contoh, pasien dengan carpal tunel syndrome (syndrome pada terowongan tulang pergelangan tangan) mempunyai kelemahan khusus pada otot tangannya dan membutuhkan target latihan untuk mengembalikan fugsinya. Atau pada sendi lutut sebagai contohnya chondromalacia mempunyai ketidakseimbangan pada otot-otot disekitar sendi lututnya. Seorang fisioterapi dapat melatih pasien dengan latihan-latihan tertentu untuk otot-otot tersebut dengan tujuan untuk meningkatkan fungsi dan menurunkan masalahnya.
· Kedua, fisioterapi banyak mengetahui tentang prosedur operasi, tujuan latihan, anatomi otot dan tulang serta dapat menyesuaikan kondisi untuk meningkatkan gerak dan fungsi pasien. Setelah mengetahui tatacara operasi seperti penggantian sendi pinggul, ini sangat penting untuk mengetahui terapi yang diberikan kepada pasien disesuaikan dengan tatacara operasi. Beberapa operasi berpengaruh pada keterbatasan gerak dan luas gerak sendinya, untuk itu seseorang yang mengetahui banyak tentang masalah seputar tatacara operasi dibutuhkan untuk mengembalikan gerak dan fungsi pasien sehingga tujuan terpi dapt tercapai

Banyak masalah-masalah ortopedik yang dapat ditangani tanpa ikut campur tangan seorang fisioterapi. Seringkali dengan latihan sederhana atau penguluran dapat menolong pasien untuk meningkatkan kondisinya. Walaupun demikian banyak juga kondisi komplikasi ortopedik yang membutuhkan latihan khusus bersama fisioterapi untuk merawat pasien.

Apakah hal terpenting yang bisa dilakukan fisioterapi
Fisioterapi mempunyai banyak peralatan rehabilitasi, beberapa ketrampilan khusus yang dimiliki seorang fisioterapi adalah:
• Streetching/Penguluran
Penguluran adalah penting untuk menjaga luas gerak sendi disekitar persendian. Jika pasien mempunyai kekakuan pada sendinya, aktivitas normal seperti membuka botol atau menaiki tangga kadang terganggu. Dengan penguluran yang tepat, keterbatasan fungsi ini dapat diatasi. Apabila terdapat cidera atau melakukan operasi,jaringan parut dan kontraksi jaringan lunak adalah hasilnya dan penguluran penting untuk dilakukan.
o Strengthening/penguatan
latihan penguatan dilakukan untuk membantu pasien meningkatkan fungsi dari otot. Tujuan akhirnya adalah meningkatkan kekuatan, ketahanan dan menjaga meningkatkan lingkup gerak sendinya. Tipe paling umum untuk latihan penguatan adalah:
o Closed Chain
Latihan closed chain dilakuka dengan posisi kaki terkunci dengan tanah. Sebagai contohnya adalah leg squat. Tujuan latihan ini untuk keseimbangan dan kekuatan otot. Dengan melakukan legsquat ini otot yang lemah yaitu quadriceps dan lawannya hamstring, keduanya berkontraksi sehingga kekuatan dan keseimbangan kedua otot tercapai. Latihan Open chain seperti leg ekstension kesimbangan dan kekuatan kedua otot tidak tercapai.
o Proprioceptive
Propiosepsi adalah rasa untuk mengetahui letak bagian dari tubuh. Ini mungkin merupakan konsepe sulit ketika anda memegang Sesutu benda sampai anda kehilangan benda tersebut, karena begitu banyaknya propiosepsi bekerja tanpa anda sadari. Ketika anda kehilangan propiosepsi,sebagai contohnya sendi pergelangan kaki setelah sprain/cidera ligament, pasien sering mengeluh ketidakstabilan sensasi pada sendinya. Latihan propiosepsi mengarahkan tubuh anda untuk mengontrol posisi dari sendi yang cidera.
• Ice and Heat Therapy
Dingin dan panas ditujukan untuk menghangatkan dan mendinginkan otot, sebagai catatan modalitas ini dapat meningkatkan aliran darah dan dapat menurunkan pembengkakan. Ini mungkin merupakan aspek terpenting dalam proses terapeutik
• Ultrasound
Ultrasound uses high frequency sound waves (not within the range we can hear) to stimulate the deep tissues within the body. By passing an ultrasound probe over the body, deep tissues are stimulated by the vibration of the sound wave. This leads to warming and increased blood flow to these tissues.
• Electrical Stimulation
Elektrikal stimulasi yaitu terapi dengan menggunakan listrik. Dengan memasang arus listrik pada daerah yang bersangkutan/mengalami nyeri, syaraf yang menghantarkan rasa nyeri diubah. Pasien sering merasakan nyerinya berkurang setelah treatment tersebut.
• Aquatic Therapy
Aquatic terapi atau Terapi dengan air adalah cara terhebat untuk mengembalikan kembali gerakan dan menjaga kekuatan dan latihan ini dilakukan dikolam renang. Latihan ini menjadi sangat terkenal akhir tahun ini karena banyak pasien yang kesulitan dalam latihan menjadi bisa ketika dilakukannya didalam air. Adanya kekuatan untuk mengapung membantu tubuh dan air juga memberikan tahanan gentle/perlahan-lahan sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
• Biofeedback
Biofeedback adalah menggunakan berbagai peralatan untuk meningkatkan satu atau grup otot yang lemah.

CIDERA OTOT PERUT

2008-05-07T15:27:00.000-07:00

Cidera Pada Otot Perut

From Jonathan Cluett, M.D.,
Modifikasi : jowir

Otot Tertarik Pada Dinding Perut
Apakah cidera otot perut itu?
Cidera otot perut atau disebut sebagai tertariknya otot perut adalah salah satu cidera otot pada dinding perut. Cidera otot ini terjadi karena otot perut terulur terlalu jauh atau melebihi normalnya. Ketika cidera otot ini terjadi serabut otot perut terasa sangat nyeri. Umumnya, cidera tersebut menyebabkan nyeri yang sangat kecil sekali pada otot , tetapi hasilnya dari beberapa cidera menyebabkan otot rupture/robek

Otot pada dinding perut terdiri dari beberapa otot , diantaranya adalah :
o Rectus Abdominis: Otot ini berada di depan dan sering disebut sebagai “six pack” jika terus dilatih.
o Internal and External Oblique: otot ini berada di samping tubuh dan berfungsi untuk gerakaan side rotasion

Apakah gejala dari cidera otot perut?
Cidera otot perut sering menyebabkan nyeri yang tiba-tiba pada daerah otot yang mengalami cidera. Dan ketika melakukan fleksi/menekuk punggung kedepan timbul nyeri. Gejala umum yang paling sering adalah ketegangan otot. Kadang-kadang terjadi pembengkakan sebagai akibat dari cidera otot
cidera otot perut dibagi menjadi beberapa grade/derajat berdasarkan keparahan cidera yaitu :
• Grade I (Mild): sedikit tidak nyaman, tidak ada keterbatasan. Biasanya tidak mengganggu aktivitas.
• Grade II (Moderate): Moderate tidak nyaman, aktivitas seperti fleksi atau side rotasi perut agak terganggu.
• Grade III (Severe): aktivitas normal yang melibatkan perut timbul nyeri. Sering pasien mengeluh timbul ketegangan dan bengkak pada perut.

Perawatan apakah yang paling tepat untuk cidera otot perut?
Perawatan untuk cidera otot perut adalah sulit, tidak ada cara yang lain yaitu dengan membidai perut/splint dan mengistirahatkan perut secara total. Setelah itu hal terpenting yang lain adalah membiarkan otot perut agar selalu rileks sam pai proses peradangan berakhire. Kemudian menghindari latihan tertentu yang dapt menimbulkan cidera untuk mebantu proses pemulihan otot. Kegiatan yang dapat menimbulkan nyeri atau ketegangan otot dihindari.
Penguluran secara gentle sangat membantu, tetapi tidak boleh menimbulkan nyeri. Penguluran maksimal bisa berbahaya dan menghambat proses pemulihan otot. Aplikasikan dengan es batu pada daerah yang mengalami cidera pada fase akut (48 jam pertama setelah terjadi cidera) . sebelum beraktivitas pemanasan ringan bisa membantu otot relaks.

Kapan saya butuh dokter untuk cidera ini?
Jika anda mengalami cidera otot ini evaluasilah dengan gejala yang timbul dan dampak dari gejala tersebut terhadap aktivitas anda seperti jalan , duduk, atau pada saat tidur, kemudian barulah anda evaluasi lagi kedokter.
Jika anda yakin bahwa anda mengalami cidera pada otot perut anda atau gejala yang timbul tidak cepat hilang dan anda telah mengevaluasinya. Dokter atau fisioterapi dapat membantu anda dalam hal perawatan agra otot anda segera pulih. Beberapa orang melakukannya dengan menggunakan modalitas seperti ultrasound, massage terapi dan latihan khusus untuk membantu pemulihan. Anda harus mendengarkan kata dokter anda jika semuanya ini sesuai dengan kondisi yang anda rasakan.

LUTUT DAN PERMASALAHANNYA

2008-04-09T21:44:00.000-07:00

LUTUT
Dari : Laura Inverarity, D.O.
Modifikasi : Jowir

Anatomi, Cidera, dan Latihan

Sendi lutut adalah salah satu sendi terbesar pada tubuh. Sendi ini dibentuk oleh dua tulang yaitu tulang femur (paha) dan tulang tibia (betis) dan dihubugkan oleh empat ligament yang sangat kuat. Ligament ini berfungsi untuk menstabilkan dan mengontrol gerakan pada sendi lutut. Diantara kedua tulang ini terdapat bantalan yang disebut meniscus. Semua bangunan pada sendi lutut ini beresiko mengalami kerusakan.
Lutut adalah bagian dari tubuh yang sering mengalami cidera disepanjang umur kita. Kerusakan ini sering terjadi pada saat olahraga dan aktivitas atletik (jalan, lari, lempar, lompat). Banyak cidera lutut ini diobati dengan pengobatan konservatif dengan istirahat, es (pendinginan), gerakan dan fisioterapi. Tetapi ada juga cidera lutut yang harus diobati dengan operasi. Prosedur operasi ini sangat kecil resikonya, sehingga bisa dilakukan oleh pasien manapun.
Anatomi sendi lutut
Sendi lutut didunia kesehatan disebut sebagai sendi tibiofemoral. Sendi ini merupakan sendi terbesar dalam tubuh. Sendi lutut diperkuat oleh empat ligament yang berfungsi menstabilkan. Setiap ligament mempunyai keterbatasan gerakan. Cidera pada ligament-ligamen ini dapat menyebabkan nyeri dan rasa tidak nyaman.

Tes Khusus Untuk Sendi Lutut
Fisioterapi dapat langsung mendiagnosa cidera pada sendi lutut ini dangan melihat bagaimana cidera terjadi dengan disertai pemeriksaan fisik. Ada beberapa jenis tes pemeriksaan sendi lutut. Setiap tes pemeriksaan khusus untuk cidera tertentu. Empat tes kusus untuk mendiagnosa kerusakan pada ligament adalah laci sorong anterior, laci sorong posterior, tes valgus dan tes varus. Jika terdapat laxity (kelemahan) pada ligament ini maka hasilnya positf berarti terdapat kerusaka pada ligament tertentu.

Cidera Umum Sendi Lutut

The Unhappy Triad
“Unhappy Triad” adalah sebutan yang ditujukan pada tiga struktur sendi lutut jika mengalami cidera. Tiga struktur itu adalah ligament kolateral medial, ligament krusiatum anterior dan meniscus medial. Cidera ini sering terjadi ketika adanya tekanan kelateral pada sendi lutut dan posisi kaki terkunci dengan tanah. Berdasarkan pada beberapa cidera ini kebanyakan perawataannya dengan menggunakan jasa fisioterapi untuk menyiapkan operasi.
Osteoarthritis
Osteoarthritis adalah kasus paling umum yang terjadi pada jenis arthritis. Ini disebabkan oleh nyeri pada lutut yang terlalu lama. Osteoarthritis terjadi ketika sendi kartilago tertutup dengan tulang dan berangsur-angsur mengganti kartilago tersebut. Penyakit ini terjadi karena waktu dan penggunaaan sendi lutut yang berlebihan (overuse). Untuk alasan ini osteoarthritis sering disebut sebagai”wear and tear” arthritis.
Chondromalacia
Chodromalacia digambarkan sebagai kekacauan yang terjadi pada kartilago yang letaknya dibelakang tulang patella atau tempurung lutut. Penyakit ini sering terjadi kerena nyeri lutut saat remaja. Gejala condromalacia adalah nyeri pada lutut tepatnya dibelakang tempurung lutut. Nyeri terjadi setelah duduk lama atau saat berjalan menuruni tangga.
Prepatellar Bursitis
Prepatellar bursitis terjadi ketika kantung bursa yang mengelilingi tempurung lutut menjadi peradangan dan bengkak. Hasilnya terjadi nyeri pada bagian depan lutut ketika melakukan aktivitas. Prepatellar bursitis umumnya ditemukan pada seseorang yang sering menggunakan lututnya ketika bekerja, misalkan tukang pipa ledeng dan tukang kebun .
Jumper’s Knee
Tendon patella adalah sebuah lanjutan dari tendon quadriceps yang lurus, bergabung dengan tempurung lutut dan tibia. Tendon ini membantu otot quadriceps meluruskan kaki (gerakan extensi sendi lutut). Ketegangan otot yang berulang-ulang, menyebabkan sedikit nyeri pada tendon dan terjadilah peradangan dan nyeri. Di dunia medis ini dikenal sebagai tendinitis patella atau jumper’s knee.
Patellofemoral Syndrome
Sindrom patellofemoralis aadalah kondisi medis yang terjadi ketika patella,yang sebaliknya diketahui sebagai tempurung lutut tidak bergerak semestinya pada femur. Hasilnya nyeri disekitar sendi lutut selama aktivitas.

LATIHAN PADA LUTUT

Latihan Setelah Arthroscopy sendi lutut
Setelah melakukan arthroscopy, sangatlah penting jika memulai latihan lutut anda secepatnya untuk mengembalikan kekuatan dan lingkup gerak sendi (ROM). Latihan awal dengan non-weight bearing(tanpa bebab), dan secara perlahan-lahan kekuatannya dan lingkup gerak sendi ditingkatkan.
Penguatan Otot quadriceps
Menggeser dinding adalah cara terbaik untuk menguatkan otot quadriceps anda. Otot quadriceps adalah otot utama lutut yang berfungsi untuk menggerakkan lurur sendi lutut/ekstensi dan menstabilkan persendian.

PELAYANAN FISIOTERAPI

2008-03-17T21:41:00.000-07:00

Program Fisioterapi Untuk Nyeri Punggung Bawah

Kimberly Wallace, MS, PT, Cert. MDT
Director, Physical Therapy
Rothman Institute
Philadelphia, PA,
Modifikasi oleh Jowir

Nyeri punggung bawah adalah nyeri yang paling umum kita alami baik saat masa remaja/muda atau saat kita dewasa, yaitu pada umur dua puluh lima (25) tahun dan lima puluh lima (55) tahun. Delapan puluh persen (80% ) populasi penduduk pernah mengalami fase nyeri punggung selama hidupnya, dan sekali fase ini dialami maka nyeri punggung mungkin akan terus berkelanjutan. Untuk alasannya, perlu dan pentingnya dipahami bahwa sesuatu aktivitas mungkin menjadi penyebab atau timbulnya fase nyeri punggung, dan apa yang akan anda harapkan ketika anda mencari pengobatan konservatif dan fisioterapi.

Sebagian besar pasien yang mengalami nyeri punggung mempercayai bahwa nyeri punggung yang dialaminya sebagai akibat dari kejadian trauma (luka) yang terjadi pada punggungnya, sebagai contoh misalnya dari hasil aktivitas olahraga atau mengangkat sesuatu yang berat. Tetapi sering juga nyeri punggung terjadi tanpa ada penyebabnya. Sering pasien menceritakan bahwa trauma/cidera pada punggungnya terjadi beberapa hari sebelum nyeri punggung terjadi pada dirinya. Untuk investigasi lebih lanjut, nyeri punggung dihubungkan dengan jeleknya postur dan posisi tubuh, yang mana seseorang yang mempunyai postur jelek dan posisi tubuh yang salah akan mengalami nyeri punggung setelah melakukan aktivitas yang dapat menyebabkan nyeri punggung, bukan aktivitas fisik penyebabnya. Untuk itu sangat penting untuk mengatur posisi kita saat duduk, mengangkat dan menunduk serta mengerti beberapa gerakan/cara untuk mengurangi nyeri punggung.

Contoh Permasalahan
Seorang pasien laki-laki berumur 40 tahun yang datang ke klinik fisioterapi dengan mengeluh nyeri pada punggung bawahnya selama 2 minggu dan tidak tahu penyebab dari nyeri tersebut. Status pasien dia sering duduk dikantornya dan sebagai catatan nyeri punggung tersebut telah menyusahkannya. Dia melaporkan bahwa nyeri timbul saat duduk lama atau saat mengendarai mobil dan merasa baikan ketika berjalan. Dia tidak sanggup melakukan aktivitas berkebun karena nyeri timbul pada saat aktivitas tersebut, tetapi ketika dia berolahraga ke gym atau bermain basket dia merasa baikan. Selama seminggu dia merasa nyerinya bertambah dan agak berkurang ketika diakhir minggu. Dia tidak ada keluhan nyeri ketika tidur dan bangun tidur. Dia melaporkan nyeri punggung bawahnya terakhir timbul pada saat akhir kerja di computer.
Selama pemeriksaan fisioterapi, fisioterapis mengidentifikasi dengan gerakan yang tertentu untuk membantu mengurangi nyeri punggungnya. Melihat gejala nyeri tersebut, aktivitas yang menyebabkan nyeri punggung adalah ketika pasien menekuk punggungnya kedepan (fleksi punggung). Ketika pasien berjalan atau bermain basket, dia merasa baikan mengindikasikan bahwa menggerakkan tubuh kebelakang (ekstensi punggung) mengurangi nyerinya. Oleh karena itu, gerakan extensi dianjurkan untuk mengurangi nyeri punggung pasien selama pemeriksaan fisioterapis
Pasien diinstruksikan untuk melakukan gerakan khusus yaitu dengan menggerakkan punggungnya ke belakang (extensi punggung) supaya mengurangi nyeri. Instruksi ini seharusnya dilakukannya (pasien) secara teratur setiap harinya untuk mencegah timbulnya nyeri dan terapi untuk mengurangi nyeri punggungnya. Pasien juga diinstruksikan untuk menghindari aktivitas yang memacu timbulnya gejala dan dalam kasus ini menggerakkan punggung kedepan (fleksi punggung) seperti duduk membungkuk dan berkebun ditaman.

Mengoreksi Posisi Duduk dan Menginstruksikan Tehnik Angkat–Angkut yang Benar
Therapist mungkin telah mengetahui penyebab dari nyeri punggung yaitu jeleknya postur atau posisi duduk yang membungkuk pada saat pemeriksaan awal, karena kasus seperti inilah yang sering dikeluhkan, seperti yang terjadi dalam kasus diatas. Fisioterapi dapat menyuruh pasien ini untuk menggunakan lumbar roll agar posisi duduknya tepat atau menggunakan bantal khusus yang dirancang untuk menjaga kurva lordosis atau cekungan punggung bawah. Mengoreksi posisi duduk ini dapat mengurangi timbulnya nyeri. Pengaplikasian konsep koreksi postur tersebut juga berlaku saat pasien duduk di mbil, kantor dan tempat khusus dimana pasien menghabiskan waktu sehari-harinya. Menyarankan ketika duduk dalam waktu lamadikantor diselingi dengan beristirahat berjalan kemesin fax atau mesin copy.
Menginstruksikan kepada pasien tentang tehnik angkat-angkut dan menekuk punggung secara benar sangat diperlukan. Dengan riwayat penyakit diatas, aktivitas yang menimbulkan nyeri yaitu pada saat pasien menekuk punggungnya misalkan pada saat berkebun. Aktivitas seperti ini seharusnya dihindari sampai nyeri dapat dikontrol oleh pasien. Tetapi kadang-kadang seseorang harus melakukan posisi ini (menekuk punggung), untuk itu diperlukan pengajaran tehnik angkat-angkut dan menekuk punggung yang benar untuk mengurangi timbulnya nyeri punggung.
Meskipun ada gerakan tertentu yang perlu dihindari, tetapi ada juga gerakan dari aktivitas tertentu yang dapat menghilangkan nyeri. Dalam kasus diatas pasien merasa nyaman dengan punggungnya ketika bermain basket dan olahraga digym, aktivitas ini harus tetap dilanjutkan. Bagaimanapunjuga, sesuatu yang harus diperhatikan selain berolahraga yaitu pasien harus bisa menjaga posisi duduk yang tepat, sering pada beberapa kasus ditemukan pasien merasa baik punggungnya setelah olahraga tetapi beberapa jam kemudian pasien merasa punggung bawahnya tiba-tiba nyeri.

Aerobic Conditioning
Sekali timbul nyeri,tehnik untuk mengendalikan nyeri tersebut sanagt diperlukan, untuk itu pasien harus bersegera untuk melakukan program olahraga aerobik. Ini harus dipahami oleh pasien bahwa aktivitas aerobic membantu membawa nutrisi pada bangunan/struktur tulangpunggung. Kadang-kadang struktur ini, seperti diskus (bantalan sendi) memiliki asupan darah yang kurang bagus dan sedikit bergerak dan aktivitas aerobic dapat menyalurkan nutrisi pada struktur ini. Ketika seseorang tiba-tiba mengeluh nyeri punggung, sedikit dari nutrisi ini diperlukan oleh struktur tertentu dari pungung untuk menjaganya agar tetap stabil.
Aktivitas ini dipilih berdasarkan pada ketertarikan pasien, kesediaannya dan tepat dengan masalah yang dialami pasien. Umumnya program jalan dan bersepeda adalah pilihan yang tepat untuk kasus ini. Program latihan ini idealnya dilakukan paling sedikit 3 kali seminggu kira-kira 30-40 menit setiap latihannya.

Olahraga Kelenturan dan Penguatan Otot
Sesekali nyeri tersebut dapat kita control, fleksibilitas dari punggung dan ekstrimitas bawah diperlukan. Dalam contoh kasus diatas, pasien perlu menghindari gerakan fleksi punggung karena menyebabkan nyerinya. Sesekali nyeri dapat kita stabilkan, melakukan gerakan fleksi akan menjadi terbatas dan otot terasa kaku karena kita sering menghindari gerakan tersebut. Untuk itu mengembalikan gerakan fleksi diperlukan agar pasien dapat melakukan aktivitasnya seperti sedia kala. Sebagai tambahan terbatasnya kelenturan dari otot-otot kaki juga berpengaruh pada nyeri punggung, kekakuan pada otot ini menyebabkan perubahan postur seseorang dan postur seseorang berpengaruh terhadap kontrol nyeri punggungnya.
Begitu juga dengan stabilitas punggung, latihan penguatan juga digabungkan dalam program fisioterapi. Otot-otot trunk, perut dan ekstensor punggung otomatis harus dikuatkan. Sebagai tambahan otot-otot dari trunkberfungsi untuk menstabilkan punggung, begitu juga penguatan otot ekstremitasatas dan ekstremitas bawah juga dimasukkan dalam program. Penguatan kaki penting juga, kebanyakan seseorang mengangkat beban menggunakan otot kakinya daripada menggunakan otot punggung. Program dirumah untuk latihan penguatan seharusnya dibuat yang mudah untuk dilakukan dan membutuhkan peralatan yang sedikit.

Meminimalkan“Istirahat Total”
Tinggalkan hari untuk istirahat total dalam waktu lama. Umumnya, setiap orang dengan nyeri punggung akut, yang melibatkan gerakan dan posisi secepat mungkin ingin kembali ke aktivitas semula dan ingin segera menemukan cara sukses untuk mengendalikan nyeri punggung bawahnya dan ingin segera ke aktivitas normal.

Menggunakan Passive Modalitas
Tujuan utama dari program rehabilitasi ini adalah mengembalikan aktivitas dan fungsi sehingga dapat mengendalikan gejala nyeri punggung bawah, ada cara cepat yang terkadang dianjurkan yaitu penggunaan passive modalitas. Dalam banyak kasus, passive modalitas digunakan untuk mendukung program fisioterapi lainnya dan jenis aktif dilakukan fisioterapis selama perawatan. Fisioterapis menggunakan modalitas sebagai sarana awal untuk membantu pasien mengurangi nyerinya. Bagaimanapun juga kemajuan program fisioterapi bukan terfokus pada penggunaan modalitas tetapi peningkatan kemampuan dan fungsi yang cepat dengan menggunakan aktivitas dan latihan dan anjuran untuk perawatan dirinya sendiri.
Modalitas pasif adalah gambaran dari aplikasi peralayan fisioterapi yang meliputi cold pack, pemanasan atau pemakaian arus ketubuh untuk membantu mengurangi nyeri. Pemakaian peralatan ini dikatakan pasif karena dalam pelaksanaanya pasien tidak terlibat. Jenis yang sering dipakai untuk pemanasan adalah hot pack dan ultrasound. Pearawatan dengan peralatan dingin semisal cryotherapy juga dapat mengurangi nyeri. Dalam pelaksanaannya dengan menggunakan jenis cold pack atau ice massage untuk nyeri punggung. Fluoromethane adalah semprotan yang bisa diaplikasikan dikulit oleh terapis, dan selalu diikuti dengan penguluran otot punggung pasien oleh terapis.
Stimulasi listrik dapat juga digunakan untuk mengurangi nyeri. Tipe khusus adalah penggunaan TENS (transcutaneous electric nerve stimulation) dan arus sedang. Dalam kasus ini TENS berguna intuk mengontrol nyeri, khususnya nyeri yang sudah lama (kronik), portable Tens dapat juga kita gunakan dirumah.

PERALATAN DAN PELAYANAN FISIOTERAPI

2008-03-17T20:51:00.000-07:00

Modalitas Fisioterapi
Dari: Laura inverarity,D.O.
Modifikasi : Jowir

Gambaran : Fisioterapis menggunakan bermacam-macam modalitas untuk membantu merawat pasiennya. Ada beberapa modalitas fisioterapi yang dapat membantu dalam hal penguatan, relaksasi dan penyembuhan otot. Dibawah ini ada beberapa modalitas fisioterapi yang digunakan sehari-harinya ketika berpraktek.

Hot Packs: Fisioterapis membalutkan hot pack basah kemudian membalutnya lagi dengan beberapa lapis handuk kemudian meletakkannya ke daerah yang membutukan perawatan. Panas yang dihasilkan oleh hot pack mempunyai beberapa manfaat yang penting. Hot pack ini merelaksasikan otot yang kaku sehingga dampaknya jaringan otot tersebut menjadi relaks. Hot pack ini dapat menurunkan nyeri yang disebabkan oleh ketegangan atau kekakuan otot. Hot pack juga menyebabkan vasodilatasi/pelebaran pembuluh darah vena yang dapat meningkatkan sirkulasi darah pada daerah tersebut. Pasien dengan ketegangan dan kekakuan otot atau arthritis sering mendapatkan manfaat dengan penggunaan hot pack.

Cold Packs: Cold pack adalah gel beku yang digunakan fisioterapi untuk merawat daerah yang nyeri dan peradangan. Cold pack dibalutkan pada handuk yang basah dan diletakkan langsung pada daerah yang membutuhkan perawatan. Efek dingin dari cold pack disalurkan ke kulit, otot dan jaringan tubuh pasien sehingga mempunyai beberapa manfaat. Suhu yang dingin menyebabkan vasokonstriksi/penyempitan pembuluh darah vena pada area tersebut. Dan efek ini menurunkan peradangan pada daerah tersebut. Dan dengan menurunnya peradangan maka nyeri dan bengkak berkurang.

Ultrasound: Mesin ultrasound adalah modalitas fisioterapi yang pemanfaatannya dengan menggunakan gelombang suara berfrekuensi tinggi atau rendah. Gelombang suara ini dasalurkan di sekitar jaringan dan pembuluh darah, gelombang suara tersebut menembus ke otot sehingga otot menjadi hangat dan otot relaks, oleh karena itu gelombang ultrasound ini digunakan untuk perawatan otot yang mengalami ketegangan dan kekakuan. Efek dari pemanasan ini juga berpengaruh pada pelebaran pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga membantu prose penyembuhan. Fisioterapis juga dapat mengatur frekuensi dari gelombang ultrasound sehingga bisa dimanfaatkan untuk mengurangi peradangan.

TENS: Tens (transcutaneus electrical nerve stimulation), alat ini dioperasikan dengan baterei kecil dan menggunakan transmisi listrik dan bermanfaat menurunkan nyeri. Elektroda di letakkan didaerah yang bersangkutan yang mengalami nyeri. Mesin dihidupkan dan arus listrik disalurkan lewat elektroda. Perasaan geli terasa dibawah kulit dan otot. Sinyal ini berfungsi menggangu sinyal nyeri. Sinyal dari tens ini mempengaruhi syaraf-syaraf pada daerah yang diaplikasikan tens dan memutus sinyal nyeri sehingga pasien merasakan nyerinya berkurang

Electrical Stimulasi: Electrical stimulasi menggunakan arus listrik yang menyebabkan satu atau kelompok otot tertentu berkontraksi. Dengan meletakkan elektroda pada beberapa daerah dikulit tertentu fisioterapi dapat mempengaruhi serabut otot untuk berkontraksi. Kontraksi otot dengan menggunakan electrical stimulasi ini dapat meningkatkan kekuatan otot. Fisioterapi dapat merubah susunan arus untuk arus yang kuat atau arus lemah dalam menggontraksikan otot. Selama proses penguatan otot, terjadilah kontraksi otot yang meningkatkan asupan darah ke daerah yang diberikan arus sehingga meningkatkan proses penyembuhan.

ATURAN DALAM BEROLAHRAGA

2008-03-16T15:46:00.000-07:00

Petunjuk Olahraga Yang Aman

• Selalu Gunakan Peralatan yang Tepat. Ganti sepatu olahraga anda sesuai dengan standar sepatu olaraga. Memakai baju yang nyaman, baju yang sesuai ukuran tubuh sehingga tidak menggangu gerakan dan menyerap keringat. Ketika anda berlahraga pada cuaca yang dingin, pakailah pakaian yang gak tebal (berlapis).

• Pemanasan untuk mempersiapkan tubuh dalam berolahraga, sebelum anda melakukan stretching (penguluran). Larilah ditempat untuk beberapa menit, nafas secara perlahan – lahan dan nafas yang dalam atau perlahan – lahan berlatih gerakan olahraga yang diikuti. Pemanasan meningkatkan kenerja jantung dan tekanan darah selain itu melonggarkan/mengendurkan otot, tendon, ligament dan persendian anda sehingga siap untuk berolahraga.

• Lakukanlah penguluran secara perlahan- lahan dan berhati – hati sampai anda meraih titik tegang otot (muscle tension). Tahan setiap penguluran selama 10-20 detik, kemudian secara perlahan –lahan dan berhati-hati lepaskanlah. Ambil nafas ketika melakukan penguluran dan buang nafas setelah selesi penguluran. Lakukanlah setiap penguluran sekali saja. Jamngan pernah melakukan penguluran pada tempat/otot yang nyeri dan jangan pernah melakukan penguluran dengan memaksa otot untuk diulur secara maksimal.

• Luangkan Waktu ketika berolahraga. Gerakkan seluruh tubuh secar penuh sesuai dengan fungsinya (full ROM) pada setiap pengulangan. Nafas yang teratur membantu menurunkan tekanan darah dan membantu meningkatkan asupan darah keotak.

• Minum Air yang Cukup untuk mencegah dehidarsi, mengurangi kelelahan dan mengurangi tekanan. Minum 0.5liter air kira-kira 15 menit sebelum memulai olahraga dan selebihnya setelah cooling down. Minumlah setelah 20 menit olahraga atau selama berolahraga

• Mengakhiri olahraga dengan cooling down, ini seperti melakukan pemanasanan pada awal olahraga. Bergerak secara perlahan-lahan dan mengurangi intensitas dari gerakan kira-kira 10 menit sebelum olahraga berakhir.setelah selesai melakukan coling down maka kulit akan kering (dari air keringat) maka tubuh akan kembali ke saat sebelum latihan.

• Jadwal harian yang teratur dari olahraga dan berhenti ketika lelah. Kecapekan, kesakitan dan nyeri adalah alasan yang tepat untuk tidak melakukan lahraga

TIPS DIET DAN OLAHRAGA

2008-03-16T14:07:00.000-07:00

Proses menurunkan berat badan memang tidak mudah ada beberapa tahapan yang harus dilalui dari penurunan berat badan yang drastis (dengan latihan dan diet) serta harus berhadapan dengan fase plateu/stagnan (dimana badan tidak bisa turun, bahkan cenderung malah naik). Dibawah ini ada 10 tips untuk menjaga berat badan agar tetap permanen. Selain menambah pengetahuandan wawasan, tips ini juga berguna untuk meluruskan pemikiran yang keliru seputar kalori dan diet.

1. Lupakan Kalori
Prinsip kalori memang ada benarnya, tetapi dia tidak memperhatikan fakta bahwa jenis kalori yang berbeda dibakar secara berbeda pula didalam tubuh. Seringkali hanya lemak yang diperhatikan dalam cara diet kalori rendah, ada bukti bahwa ketika kalori yang dimakan sama, individu yang mengkonsumsi lemak paling banyak sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan. Lagipula, efek makanan terhadap selera akan menentukan berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.

2. Makanlah Makanan Kaya Protein
Kalori untuk kalori, protein dikenal bisa memuaskan nafsu makan lebih dari karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat memuaskan selera makan, karena itu, baik sekali untuk menekankan pentingnya mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet anda.

3. Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI) rendah
GI adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan melepaskan gula kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah kepuasan yang didapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa lapar sesudahnya. Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.

4. Makanlah Sarapan
Sarapan pagi bagi kebanyak-an orang dapat menolong mencegah makan terlalu banyak pada siang hari. Fenomena ini dipelajari secara formal didalam riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi agar dapat mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan makan pagi.

5. Makan sedikit, Jangan terlalu banyak
Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan. Selain itu, makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi produksi lemak).

6. Jangan Beli
Salah satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan makanan yang tepat, karena makanan tidak sehat terlalu mudah didapatkan, dan susah untuk tidak memakannya. Cara yang cukup mudah untuk mencapai ini adalah memastikan tidak berbelanja di supermarket ketika lapar. Jadi makanlah sebelum belanja.

7. Batasi Konsumsi Alkohol
Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.

8. Gunakan Piring Kecil
Porsi makan secukupnya akan menjadi sulit jika kita makan dengan menggunakan piring besar, karena makan de-ngan menggunakan piring besar dapat menimbulkan tendensi untuk mengambil dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang berlebih.

9. Kunyahlah Makanan Anda
Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal, makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.

10. Temukan Diet Ideal Anda
Penelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap orang memiliki tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu. Mi-salnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap lemak, sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang prima terhadap karbohidrat. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Untuk informasi lebih lanjut, dapat dilihat di http://www.thetrueyoudiet.com(dr/. John Briffa/The Epoch Times/rob Di ERABARU.COM)

FUNGSI PEDOMETER

2008-03-16T13:21:00.000-07:00

APAKAH BERJALAN MNGGUNAKAN PEDOMETER DAPAT MENURUNKAN BERAT BADAN?

Dari : Liz Neporent
Modifikasi : Jowir

Pertanyaan :
Bagaimanakah pedometer/alat penghitung langkah bekerja dan bagaimanakah pedometer membantu program berjalan saya?
--nylady6 (penanya)
Jawab :
Apakah anda punya ide bagaimana menghitung jumlah langkah setiap harinya? Kebanyakan dari kita tidak punya ide untuk itu, tetapi ada gagasan bagus untuk menghitung langkah kita. Menurut perkiraan, jika anda berjalan lebih dari 2.000 langkah setiap harinya anda tidak akan bertambah berat badan. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa berjalan 10.000 langkah setiap harinya sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan berjalan ini dapat dijadikan program latihan teratur anda

Tentu saja ini sangat mengganggu ketika kita harus menghitung langkah sepanjang hari (Tunggu, apakah saya sudah melangkah 842 atau 843 ya). Untuk itulah ada pedometer yang membantu menghitung langkah anda. Bentuknya sebesar ukuran handphone dan dapat diletakkan dipinggang anda dan sangat berguna bagi anda.
Untuk menggunakan pedometer, pertama anda harus mengukur rata-rata jarak jauhnya langkah anda dan memprogramnya ke pedometer, kemudian alat akan mendaftar setiap langkah yang telah dilakukan dan setiap saat menyesuaikannya dengan gerakan hip. Untuk kebanyakan orang, 1 mile berjalan sebanding dengan 2.000-2.500 langkah. Untuk itu 10.000 langkah kira-kira setara dengan 4-5 mile, tergantung dengan jarak jauhnya langkah anda.
Menggunakan pedometer tidak hanya berguna untuk menghitung jumlah langkah setiap harinya tetapi juga menginspirasikan agar anda menjadi lebih aktif bergerak. Anda kan mendapat tambahan langkah jika anda pergi kekantor boss anda, pergi ke ATM, berbelanja di supermarket dan pergi ketempat bermain. Setiap sedikit langkah yang anda lakukan pada aktivitas sehari-hari saat ke dapur atau aktivitas total keseharian akan menambah jumlah langkah anda. Untuk menambah jumlah langkah lagi yaitu dengan melompat kedalam bus ketika bus berhenti atau memarkir mobil ketempat yang lebih jauh dan banyak cara untuk menambah jumlah langkah anda.
Kebanyakan dari semua pedometer sungguh bisa diandalkan, meskipun alat tersebut dengan harga lebih murah, makanya tidak menjadi masalah bila anda membeli satu lewat bank. Jika anda ingin mengeluarkan sedikit uang lebih untuk membeli pedometer, ada jenis alat ini yang dapat juga menghitung kalori yang dibakar saat aktivitas. Dan beruntungnya, kalori yang dihasilkan dari alat ini juga akurat. Selamat mencoba…..!

SULITKAH MENURUNKAN BERAT BADAN??

2008-01-23T09:46:00.000-08:00

10 Alasan Sulit Menurunkan Berat Badan
Dari : Paige Weihner
Modifikasi : Jowir

(sambungan dari artikel sebelumnya)
5. Sekeliling Anda.

Kadang – kadang anda tidak dapat mengontrol sesuatu disekeliling anda. Di tempat kerja mungkin anda terkepung dengan berbagai godaan seperti donat, penjual keliling dan sebagainya. Itu hanyalah salah satu contoh yang harus anda lalui…tetapi bagaimana dengan lingkungan rumah anda? Motivasi diri anda dengan sesuatu yang dapat mendukung usaha anda agar sehat. Ini mungkin menghabiskan uang untuk membeli peralatan olahraga didalam rumah, buatlah sudut rumah untuk digunakan latihan dan gunakan sedikit waktu malam anda untuk olahraga dengan melihat divideo (TV). Selain itu menganjurkan pada lingkungan anda tentang hidup sehat dan mengingatkannya tentang pola hidup sehat

6. Sistem Yang Mendukung Anda.

Disamping mendapatkan manfaat kesehatan mungkin sesuatu yang anda lakukan merupakan bantuan yang besar terwujudnya system sehat. Memang sangat sedikit anggota dari keluarga kita yang memahami apa yang anda lakukan dan mereka bisa membantu atau berpartisipasi untuk terwujudnya system tersebut. Jika suami atau istri anda menginginkan melanjutkan makan jenis makanan yang menggoda anda (makanan yang tidak sehat), anda memerlukan sebuah rencana untuk makanan tersebut sehingga tujuan anda masih dapat tercapai dan anda tetap menjaga hubungan sumi – istri tersebut. Dan mencoba mencari dukungan dengan orang yang mendukung apa yang anda lakukan dan menghindari orang yang tidak mendukung anda seperti tukang donat yang menawarkan jajananya setiap kali anda membuang sampah.

7. Kesehatan Jasmani dan Ruhani Anda.
Jika anda mempunyai alasan lain untuk gemuk misalkan sakit hati sehingga pelampiasan anda adalah dengan makanan, depresi atau masalah lainnya ini sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan dari kita, makanan adalah sesuatu yang nyaman dan merupakan sandaran untuk pelepasan masalah emosional. Jika masalah diatas adalah kasus anda,berarti poin pentingnya adalah tingkah laku kita dan mengendalikannya adalah penting tentang apa yang kita lakukan dan kenapa. Seorang penasihat (psikolog) dapat membantu anda atau menyisakan waktu untuk membaca buku tentang makanan dan emosional. Penting untuk belajar kenapa anda memilih pilihan tersebut dan anda harus melawannya.

8. Tujuan Anda.

Jika tujuan anda berlebihan/tidak masuk akal,dipastikan anda akan gagal. Menurunkan badan menjadi sulit dicapai jika anda merasa gagal terus menerus…siapa yang merasa seperti diatas? Jika hal tersebut terjadi, bagaimanakah dengan pengalamam anda dalam menurunkan berat badan, apakah tidak ada usaha untuk menghentikannya. Kuncinya adalah buatlah tujuan yang masuk akal. Terus apa itu masuk akal? Apa yang terjadi pada diri seseorang adalah berbeda dengan yang orang lain terutama dari factor genetic, kebiasaan makanan, olahraga dan system metabolisme. Anda sebaiknya membuat tujuan untuk jangka panjang dan fokuskan perhatian anda pada tujuan harian atau mingguan. Tujuan mingguan mungkin bisa melakukan latihan cardio 3kali (minimum). Ambilah Sesuatu yang anda ketahui dan bisa anda capai, maka anda akan berhasil. Walaupun ini terlihat kecil tapi dengan berjalannya waktu akan tercapai juga.

9. Fleksibilitas Anda.

Anda pasti mendengar banyak tentang perubahan gaya hidup, tetapi pilihan harianmu adalah ujian bagi anda. Apa yang terjadi jika anda terlambat dalam bekerja dan tidak melakukan olahraga di gym? Atau apa yang terjadi jika anda melupakan fitness class? Segala yang terjadi dalam diri anda setiap harinya seperti kereta yang keluar dari relnya. Salah satu triknya adalah fleksibel . Fleksibel menolong anda menyiapkan segala sesuatu, misalkan meletakkan sepatu olahraga di mobil maka anda bisa meluangkan waktu dengan berjalan kaki di taman. Menyiapkan makanan sehat (snack) dimobil sehingga bila terjadi kemacetan anda bisa memakannya setelah latihan. Sering orang melupakan latihan karena tidak siap segala sesuatunya,ada yang beralasan karena lamanya 45 menit? Kenapa tidak 10 menit?sebenarnya sesuatu tersebut dapat dilaksanakan daripada tidak sama sekali.

10. Bersedia Untuk Gagal.

Anda mungkin tidak sempurna dalam menghadapi hari. Perfeksionis mengatakan bahwa konsep frustasi untuknya adalah jika gagal,tetapi kenyataanya setiap orang bahkan perfeksionispun mempunyai hari yang baik dan hari yang buruk. Dihari yang baik anda memakan buah dan sayur - sayuran, berkata untuk tidak pada pizza dan melakukan latihan olahraga sampai lelah. Pada hari yang buruk anda mungkin bangun terlambat, melupakan makan siang, menambah sepotong roti pada ulang tahun teman dan melupakan olahraga. Hari yang buruk pasti akan terjadi jika anda manusia biasa. Anda bukanlah pecundang karena anda melakukan kesalahan tetapi anda adalah orang yang mencoba membuat keputusan yang terbaik.

SULITKAH MENURUNKAN BERAT BADAN ???

2008-01-22T09:34:00.000-08:00

10Alasan Sulit Menurunkan Berat Badan
Dari : Paige Waehner
modifikasi : Jowir

Apakah anda siap melakukannya?
Apakah anda percaya bahwa menurunkan berat badan adalah mudah? Jika anda mendengar dari iklan penurunan berat badan, anda akan mengatakan semuanya itu begitu mudah, hanya memakan sebuah pil (obat), mengikuti diet atau membeli salah satu alat dan semuanya akan berlalu dengan cepat. Kenyataannya kami menghabiskan lebih dari $30milyar setiap tahunnya untuk prodak penurunan berat badan dan pelayanan (menurut NIH) dan kami tetap saja gemuk (overweight). Melihat kenyataan diatas, apakah menurunkan badan sangat mudah?

Masalah yang rumit, penyelesaian yang mudah
Sebenarnya idea dibalik menurunkan berat badan adalah mudah yaitu dengan membakar lebih kalori yang anda makan selain itu pilihan yang jitu adalah mengganti soda dengan air dan menambahkan 20 menit perharinya dengan berjalan kaki. Sangat sederhana bukan? Jika ini sederhana kenapa kita tidak dapat melakukannya? Selain itu ada beberapa factor yang berpengaruh terhadap penambahan berat badan kita dan kita harus mengetahuinya.Tetapi bukan sekedar melakukan olahraga atau memilih salad di burger kita tetapi ini adalah sebuah komitment untuk membuat keputusan hidup sehat setiap harinya…bagaimanapun juga semuanya itu terjadi pada hidup anda. Jika anda tidak siap maka menurunkan badan adalah pilihan sulit. Dibawah ini ada 10 cara yang anda butuhkan untuk merubah kebiasaan anda agar hidup sehat.

1. Sikap Anda.
Jika anda hanya sepintas memahami hidup sehat dalam menurunkan berat badan atau hanya sekedar melihat cara cepatnya saja ini akan sulit untuk mendapatkan penurunan berat badan yang permanen. Kenapa? Karena apa yang akan terjadi jika anda tidak mendapatkan hasil cepat yang memuaskan? Anda menerimanya. Penurunan badan adalah tujuan terbaik, tetapi kekurangan yang anda miliki adalah sesuatu yang memotivasi anda. Apakah yang anda lakukan untuk menjaga agar anda tidak meninggalkan hidup sehat jika tujuan anda tidak tercapai? Ambillah waktu untuk menurunkan berat badan dan seberapakah motivasi anda saat itu? Temukan beberapa alasan agar hidup sehat. Mempunyai energy lebih, berhadapan dengan masalah kesehatan atau ingin hidup lebih lama bersama anak-anak anda. Kesemuanya itu adalah alasan yang bagus jika anda bertanya kepada saya.

2. Latihan Anda.
Jika anda tidak melakukan latihan secara konsisten, ini sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Ya, sangat memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan diet anda sendiri, tetapi anda harus berhadapan dengan fase plateu, sebenarnya anda tidak butuh menghabiskan waktu berjam-jam di gym, anda hanya butuh untuk membuat jadwal latihan yang tepat yang dapat anda ikuti setiap minggunya. Ini bukan berarti membunuh anda dengan latihan—tetapi tentang apa yang anda sukai dan akan terus berlanjut dalam kehidupan anda. Anda harus lebih aktif dan lebih teratur dalam berolahraga.

3. Makan Anda.
merubah pola makan adalah salah satu yang membuat penurunan badan tetap permanen. Yang anda butuhkan adalah merubah pola makan anda dari pola makan yang tidak sehat dirubah menjadi pola makan yang sehat setiap harinya. Hal ini berarti :
• Berlangganan jurnal mkanan
• Menghabiskan waktu untuk melihat kandungan isi dari makanan
• Menghabiskan waktu untuk menyiapkan daging
• Berkata tidak ada porsi tambahan
• Menyadari pilhan makanan apa yang masuk dalam mulut anda
untuk penurunan badan yang permanen, anda membutuhkan perhatian khusus tentang apa yang anda makan dan membuat pilihan yang benar tentang apa yang anda makan sesering mungkin daripada tidak sama sekali. Mungkin pola diet bisa dihentikan tetapi makan makanan yang sehat tidak boleh dihentikan…ini berarti setiap waktu harus makan makanan yang sehat. Mungkin anda akan merasa mengorbankan suatu barang yang istimewa (pizza,makanan siap saji,dsb) dan hidup anda serasa tidak menyenangkan jika anda tidak memakan makanan tersebut. Cobalah menebak? Anda masih bisa memakannya tapi tidak setiap waktu sesuai keinginan anda. Apakah anda siap untuk melakukan perubahan ini? Apakah anda siap menghentikan memberi tubuh anda dengan sesutu yang tersedia (makanan berlemak) dan menggantinya dengan meluangkan waktu merencanakan apa yang anda makan dan kapan memakannya? Karena semua itu penting agar sehat dan penurunan badan yang permanen.

4. Gaya Hidup Anda.
Jika anda ingin hidup sehat, anda harus merubah bagaimana hidup anda. Ini bukan berarti merubah segalanya, tetapi sederhana saja yaitu membuka cara/wawasan baru untuk melakukan hidup sehat. Sesuatu yang mungkin dirubah dalam hidup anda adalah :
• Rutinitas Harian.
Anda mungkin butuh kecepatan untuk menyiapkan makan siang anda atau saat kerja. Gunakan sisa waktu makan siang anda untuk olahraga atau pergi jalan kaki daripada menonton televisi
• Membatasi.
Anda mungkin butuh peraturan baru untuk membatasi waktu dalam menonton televisi atau duduk lama-lama didepan computer. Anda membutuhkan perhatian khusus dalam penggunaan waktu anda sehingga waktu anda seimbang dan anda bisa menambahkan dengan banyak gerakan.
• Kamar Penyimpanan anda.
Saya jenis orang yang akan memakan makanan dan memasukkannya ke dalam tas jika makanan yang saya sukai ada dirumah. Ini berarti saya tidak dapat menjaga makanan tersebut bila didalam rumah dan jika suami saya membawa makanan tersebut kerumah,makanan itu harus secepatnya dipindahkan dimana saja. Jika anda ingin sehat anda sebenarnya bisa menghindarinya tetapi tidak bisa menahannya.
• Jadwal anda.
Jika anda hanya duduk dan tidak merubah pola hidup anda termasuk didalamnya olahraga, pengaturan makanan dan memelihara waktu tidur, maka akan sulit menurunkan berat badan. Orang sangat sibuk dengan jadwal kerjanya ini sama saja dengan pola hidup tidak sehat…apakah anda termasuk salah satunya? Jika anda tidak siap untuk bertanggung jawab terhadap jadwal yang dibuat oleh anda sendiri maka akan sulit menurunkan berat badan.

(bersambung lagi...)

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN

2008-01-10T09:58:00.000-08:00

Sukses Menurunkan Berat Badan No. 3: Monitoring Diri sendiri
Dari : Paige Waehner,
Modifikasi : Jowir

Sambungan dari artikel 3
Kebiasaan yang lain dari para anggta NWCR adalah menimbang diri mereka sendiri secara teratur. Kira-kira 44% dari anggota dilaporkan menimbang dirinya sendiri setiap harinya sedangkan 31% lainnya menimbang kurang lebih sekali dalam setiap minggunya. Ide menimbang ini bukan berdasarkan pada berapa jumlah timbangannya, tetapi untuk memonitoring dan menjaga berat badannya setelah turun.
Poin terpenting adalah banyaknya perbedaan program diet yang ditawarkan baru-baru ini. Banyak diet menyarankan anda untuk mengikuti tahapan dengan derajat kalori yang berbeda (ada yang 1500 kalori, 2000 kalori dsb). Sering fase induksi terjadi dalam program diet,atau saat anda menghindari makanan (atau setiap grup makanan yang masuk ) dan kalori akan turun drastis. Setelah itu orang yang diet memulai menambahkan makanan dan kalori kedalam program dietnya. Akhirnya masuk ke “fase maintenance” dimana mereka memakan lebih kalori daa memulai program diet.

Tetapi apa yang diceritakan oleh anggota NWCR kepada kami adalah bahwa orang yang menurunkan berat badan melanjutkan mengikuti program diet yang sama selama proses penurunan badan dan setelah dapat menurunkan berat badan. Yang perlu digaris bawahi adalah tidak ada perbedaan tindakan dalam memulai menurunkan berat badan dan menjaganya kecuali menata kembali olahraga dan kalori untuk menjaga berat badan. Ini adalah pelajaran paling penting dari NWCR : Tidak ada kebiasaan sehat yang selesai ketika menjaga menurunkan berat badan. Oleh sebab itu sangat penting untuk merubah kebiasaan secara perlahan-lahan dan memilih aktivitas (olahraga) yang sesuai dengan diri anda sendiri untuk jangka waktu yang lama.

Menciptakan kebiasaan monitoring diri anda sendiri
Ada banyak cara untuk monitoring diri anda sendiri dan meyakinkan andabahwa tidak ada yang menjauhkan anda dari kebiasaan sehat,dan ini sangat nudah untuk melakukannya. Beberapa pilihannya adalah : Berlangganan jurnal makanan, jurnal olahraga, mengukur lingkar tubuh anda dan mengetes lemak tubuh.

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN

2008-01-10T03:05:00.000-08:00

Sukses Menurunkan Berat Badan No. 2: Memakan Rendah Kalori, Diet Rendah Lemak
Dari : Paige Waehner,
Modifikasi : Jowir

Sambungan dari artikel 2
Tidak terlalu mengejutkan bila tahapan selanjutnya agar sukses menurunkan berat badan adalah diet. Sebagian besar dari anggota NWCR dilaporkan memakan makanan rendah kalori, diet rendah – lemak, dan para wanita anggota NWCR memakan 1.306 kalori perharinya (24,3% dari lemak) sedangkan anggota laki – lakinya memakan kira- kira 1.685 kalori perharinya ( 23,5% dari lemak). Yang menarik adalah kira-kira separoh dari anggota NWCR menggunakan program diet komersial (dari iklan tv atau radio) sedangkan sebagian lain menggunakan program diet yang dirancang dirinya sendiri. Bagaimanapunjuga dari jenis program diet yang diikuti berakhir dengan kesimpulan jenis diet yang sama. Sebagai tambahan, sekitar 80% anggota dilaporkan sarapan setiap harinya,dan anggota yang sarapan terlihat memimpin dalam penurunan BMI (Body Mass Indeks) daripada orang yang melewatkan sarapan.
Sebagai trik tambahan para member menghilangkan kalori dengan membatasi makanan, melihat porsi ukuran makanan dan menghitung jumlah kalori.
Bukan kejutan yang besar bukan? Yang perlu diwaspadai disini adalah tentang apa yang anda makan adalah penting untuk menurunkan berat badan anda (pound/Kg)

Menciptakan Kebiasaan Diet Sehat Anda
Apa yang anda lihat dari anggota NWCR? Sekali lagi tidak ada diet sempurna yang cocok untuk setiap orang. Jika masalah diet tersebut adalah masalah anda,dimanakah seharusnya anda memulainya? ini adalah petunjuk-pilihlah suatu program yang bisa diikuti oleh dirimu sendiri untuk jangka waktu yang lama. Untuk kebanyakan dari kami (anggota NWCR),diet tidak bekerja sangat baik dan seseorang menemukan bahwa membuat sedikit perubahan tentang bagaimana mereka memakan setiap harinya dan mereka lebih sukses,walaupun penurunan badan mereka lebih lambat.
Dengan banyaknya perbedaan pendekatan yang berbeda, mungkin membuat bingung untuk memulai diet. Jika anda tertarik untuk memulai dengan perubahan yang kecil, beberapa sumber dibawah ini bisa membantu anda dalam membuat rencana :
• Healthy Diet Checker. Sumber ini sederhana memulai degan kebiasaan makan anda sekarang dan memberitahu apakah diet anda sehat atau tidak
• Pantry Makeover.
• Avoid Diets and Make Real Change. Termasuk didalamnya merubah bagaimana anda makan setiap malamnya, menggunakan tips sehat dalam makan untuk membuat sedikit perubahan tanpa diet.
• 12 Weeks to Weight Loss. Dalam 12 minggu kursus, anda akan menemukan tujuan nutrisi setiap minggunya yang dapat membantu perubahan kecil dengan memfokuskan makanan yang sehat daripada diet.
Bagaimana mengukur porsi makan,bagaimana menghitung kalori dan bagaimana memilih diet yang terbaik?
• Bagaimana menghitung kebutuhan kalori anda dan menggunakanya untuk menurunkan berat badan. Kebutuhan kalori dari anggota NWCR kira-kira dari 1.300 – 1600 kalori perharinya,kita mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda. Salah satu cara untuk menghitung kalori adalah dengan mengunakan BMR dan turunkanlah kalori anda dari sana.
• Seberapa jumlahukuran porsi anda. Apakah anda tahu berapakah satu porsi protein? Berapakah protein dari satu porsi keju? Hitunglah jumlah protein yang masuk dalam makanan anda perharinya
• Menghitung kalori anda. Membatasi kalori adalah salah satu cara lainya agar sukses menurunkan berat badan. Artikel tentang kandungan nutrisi dan kalori untuk bermacam-macam makanan sangat diperlukan
• Memilih buku diet yang benar bagi anda. Jika anda mengikuti program diet anda pasti bingung dengan program diet yang benar. Untuk itu pilihlah program diet yang sesuai dengan tujuan dan gaya hidup anda. (bersambung...)

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN

2008-01-08T11:23:00.000-08:00

Sukses Menurunkan Berat Badan No. 1 : Olahraga
Dari Paige Waehner,
Modifikasi :Jowir

Sambungan dari artikel pertama
Yakinlah tidak ada latihan khusus untuk anggota NWCR. Dilaporkan bahwa laki-laki membakar kira-kira 3.293 kalori per minggu sedangkan wanita membakar kalori kira-kira 2.545 per minggu. Para anggota melakukan aktivitasnya dengan menggunakan intensitas moderate (sedang) setiap harinya, dengan menggunakan level 5 pada Perceived Exertion Scale (Derajad yang dirasakan saat pengerahan tenaga) yang derajad latihannya dapat anda lihat di bawah. Ketika berolahraga, hal yang penting adalah mencatat intensitas latihan untuk meyakinkan langkah olahraga anda, apakah olahraga tersebut cukup untuk membantu mencapai tujuan, tetapi jangan terlalu memberatkan kerja paru – paru anda. Salah satu cara untuk mencatat intensitas latihan dengan menggunakan perceived exertion scale. Pada umumnya, untuk olahraga yang paling banyak adalah dengan menggunakan level 5-6. Jika anda menggunakan interval training (latihan dengan intensitas berubah-ubah tetapi pola latihan sama), anda harus menggantinya pada level 4-5 dan untuk aktivitas yang keras biasanya sampai level 8-9. Dan level 10 tidak direkomendasikan untuk olahraga pada umumnya. Untuk latihan yang lama, pelan gunakan PES pada level 5 atau dibawahnya.

Perceived Exertion Scale (PES):
• Level 1: saya melihat TV dan memakan bon bons (snack ringan)
• Level 2: saya merasa nyaman dan bisa memelihara latihan ini sepanjang hari
• Level 3: saya masih nyaman,tetapi nafas saya sedikit lebih cepat
• Level 4: saya sedikit berkeringat,tetapi masih nyaman dan masih bisa bercakap-cakap
• Level 5: saya masih nyaman seperti diatas,saya lebih berkeringat dan masih mudah tuk berbicara
• Level 6: saya masih bisa berbicara, tetapi nafasku berkurang sedikit
• Level 7: saya masih bisa berbicara,tetapi saya tidak menginginkannya dan keringat saya bercucuran
• Level 8: saya masih merespon pertanyaanmu dan masih bisa memelihara latihan ini untuk jangka waktu yang pendek
• Level 9: saya mungkin menuju kematian
• Level 10 : saya mati

Bentuk Olahraga yang paling popular adalah berjalan tetapi banyak juga yang melakukan angkat beban, naik sepeda dan juga aerobic. Olahraga pada level 5 ini dianjurkan untuk menurunkan berat badan.
Apa yang dapat kita pelajari dari bentuk latihan diatas adalah bahwa untuk langkah pertama kali adalah ambillah beberapa latihan untuk menurunkan berat badan daripada terus berfikir. Tetapi bukan berarti anda berpikir terus menerus (teliti) tiap malam untuk mendapatkan latihan yang tepat.

Menciptakan Kebiasaan Latihan Anda
Sebelum anda panik karena mencoba untuk mendapatkan waktu latihan setiap harinya,ini sangat penting untuk dipahami bahwa tiap anggota NWCR tidak memulainya dengan latihan yang banyak.
Ambillah waktu yang sesuai dengan kondisi tubuh anda, pelajari latihan yang anda sukai dan bentuk badan yang sesuai dengan gaya hidup anda. Berikanlah ijin dirimusendiri untuk mengambil waktu tersebut dan mencoba dengan berbagai latihan yang berbeda. Membuat jadwal dan rutinitas latihan diperlukan karena latihan ini untuk jangka waktu lama bukan sekedar untuk beberapa hari atau minggu.
Latihan dasar yang rutin termasuk didalamnya cardio,latihan penguatan dan fleksibility membantu anda membakar kalori,membentuk otot dan menjaga fleksibilitas jaringan lunak.

Membuat Program Untuk Dirisendiri

Buatlah program untuk diri senidiri karena andalah yang tahu diri anda sendiri dan program yang anda buat mungkin tidak membuat anda merasa tertekan. dibawah ini masukan tentang poin-poin yang harus ada jika anda membuat program sendiri.
• Mulailah dengan Program Cardio. Tahapan demi tahapan latihan ini mengajari bagaimana menyenangi program dasar cardio
• Mulailah Dengan Latihan Penguatan
• Latihan Fleksibilitas (kelenturan)
• Membuat Program Latihan Lengkap

Tips and Triks Latihan
• Memisahkan rutinitas anda. Memisahkan seluruh latihan setiap hari dan anda akan memperoleh penurunan berat badan dan keuntungan tetap sehat
• Modifikasi intensitas anda. Jika anda pekerja keras,anda dapat memendekkan laithan anda untuk itu modifikasi intensitas anda untuk memperoleh waktu extra dalam jadwal latihan anda
• Anda dapat memasukkan aktivitas lainnya. Menyusun latihan memang penting,tetapi kegiatan umum dapat juga membakar kalori anda
• Anda dapat mengambil waktu anda. Penurunan berat badan secara permanen adalah proses yang perlahan-lahan dan merubah kebiasaan buruk. Berikan waktu pada diri anda untuk menentukan bagaimana membuat perubahan ini dan berikan waktu pada tubuh anda untuk menurunkan berat badan. (bersambung...)

NAPAK TILAS RASULULLAH SAW

2008-01-08T10:56:00.000-08:00

Melihat Dari Dekat Madinah Al-Munawarah

Dari : Pak Seri

Jamaah Haji

Suasana Madinah

Pagi itu, mentari bersinar begitu cerah di bumi Madinah, kicauan burung yang dibebaskan berkeliaran menambah suasana hangatnya pagi anginpun tak kalah bersaing hembusannya yang membawa dingin ditiupkannya di maktab 49, dan dari kejauhan sesekali terdengar suara batuk dari para jamaah haji akibat perubahan cuaca. Tidak seperti biasanya, hari itu para jamaah sedang berkemas-kemas menyiapkan keperluan untuk berziarah disekeliling Madinah. Tujuan ziarah tersebut adalah bukit uhud (tempat syuhada uhud), masjid quba, masjid qiblatain, pusat gelombang magnet dan percetakaan alquran. Ziarah tersebut disambut gembira oleh para jamaah, disamping sebagai sarana refreshing ziarah tersebut menambah wawasan dari para jamaah. Biaya yang dihabiskan sebesar 100 real termasuk didalamnya berziarah di Mekah Al-Mukaromah dan Jeddah.

Persiapan
Tepat pukul 7.30 am ketua rombongan memerintahkan para jamaah yang mengikuti ziarah untuk berkumpul karena bus akan berangkat pukul 08.00 am. Route perjalanan dipilih dari yang terjauh ke yang terdekat, tetapi untuk detailnya kami tidak mengetahui karena route yang memilih adalah sopir bus (orang Pakistan ), perjalanan pertama adalah ke pusat magnetic, daerah tersebut berupa perbukitan dan disekitarnya tidak dijumpai rumah penduduk. Tidak ada yang istimewa karena di Indonesia juga terdapat pusat magnetic tepatnya di Bandung. Para jamaah dikejutkan dengan atraksi sisopir yang berdiri diatas kursi sopirnya tetapi bus berjalan sendiri, ia bercerita kondisi bus saat itu dalam posisi nol ia hanya menggerakkan setir mobil untuk mengontrol arah bus. Perasaan saat itu bercampur antara takut dan takjub,hanya ucapan subkhanalloh dan Allohuakbar sesekali muncul dari para jamaah haji. Perjalanan dilanjutkan ke tempat percetakan Al-Quran, dimana tempat tersebut merupakan pusat percetakan Al-quran diMadinah. Rencananya nanti bila berkunjung ditempat tersebut maka para jamaah akan mendapatkan hadiah satu mushaf Al-quran,tetapi sayang sesampainya ditempat tersebut ternyata tutup. Banyak para jamaah yang menyayangkan peristiwa tersebut karena kurangnya koordinatif antara petugas haji dengan pihak percetakan. Ziarah selanjutnya adalah di bukit Uhud, dibukit ini adalah tempat terjadinya perang uhud dimana pihak muslim mengalami kekalahan perang akibat tidak mengindahkan strategi karena berebut harta rampasan yang melimpah, disekitar bukit tersebut terdapat makam para syuhada uhud yang sahid ketika peperangan terjadi. Kira-kira jam 11.00 am bus tiba di masjid Qiblatain, masjid ini dinamakan Qiblatain karena mempunyai dua kiblat yaitu sebelum kiblat di ka’bah ( Mekah Al-Mukaromah) dulu kiblat untuk shalat adalah Baitul Maqdis diPalestina. Perjalanan dilanjutkan di masjid Quba, dimasjid ini selain bentuk masjid yang indah juga pahala besar ada didalamnya. Dimasjid ini disunahkan untuk salat 2 rakaat karena pahalanya seperti pahala umrah. Setelah puas dengan berbagai ziarah bus melaju ke masjid Nabawi dan para jamaah diturunkan ditempat tersebut untuk melaksanakan salat dhuhur berjamaah.

Kesan Ziarah
Keceriaan terlihat di wajah para jamaah haji setelah ziarah,banyak faedah yang dapat diambil dari ziarah tersebut,selain napak tilas perjalanan rasulullah SAW, kepenatan pikiran karena situasi hotel yang monoton menjadi hilang sehingga pikiran fresh dan ibadah insaalloh lebih semangat lagi. Amiiin

ZIARAH DI MADINAH

2008-01-07T05:49:00.001-08:00

TIPS UNTUK JAMAAH HAJI

2008-01-07T05:19:00.000-08:00

Sambungan Cerita Haji di Madinah

Dari : Pak Seri

Jamaah Haji Indonesia

Sore itu suasana di Madinah seperti biasanya damai dan tenang. Tetapi ketenangan itu tiba-tiba berubah menjadi kecemasan, pasalnya ada jamaah haji (pasangan suami istri) yang tersesat dan sampai sholat isya selesai mereka belum kembali juga. Kebingungan terjadi dikarenakan usia jamaah tersebut yang relative tua dan tidak ada fasilitaspun untuk menghubungi mereka (handphone), tetapi tanda khusus yang diberikan rombongan masih dipakai kedua jamaah tersebut sehingga lebih memudahkan pencarian. Sebenarnya rombongan telah memutuskan suatu tempat untuk pemberhentian para jamaah, dimana tempat tersebut merupakan tempat berkumpulnya para jamaah bila terpisah dari rombongan. Tempat yang dipilih adalah pintu pojok dekat pintu keluarnya jamaah wanita dan disampingnya berjajar beberapa toko emas. Selang beberapa menit ketua rombongan memutuskan untuk mencari jamah tersebut, beberapa orang laki-laki ditugaskan untuk mencari dan dibagi kedalam beberapa sektor. Ada yang ditugaskan untuk mencari didalam masjid berdasarkan pintu masjid (pintu Malik Fahad,pintu Abdul Azis dan sebagainya), ada yang mencari dipelataran masjid Nabawi dan ada pula yang menunggu ditempat pemberhentian jamaah.

Kekhawatiran bertambah manakala sejam kemudian belum ada tanda-tanda ditemukannya jamaah tersebut, selain itu kemarin juga ada berita (terlepas benar/tidaknya berita tersebut) bahwa ada dua jamaah wanita dari Thailand yang akan dirampok ketika naik taxi, kedua jamaah wanita tersebut kurang mengenali lokasi tempat tinggal dan keterbatasan bahasa merupakan kendala yang lain,tetapi Alhamdulillah mereka bisa melepaskan diri dan bersembunyi di masjid Nabawi untuk beberapa hari, karena letaknya persembunyian mereka jelas yaitu di loteng menara masjid, jamaah Thailand tersebut dapat mudah diketemukan. Jam sudah menunjukkan pukul 09.00 pm tetapi belum ada berita juga, selang beberapa menit ada telepon dari salah satu jamaah yang mengabarkan bahwa jamaah yang hilang tersebut telah diketemukan, uniknya mereka bisa pulang sendiri dengan dibantu polisi patroli Saudi Arabia. Dari kejadian tersebut dapat diambil beberapa faedah untuk keselamatan para jamaah haji terutama yang terpisah dari rombongan :
1. Membuat tempat pemberhentian khusus bagi rombongan, usahakan patokan yang dipilih jelas dan mudah dikenali oleh orang pada umumnya.
2. Jangan pernah meninggalkan rombongan anda, bila terpaksa konfirmasikan kepergiannya disertai perincian dimana tempatnya, berapa lama atau mengajak teman lain yang lebih paham lokasi.
3. Pakailah tanda khusus yang ditentukan rombongan dan selalu bawa handphone utuk menjaga komunikasi.
4. Bila tersesat, carilah tempat pemberhentian yang telah ditentukan dan tunggulah sampai ada jamaah atau petugas yang diutus rombongan untuk menjemput anda.
5. Bertanyalah kepada polisi disekitar anda bila anda tersesat dan membutuhkan informasi seputar daerah sekitar anda.
6. Selalu waspada terhadap orang dan lingkungan sekitar anda.
7. Selalu berdoa untuk keselamatan diri sendiri dan para jamaah haji
Kesimpulan diatas dapat juga dijadikan tips untuk menjaga keselamatan para jamaah haji terutama yang tersesat dalam mencari hotel atau maktab tempat dimana mereka tinggal. Semoga kita semua selalu dalam lindungan dan pengawasan Alloh SWT.

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN

2008-01-05T12:26:00.000-08:00

Rahasia Sukses Menurunkan Berat Badan
Dari Paige Waehner
About.com Health's Disease and Condition content is reviewed by our Medical Review Board

Artikel Pertama
Bagaimana menurunkan berat badan dan menjaganya
Jika anda melihat proses penurunan badan, proses ini terlihat seperti sesuatu yang sederhana didunia : mengurangi makan, olahraga yang banyak, diet dan menjaga agar berat badan turun banyak. Terlihat seperti konsep yang sederhana bukan? dalam kenyataannya, jika anda pernah mempercayai proses penurunan badan lewat beberapa buku diet, majalah dan info-info penawaran, maka proses penurunan badan terlihat cepat, hanya dengan sekali diet atau alat yang praktis anda bisa menurunkan berat badan dengan drastis. Wow amazing bukan….? Tetapi anda harus ingat tidak semudah itu mendapatkannya anda harus membayar mahal untuk semuanya. Saran saya anda harus bijaksana dalam menghadapi beberapa penawaran tersebut.
Sebenarnya beberapa dari penawaran info dan buku-buku tersebut kadang ada benarnya, tetapi terkadang produsen melebih-lebihkan masalah tersebut agar menarik banyak konsumen dan tujuan mereka mengkomersilkan barang tersebut hanyalah keuntungan dan uang. Penurunan berat badan secara cepat hanyalah sudut dari putaran saja (satu bagian dari proses penurunan berat badan), maksudnya harus ada usaha untuk mencapai hasil (bukan perkara yang instan). Dan masalah ini harus anda pahami dari awal. Karena apa? karena penurunan berat badan dengan cepat/instant bukan merupakan proses yang menetap (permanent) maksudnya anda bisa turun berat badan dengan drastis tetapi anda akan kesulitan untuk menjaganya dampaknya tubuh ideal tidak akan bertahan lama bahkan anda bisa naik berat badan menjadi 2kali lipat dari berat badan awal. Pemakaian obat diet tertentu terkadang menggiurkan juga tapi anda harus ingat, sehatkah obat tersebut terhadap tubuh? bagaimanapun juga konsultasikan ke dokter anda terlebih dahulu untuk mengetahui dampak dan fungsi terhadap tubuh kita. Maka, apakah kesimpulan anda dalam menurunkan berat badan? Obat/pil diet? atau diet dan berolahraga? dan sebagainya? Pertanyaan selanjutnya yaitu : Bagaimanakah diet dan olahrga yang tepat? Jawaban dari semua pertanyaan tersebut adalah kurang lebih 4.000 orang telah menurunkan berat badan dan menjaga berat badannya untuk tahun itu atau beberapa tahun selanjutnya. Untuk itu baca baik- baik artikel ini.

Apakah anda siap untuk mendapatkan rahasia sukses menurunkan berat badan?
Menurut the National Weight Control Registry ( Badan Registrasi Pengontrolan Berat Badan )
Ada 4.000 orang yang berhasil menurunkan berat badan, dari sejumlah anggota National Weight Control Registry/NWCR tersebut diinfomasikan menemukan cara mereka sendiri dalam menurunkan berat badannya dan bisa menjaga penurunan berat badan tersebut/ permanent untuk tahun selanjutnya. Anggota dari nation weight control registry adalah pria dan wanita yang telah menurunkan berat badannya 30 pounds dalam setahun. Pada umumnya, anggotanya terdiri dari :
• Turun berat badan kira – kira 70 pounds dan bisa menjaganya kurang lebih 6 tahun
• Orang yang mencoba menurunkan berat badan dan tidak berhasil
• Menggunakan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan
• Penggunaan diet –diet yang berbeda dan bervariasi serta olahraga yang bisa menurunkan berat badan
Apakah anda siap dengan melihat fakta diatas, pertama yang perlu dipahami adalah tidak ada diet dan program latihan yang sempurna. Setiap anggota tersebut menemukan cara atau metodenya sendiri. Untuk itu rahasia utama dalam menurunkan berat badan adalah : kesediaan untuk bereksperimen dan tetap terus mencoba sampai anda menemukan pola makan dan latihan sesuai dengan hidup anda.
Tetapi, meskipun tidak ada diet atau program latihan yang sesuai dengan seseorang, ada beberapa kebiasaan dan kepribadian seseorang yang bisa mensukseskan program penurunan berat badan. Selamat mencoba dan yakinkan diri anda untuk mendapatkan rahasia sukses selanjutnya. (bersambung....)

CERITA HAJI 2007/2008

2008-01-05T11:42:00.000-08:00

Alhamdulillah Bisa Haji
Dari : Pak Seri
Jamaah Haji Indonesia

Pemberangkatan Haji

Tanggal 23 November 2007 merupakan hari bersejarah bagi orangtuaku, karena hari itu ayah-ibuku sedang melakukan perjalanan ibadah ke Saudi Arabia, bisa dibayangkan impiannya selama bertahun-tahun akhirnya terwujud juga. Kata ibuku perjalanan untuk melakukan rukun islam kelima itu dirasa berat karena sebelum berangkat kesaudi Arabia ibuku mengalami demam,tepatnya saat karantina di Donohudan pada tanggal 22 November. Kepala pusing, muntah-muntah dan lemah badan adalah sakit yang dirasakannya. Tetapi dengan niat ikhlas dan pertolongan Alloh SWT akhirnya perjalanan itu bisa dilaluinya. Jam terbang dari Indonesia kurang dipahami kapan tepatnya tetapi tiba di bandara King Abdul Azis Jeddah kira-kira jam 12.00 pm KSA berarti mungkin berangkat dari Indonesia kira-kira jam 3 atau 4 pm WIB. Perjalanan tidak berakhir di Jeddah saja, semua jamaah haji masih melanjutkan perjalanan darat kemadinah dengan bus, padahal waktu yang dibutuhkan untuk perjalanan Jeddah – Madinah membutuhkan waktu kira-kira 5 jaman itupun jika perjalanan lancar tetapi bila musim haji bisa sampai 6 atau 7 jaman. Untuk itu bisa ditebak apa yang terjadi dengan kondisi bunda yang saat itu sakit, sakitnya semakin parah dan ia merasakan kecapekan yang luar biasa, tetapi berkat izin Alloh SWT bundakupun bisa melanjutkan perjalanan sampai dihotelnya diMadinah.

Rasa Syukur
Sujud syukur itulah pertama kali yang dilakukan semua jamaah haji sesaat tiba di Madinah, saat itu suasana seputar hotel haru dan takjub. Tetesan air mata merupakan ungkapan perasaan yang dirasakan para jamaah haji, karena apa ? karena jamaah haji bisa berkunjung pada masjid yang diberkahi Alloh SWT yaitu Masjid Nabawi, selain itu mereka merasakan beratnya ujian dan cobaan untuk Rosululloh SAW sehingga diusir dari kampung halamannya. Maktab 49 adalah nomor hotel tempat orangtuaku dan rombongannya bertempat tinggal. Secara keseluruhan pelayanan dan fasilitas di hotel tersebut terkesan bagus, hanya saja ada beberapa larangan yang harus dipatuhi jamaah haji itupun untuk keselamatan mereka juga. Bundaku masih tidur pulas dihotelnya,selain karena capek ,memulihkan kondisi agar seperti sediakala adalah tujuan utamanya, dimejanya terdapat berbagai obat racikan Indonesia yang semuanya terkesan obat pasaran (gak sah disebutkan mereknya). Sehingga pada hari itu ibuku tidak bisa melakukan shalat wajib di masjid nabawi hanya dihotel saja, ternyata ibuku tidak sendirian mengalaminya ada beberapa temannya yang mengalami hal serupa dengan kondisinya. Alhamdulillah waktu untuk memulihkan kondisi tersebut hanya satu hari selebihnya ibuku bisa melakukan aktivitasnya di masjid Nabawi. Para jamaah haji Indonesia banyak melakukan arba’in maksudnya selama 8 hari dimadinah harus bisa sholat wajib (5waktu) dimasjid Nabawi, jadi kalau dihitung 8 x 5 : 40 karena arba’in adalah bahasa arab yang berarti empat puluh. Walaupun tidak ada sunahnya tentang arba’in tetapi itu bisa dijadikan sebagai semangat agar bisa sholat 5 waktu berjamaah di masjid. Tetapi ada dari para jamah haji Indonesia yang sangat semangat dalam melakukan arba’in sehingga memaksakan dirinya dan jeleknya mereka gak mau shalat 5 waktu selain di masjid Nabawi dan ada juga para jamaah haji nanti setelah diMekah Al-Mukaromah gak mengagangap penting lagi untuk sholat berjamaah dimasjid.
Dengan keyakinan bahwa 1.000 kebaikan adalah balasan untuk setiap shalatnya para jaamaah haji bersemangat melakukan shalat dan berbagai amal kebaikan. Begitu juga rombongan bundaku menyusun jadwal untuk shalat berjamaah di masjid Nabawi. Melihat jadwalnya subkhanalloh mereka begitu berantusias dan banyak waktu yang dihabiskan untuk bermunajad kepada-Nya. Subkhanalloh ….jam 3 malam mereka sudah bangun dengan alasan perjalanan dan persiapan ke masjid untuk shalat tahajud membutuhkan waktu ½ jam setelah shalat tahajud sambil menunggu waktu shalat subuh mereka gunakan untuk dzikir dan membaca al-quran. Setelah shalat subuh mereka masih berdiam diri untuk menunggu waktu dhuha,setelah itu kembali kehotel untuk MCK (mandi,cuci,kakus) dan sarapan. Jam 11.00 am para jamah sudah bersiap diri untuk shalat dhuhur, setelah shalat dhuhur makan siang dan istirahat, jam 3.00pm mereka berangkat ke masjid untuk shalat ‘asar kemudian tanpa pulang kerumah mereka melanjutkan sampai sahalat maghrib dan shalat isak dengan alasan untuk menghemat waktu dan tenaga maklumlah jarak hotel jamaah haji Indonesia dan masjid Nabawi lumayan jauh. Subkhanalloh mereka sangat berantusias untuk mendapatkan berbagai keutamaan dan kebaikan di Madinah Al-Munawaroh. Semoga Alloh membalasnya dengan kebaikan dan menerima ibadah mereka semua dan semoga surga adalah balasan bagi mereka. Amin ya robbal ‘alamin.

KEUTAMAAN RAUDAH

2008-01-05T08:19:00.000-08:00

Taman Syurga Di Madinah
Dari : Pak Seri
Jamaah Haji Indonesia

Rencana Shalat Di Raudah
Pagi itu ayah-ibuku dan rombongan berencana untuk melakukan shalat 2 rakaat dan berdoa diraudah, raudah adalah nama dari taman-taman surga yang letaknya diantara rumah dan mimbar rosulullah SAW dan merupakan tempat mustajab (terkabulnya doa) untuk itu disunahkan untuk memperbanyak shalat dan berdzikir kepada Alloh SWT ditempat tersebut. Ketika kita memasuki kawasan Raudah maka akan terlihat perbedaan warna karpet dengan tempat lainnya. Warna karpet diRaudah kuning agak keemasan, sehingga memudahkan para jamaah untuk membedakan raudah dengan tempat yang lain di masjid Nabawi. Karena tempat untuk jamaah wanita dan jamaah pria berbeda maka rombonganpun membuat jadwal agar antar rombongan tidak terpisah. Pemisahan antara jamaah pria dan wanita ini dimaksudkan agar tidak terjadi campur-baur antara pria dan wanita yang bukan muhrimnya(haram dinikahi). Untuk jamaah wanita raudah dibuka dari jam 7.00 – 11.00 am selain waktu tersebut semuanya untuk jamaah pria.
Ketika masuk kedalam masjid tepatnya dipertengahan masjid sudah terlihat para jamaah yang berantrian untuk melakukan shalat diRaudah, tetapi subkhanalloh walaupun berjubel jamaah yang menginginkan shalat diraudah tetapi antrian itu sangat rapi dan mereka saling menghormati antara satu dengan lainnya gak ada kata saling berebutan dan adu mulut mengingat sempitnya raudah dibandingkan dengan jumlah jamaah yang mencapai ribuan. Ketika shalat anda akan merasakan damainya hati dan tenangnya pikiran, dari sebelah samping kiri, kanan dan belakang terdengar isakan tangis para jamaah yang khusuk ketika bermunajad kepada Robbnya, setelah shalat kuamati wajah ayahku yang masih tersedu karena teringat akan masalalunya dan teringat pada anak-anak yang ditinggalnya di Indonesia. Ayahku bercerita bahwa ia masih tidak percaya kalau ia bisa sampai disaudi Arabia dan InsaAlloh melaksanakan ibadah haji, tak henti-hentinya ucapan sukur terucap dimulutnya Alhamdulillah…Alhamdulillah. Begitu juga dengan para jamaah lainnya yang menganggap bahwa panggilan Alloh untuk para jamaah haji itu memang terbukti karena banyak orang-orang kaya yang berlebihan uang tetapi tidak sanggup dan merasa eman-eman (bahasa jawa yang artinya sayang) untuk mengeluarkannya sebagai biaya ibadah haji, mereka menandaskan sekali lagi kalau benar-benar tidak terpanggil hatinya tidak mungkin bisa. Dan keberedaannya di tanah para rasul tersebut merupakan anugerah dari Alloh SWT yang sepatutnya disukuri. Saya berharap semoga kesemuanya tersebut dilandasi dengan hati ikhlas tanpa dilandasi rasa riya dan suka pamer dan saya hanya bisa mendoakan semoga amal ibadah mereka diterima dan haji mabrur dapat diraih sekaligus surge menjadi jaminannya.
Setelah selesai shalat diraudah,karena waktu sangat mendesak untuk kembali ke hotel orangtuaku dan rombongan memutuskan untuk sarapan di warung disebelah hotel Dar-Altaqwa (nama hotel yang letaknya dipelataran masjid Nabawi) waktu tiba pembayaran kita berlima menghabiskan uang 55 real (1 real Saudi Arabia = Rp 2.500,00) tetapi ketika melakukan pembayaran dengan uang 100 real kami malah mendapatkan kembalian sebesar 175 real dan ketika kami jelaskan orang tersebut malah marah – marah dan menyuruh agar kita cepat pergi. Dengan nada keheranan kita pergi dan berpikir Whats wrong??? Tetapi semuanya kita anggap sebagai rejeki ajalah dan sebagai gantinya uang kembalian tersebut kita belikan mushaf Al-Quran untuk diwakafkan dimasjid Nabawi. Harga 1 mushaf Al-Quran adalah 20 real jadi kembalian uang tersebut kita belikan 8 mushaf, selebihnya uang tersebut disimpan sebagai kas rombongan. Jadi dapat rejeki sekaligus beramal hi..hi.. Alhamdulillah, Alloh kariim .

CARA TERBAIK MENGHADAPI UJIAN

2008-01-02T04:26:00.000-08:00

MENGHADAPI UJIAN
Dari : Pak Seri

Perjalanan Hidup :
Adakalanya perjalanan hidup seseorang adalah untuk mencari jati diri, jati diri mungkin kurang dipahami oleh sebagian orang karena kebanyakan orang dalam menjalani hidup berdasarkan prinsip ikut alur (mengikuti takdir), dalam kaitannya dengan hal ini dapat digaris bawahi bahwa jati diri kadang dapat digunakan untuk menentukan langkah dalam mengarungi bahtera hidup, dengan adanya suatu prinsip maka seseorang akan mudah dalam merencanakan masa depannya, apakah akan ikut alur ataukah sesuai dengan planning. Pilhan itu kadang harus ditentukan sekarang juga karna Sesutu yang terjadi dalam hidup kadang-kadang tidak sesuai dengan rencana.Tetapi perlu diingat bahwa itulah hidup rencana diperlukan (tidak mutlak 100%) tapi harus diimbangi kepasrahan.

Kepasrahan atau ikhtiar diperlukan untuk mengurangi atau menekan rasa kecewa menghadapi hasil dari suatu kejadian, sebagian orang menganggap bahwa hasil akhir dari suatu tindakan, dalam hal ini adalah kegagalan adalah suatu aib atau ketidakmampuan seseorang dalam menyelesaikan kasus. Akibatnya frustasi, penyesalan adalah expresi yang ditampakkan dalam menghadapi ketidakpuasan hasil, dampak lebih jauh lagi adalah rasa takut menghadapi momen yang sama (menolak) dengan asumsi pernah gagal. Sebagian orang lagi menganggap bahwa kegagalan hasil adalah upaya untuk meningkatkan kualitas diri dan untuk meningkatkan kematangan dalam perencanaan, karna dirinya sadar bahwa ada factor x dalam suatu perencanaan, selain itu kegagalan diartikannya sebagai sebuah kritik diri untuk pencapaian maxsimum (optimalize performance) maksudnya ia menganggap bahwa dia kurang memaksimalkan kemampuannya. Tekad, ulet, tahan banting, ikhlas dan sebagainya adalah suatu contoh yang perlu dimaksimumkan dalam menghadapi moment, akibatnya dia merasa tertantang untuk menghadapi sutu moment yang sama karena sudah adanya kesiapan dan kematangan dalam hidup. Terlepas dari perbedaan sebagian orang tadi dapat diambil sutu kesimpulan bahwa kegagalan perencanaan adalah suatu yang normal dalam hidup, tinggal bagaimanakah sikap/menyikapinya? karena dalam suatu perencanaan ada suatu perencanaan yang lebih tinggi dan kita harus mempercayainya karena itu telah nyata dan sering terjadi dalam hidup.

Kasus :
Suatu ketika ada seorang manager yang ingin mengadakan suatu meeting tentang promosi produknya (beras) kepada para higher consument (Thailand) ia ingin merencanakan pertemuan itu diadakan dikota Klaten lebih tepatnya Delanggu karena memang daerah tersebut penghasil beras terbesar di Jawa Tengah dan merupakan pusat dalam pengembangbiakan bibit beras berkaulitas tinggi, enak dan harum (rajalele). Manager sudah mempersiapkan segala-galanya dan bisa diartikan perencanaan itu terbilang sempurna karna selain factor real (tempat, peralatan, beras, petani, dsb) dan unreal (padi yang siap dipanen) akan dipromosikanya. Sehari sebelum pertemuan dilaksanakan terjadi hujan dan menyapu sawah yang siap panen tersebut, akibatnya banyak padi yang rusak dan program pemanenan langsung itu urung dilaksanakan karena tak ada lahan yang bisa dipanen, walaupun meeting itu terbilang sukses dan pihak Thailand menandatangani kontrak kerjasama dengan perusahaan manager itu, tapi ada kekecewaaan yang mendalam pada manager karena ia merasa gagal menyelenggarakan panen langsung, dan kegagalan ini dapat dikatakan sebagai factor x (sesuatu yang tidak direncanakan). Kasus yang lain ada serang pemuda sebut saja jowir dia ingin belajar bahasa inggris karena ia tertarik kerja di Australia yang notabenenya dia harus menguasai bahasa inggris (Toefel point minimal 500) jowir bingung kerena dia tidak mempunyai uang untuk kursus selain itu waktu yang dimilikinya tidak cukup untuk melaksanakan kursus itu, maklum ia harus kerja dua shift untuk mendapatkan uang tambahan, tapi ia tidak putus semangat ,tekadnya bulat ia belajar autodidak dengan buku panduan sukses toefel yang dibelinya di Sriwedari, Surakarta. Pagi ketika ia mau berangkat kerja sepedamotor yang biasa ditungganginya rusak dengan terpaksa ia harus naik bus, didalam bus ada seorang turis (orang luar negeri) menghampirinya dan menanyakan tentang keraton Surakarta dengan bahasa Indonesia yang lumayan mahir, karena pernah menjadi tukang kebun keraton, ia bisa menjelaskan kepada turis itu, akhirnya terjadilah pembicaraan panjang lebar dan menyangkut keinginannya untuk belajar bahasa ingris, turis itu bersedia menjadi teman komunikasi terutama dalam hal conversation, karena motel tempat ia menginap dekat rumahnya. Hari yang lain ia bertemu dengan dosen UMS (Universitas Muhammadiyah Surakarta) jurusan fakultas bahasa inggris dan mau mengajarinya kapan saja, selain itu dirumahnya sudah tersedia kamus terlengkap bahasa inggris yang dibelikan ayahnya karena ada special offer sampai 50%, tak henti-hentinya ia bersyukur atas karunia-Nya atas nikmat yang diberikan kepadanya dan dalam hal ini ia juga menyebut sebagai factor X (sesutau yang tidak terduga).
Dari dua kejadian tersebut dapat dipahami bahwa rencana adalah hal mutlak yang diperlukan tetapi harus dimbangi dengan usaha dan keikhlasan, hal itu (ikhlas dan usaha) menjadikan masalah menjadi sederhana dan mungkin bisa menekan rasa menyakitkan akibat kegagalan karena usaha dan ikhlas ditambah dengan perencanaan yang matang menjadikan kita optimis dalam melangkah. Selain itu dengan menyandarkan kedua sifat itu dalam kepribadian membuat rasa tenteram dalam hati sehingga bisa dijadikan counter (obat/terapi) bagi hati. Pada dasarnya manusia mempunyai sifat tidak puas dan ingin menjadi nomor satu dalam hidupnya, sehingga egoistic dan individual tanpa disadari sering muncul dalam diri, untuk itu dua sifat tersebut dapat digunakan untuk memberantas contoh penyakit tersebut, karena kepasrahan akan menjadikan kita lebih arif dalam menyelesaikan masalah karena menjadikannya sadar bahwa ia adalah seorang makhluk yang tidak bisa terlepas dari rasa kekurangan, sedangkan ikhlas sendiri adalah wujud dari kepasrahan. Untuk itu sebagai seorang muslim harus mencontoh akhlak rosululloh SAW yang dalam tindak-tanduknya tidak terlepas dari dua sifat tersebut.
Factor x sering terjadi dalam hidup kita baik disadari ataupun tidak, dan sekali lagi kita harus mengimaninya, karena itulah yang dimaksud sebagai rencana yang lebih tinggi daripada rencana yang kita buat yaitu rencana dari Alloh SWT (Tuhan manusia ) atau beriman pada qada dan qadar Alloh SWT. Factor itu harus disikapi secara bijaksana karena semua yang terjadi dalam diri manusia telah ditentukan dan telah ditulis dalam kitab lauful mahfudz yang disimpan dalam ‘arsi, dan hikmah yang ada adalah menjadikan kita belajar untuk berkhusnudzon (berprasangka baik) kepada setiap kejadian. Dan menjadikannya suatu prinsip bahwa dalam suatu kejadian yang menimpa diri kita terlepas baik ataupun buruk kejadian itu pasti bermanfaat dalam diri kita, tinggal bagaimanakah kita menyikapinya. Semoga menjadi bahan renungan bagi kita semua.

PUISI BUNDA

2008-01-02T04:10:00.000-08:00

Sebuah kerinduan terpampang di jiwa
Mencari dan terus mencari…….
Apakah masih ada tersisa luapan emosi ini
Bunda..masihkah engkau disini

Bunda….Bila malam datang
Pikiranku selalu menerawang
Jauh dan tak tau apa gerangan
Berfikir,berfikir dan terus berfikir
Hingga tertuju pada satu acuan
Apa baktiku padamu bunda…?

Bila kupejamkan mataku terbayang wajahmu
Teringatku pada tatapan matamu yang lembut,
Senyumanmu yang hangat
Dan kasihmu yang tulus,
Semakin terpejam bayangan itu selau datang menghardik
Bagaikan tanah kerontang yang rindu datangnya hujan
Setelah semua terpejam,
Tubuh terlelap,lelah dalam buaian bunda dimimpiku.

Bunda engkaulah pijar dimalam hari
Selimut dalam terjangan angin malamku
Engkaulah embun yang menyejukkan jiwa
Dan pelukanmu bagaikan hangatnya mentari pagi

Semoga robbku,robbmu dan robb alam semesta
Selalu menjagamu bunda
Menjaga keberadaanmu
Menolong kesusahanmu
Dan memberikan kebaikan kepadamu bunda

Ya Alloh balaslah kasihsayangnya dengan
Surga-Mu,surga abadi-Mu
Amin…ya robbal ‘alamin

SENYUMLAH...!!!

2008-01-02T03:32:00.000-08:00

Senyum Itu Ibadah Lho
Dari Mbak Caca

Nyengir
Nyengir memang unik, lucu dan menggemaskan apalagi jika yang melakukan adalah anak-anak, nyengir bisa terjadi dimana aja,kapan aja dan…. sebenarnya apa sih itu nyengir? Makanan maianan atau es krim? kalau anda menebak seperti diatas dipastikan jawaban anda salah. Nyengir adalah salah satu bagian dari senyuman tapi senyuman yang super special karena apa? Karena nyengir adalah suatu yang spontanitas, bakat alam dan tidak ada trik atau tehnik khusus untuk menampilkannya sehingga bila dibuat-buatpun hasilnya tidak akan fantastik maksudnya gak seindah dengan aslinya. Nyengir biasanya terjadi saat suasana gembira dan hati dalam keadaan senang, riang, berkumpul dengan keluarga, perayaan hari raya idul fitri, idul adha dan masih banyak moment untuk menghadirkan senyuman seperti itu. Pelepasan rasa kecewa, ketenangan hati dan keakraban dalam keluarga merupakan berbagai faedah dari nyengir. Efek yang lain ketika nyengir adalah orang lain akan merasa terhibur sehingga secara tidak langsung memberikan penawar dalam hatinya.
Nyengir biasanya sering dijumpai pada anak-anak dalam setiap waktu, berkumpul dengan sanak familinya, bermain bersama dan bercanda dengan orangtuanya. Selain itu hal yang terpenting yang harus dipahami adalah kepolosan hati, anak-anak gak pernah merasa marah, iri, dengki bahkan dendam kepada oranglain. Hatinya sebersih susu dan selalu berprasangka baik kepada orang (orang yang dikenalnya) karena karakter seorang anak akan cenderung takut dan menghindar bila bertemu dengan orang lain yang dianggapnya asing. Mudah beradaptasi pada tempat tertentu merupakan point penting yang kedua. Anak- anak asalkan ada teman dan tempat bermain, ia akan merasa nyaman dan tenang sehingga keceriaannya akan didapatkan tatkala berkumpul dengan teman-temannya. Suatu kebahagiaan tersendiri ketika melihatnya lincah, tertawa, menangis dan sehat tentunya dan ungkapan senyuman penghapus duka mungkin benar adanya karena hanya dengan melihat seeorang (buah hati) tertawa maka semua persoalan yang menghimpit kepala bisa tertatasi, pikiran pusing karena masalah bisa terpecahkan dan memberikan kesempatan otak untuk beristirahat sejenak sehingga mengeliminasi hipertensi, stroke dan gangguan sumbatan kepala lainnya.
Untuk itu rencanakan dan luangkanlah sedikit waktu anda untuk mendapatkan keceriaan dan kebahagiaan bersama buah hati karena kesempatan indah tidak akan datang untuk kedua kalinya.

PIJAT BAYI, BERGUNAKAH?

2007-12-25T03:21:00.000-08:00

Massage Bayi Anda
Dari : Jowir
Fisioterapi anda

Seorang ibu mengeluhkan kesehatan bayinya yang sering masuk angin, muntah dan sulit tidur, ibu yang lainnya mengeluh bahwa bayinya susah buang air besar, alergi dan masih banyak ibu-ibu lain yang mengeluhkan kondisi bayinya. Ada solusi untuk mengatasi masalah diatas? Salah satu solusinya adalah massage (pijat ) bayi. Belakangan ini pijat bayi mulai digemari oleh ibu-ibu karena faedah yang dirasakan terhadap bayinya. Jarang sakit, makannya banyak , tidurnya teratur dan lincah adalah beberapa faedah yang diperoleh dari pijat bayi. Sebenarnya pijat bayi telah dilakukan para ibu selama berabad-abad dan turun-temurun tapi frekuensi dari pijat bayi tidak teratur ada yang dua kali dalam satu bulan ada yang sekali sebulan dan bahkan ada pula yang dua bulan sekali dalam melakukan pemijatan, tetapi kebanyakan para ibu-ibu tersebut melakukan pemijatan bila bayinya sedang sakit. Pemijatanpun juga sederhana dengan bermodalkan minyak (tawon, telon) bayipun dimassage dan kisaran waktunya 30-45 menit dan dalam proses tersebut bayi menangis terus-menerus.
Penelitian baru-baru ini mengungkapkan banyak manfaat yang diperoleh dengan pijat bayi. Pijat bayi membantu merangsang kekebalan (pembawaan lahir) pada bayi maka bisa membantu melawan infeksi. Tehnik pijat bayi khusus dapat membantu menghilangkan colic (mulas), masuk angin dan susah buang air besar, selain menenangkan dan mengurangi nyeri pada bayi, pijat juga merangsang keluarnya hormon endorphin yang bisa meenurunkan nyeri sehingga bayi menjadi tenang dan mengurangi frekuensi menangis sehingga meningkatkan kualitas dan kuantitas tidurnya
Pijat bayi juga meningkatkan daya serap nutrisi ke tubuhnya dan lebih menenangkan sistem syarafnya, hasilnya dapat mengurangi alergi. Pijat bayi membantu pola tidur menjadi teratur, pijat membuatnya menjadi nyaman dan menentramkan hatinya. Pijat bayi dapat juga meningkatkan hubungan kekeluargaan bayi dengan orangtuanya, bayi akan merasa aman , nyaman dengan kedua orangtuanya. Dan dalam pemijatan pun bisa dilakukan oleh ayah (tidak mutlak ibunya), sehingga ada hubungan kasih sayang ayah pada bayinya. Efek yang lain jika pemijatan dilakukan orangtuanya bayi akan cepat adaptasi atau mengurangi frekuensi menangisnya.
Pemijatan bisa dilakukan dimana saja tetapi usahakan diruangan yang mana bayi merasa nyaman (jauh dari keramaian), sehari bisa dilakukan 1-2 kali pilih waktu yang tepat biasanya dilakukan sebelum mandi (sesuaikan dengan kondisi bayi), minyak yang dipilih bisa menggunakan baby oil, minyak tawon atau telon. Lakukan pemijatan dengan lembut dan benar (pemilihan tehnik yang tepat). Lama pemijatan berkisai 20-30 menit sesuaikan dengan situasi dan kondisi keduanya (ibu dan bayi).
Sebelum anda melakukan pemijatan konsultasikan dengan dokter anak anda atau fisioterapi anda untuk mengetahui tehnik –tehnik yang benar (agar tujuan pemijatan tercapai ). Selamat mencoba dan rasakan faedahnya.

MANFAAT MEMBEDUNG BAYI

2007-12-23T05:55:00.000-08:00

"NGGEDONG KENAPA TIDAK.......?!"
Dari : Jowir

Fisioterapis Anda

Gambaran :
Membedung atau dalam istilah jawa disebut sebagai “nggedong” sering dilakukan oleh ibu-ibu pasca melahirkan kepada bayi-bayinya,hal itu dilakukan karena sebatas mengikuti tradisi dari pendahulunya (ibunya). Selain itu mereka menganggap dengan dibedung maka tubuh bayi lebih hangat dan supaya kaki bayi tidak bengkok . Berikut ini akan disajikan artikel mengenai pembedungan serta manfaatnya. Sebenarnya praktek membedung bayi telah dilakukan berabad-abad yang lalu dan telah membudaya. Membedung dikaitkan dengan membalut tubuh bayi dari bahu kekaki dengan menggunakan kain blanket kecil atau selendang (orang jawa) dengan tujuan menjaga keamanan bayi. Di jawa bayi dibedung dengan tehnik biasa yaitu membalutkan selendang ke tubuh bayi dari bahu sampai kekaki adapula hanya membalutkan selendang ketubuh bayi sampai kaki dengan membebaskan kedua tangan. Indian amerika dan orang-orang timur tengah melakukan pembedungan dengan tehnik pembedungan yang lebih canggih, tetapi pembedungan secara tradisional dilakukan oleh beberapa negara seperti Turki, Afganistan dan Albania.

Manfaat Pembedungan :

Manfaat pembedungan tidak hanya agar bayi tenang dan tidak rewel tetapi juga untuk mengurangi resiko kematian bayi mendadak atau dikenal SIDS (Sudden Infant Death Syndrome). Saat usia bayi 3 bulan ketika resiko SIDS terbanyak, orang amerika tradisional mencari jalan keluar dengan membedung bayinya. Sebagai tambahan, pembedungan dapat menolong bayi agar tidur lebih lama dan banyak istirahat, karena dengan pembedungan mencegah gerakan tiba-tiba yang dapat membuat terbangun. Dengan demikian orangtuapun dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidurnya, sehingga esok harinya lebih focus dalam menjaga dan mengurusi bayinya. Bayi yang dibedung dikatakan merasa aman karena merasa sama dengan kondisinya saat berada diuterus. Pembedungan juga membantu menjaga suhu teratur, menjaga kenyamanan dan kehangatan tubuhnya disaat tidur
Beberapa pasangan menambahkan bahwa pembedungan dilakukan sampai bayi bangun dari tidurnya. Ketika dibedung bayi menjadi mudah dibawa dan terlihat manis, seperti membawa seperangkat kosmetik. Pembedungan juga membuat bayi lebih fokus ketika menyusui dipayudara ibunya atau dengan botol oleh kerena tangannya terbedung. Pembedungan terbaik biasanya dilakukan pada saat bayi baru lahir sampai berumur empat bulan, tetapi bisa diperpanjang juga disesuaikan dengan kebutuhan bayi. Bayi yang baru pertama kali dibedung memerlukan waktu untuk adaptasi. Modifikasi membedung, seperti membiarkan kedua tangannya bebas (disaat tubuh bayi istirahat) mungkin dibutuhkan ketika mengenalkan pembedungan kepada bayi. Pilihlah blanket yang nyaman dan tidak ketat. Untuk memastikan sirkulasi darah bayi terjaga dan jangan terlalu memaksakan sehingga bayipun merasa tidak nyaman.
Sebelum melakukan pembedungan konsultasikan dengan dokter anak atau bidan,fisioterapi atau tenaga kesehatan yang tahu dan paham dengan pembedungan,sehingga faktor-faktor yang tidak diinginkan bisa diabaikan.

MEREKA : GENERASI PENERUS

2007-12-13T05:23:00.000-08:00

Wow Lucunya
Dari : Mbak Caca

Ini foto keponakanku lucukan ......? doa'in aja mereka semua menjadi anak yang soleh atau solekhah sebenarnya masih banyak foto-foto keponakkanku yang lain berhubung keterbatasan waktu dan tempat yah ini yang ada semoga aja ini menambah kasih sayang diantara kita. Minimal mereka tahu bahwa amunya mereka/om jowir sangat sayang sama mereka

TIPS DAN LATIHAN PADA PUNGGUNG

2007-12-12T04:20:00.000-08:00

Dari pembahasan artikel kemarin telah dikupas tentang nyeri punggung dan penyebabnya serta otot-otot yang perlu dikuatkan untuk mecegah nyeri pungung. Nyeri punggung memang sering kita alami dalam keseharian karena kurangnya olahraga,terlalu memakskan kinerja otot sampai pengunaan tehnik angkat-angkut yang salah,disadari atau tidak kita sering melakukan kesalahan dalam menggunakan punggung kita dampaknya terjadi cidera pada otot dan punggung dean terjadilah nyeri. Untuk menghindari nyeri punggung ada beberapa trik khusus untuk mencegahnya menurut Laura Inverarity,D. O. ada lima trik khusus untuk mencegah nyeri punggung diantaranya adalah :
Tips pertama :
Ketika mengangkat barang,tekuk lutut anda dan gunakan otot-otot dari kaki anda dan jangan pergunakan otot punggung untuk mengangkatnya
Tips kedua :
Ketika menggerakkan beban yang terlalu berat,mendorongnya lebih baik daripada menariknya
Tips ketiga :
Gunakan sepatu yang datar atau dengan hak sepatu yang rendah

Tips keempat :
Jika duduk atau mengendarai mobil untuk waktu yang lama, istirahatlah dan lakukan penguluran setiap jamnya.
Tips kelima :
Olahragalah secara teratur.
Kelima trik tersebut mungkin pernah kita dengar tetapi kita sering mengindahkannya ataupun malas dikarenakan situasi dan kondisi tertentu,tetapi itu adalah pilihan anda,apakah anda ingin mengalami nyeri punggung ataukah ingin mencegahnya?. Salah satu saran diatas adalah berolah raga dengan teratur dengan tujuan untuk meningkatkan kestabilan tubuh serta penguatan otot punggung. Disini akan diberikan contoh beberapa latihan untuk penguatan otot punggung diantaranya adalah :

1. Pelvic Tilt
1) Tidur telentang dengan menekuk lutut dan telapak kaki rata dengan lantai
2) Tekan punggung kebawah dengan memakai kekuatan otot perut bawah
3) Tahan sampai hitungan kesepuluh
4) Kembalikan keposisi awal dan ulangi 10 kali

2. Pelvic Lift
1) Tidur telentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki datar dengan lantai
2) Tekan kebawah kedua kaki anda diikuti dengan mengangkat pantat keatas secara perlahan
3) Tahan sampai hitungan kesepuluh
4) Kembalikan pada posisi awal dan ulangi gerakan tersebut 10 kali

3. Hip Rolls
1) Tidur telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki searah lantai
2) Putar kepala kesamping kiri dan posisi rileks dan gerakakan kedua lutut kebawah kekanan menuju lantai dengan rotasi trunk
3) Tahan sampai 5 hitungan
4) Kembalikan keposisi awal
5) Putar kepala kesamping kanan dan posisi rileks kemudian gerakkan kedua lutut kebawah kiri menuju lantai
6) Tahan hingga 5 hitungan
7) Ulangi 10 kali

4. Cat and Camel
1) Posisi merangkak dengan bertumpu pada telapak tangan dan kedua lutut
2) Gerakkan punggung kedepan sampai maksimal seperti kucing yang marah
3) Tahan sampai hitungan kelima
4) Tarik perut anda kebawah kelantai menjauhi punggung
5) Tahan sampai hitungan kelima
6) Kembali keposisi awal
7) Ulangi gerakan tersebut 10 kali

5. Hip Extension
1) Posisi merangkak dengan lutut dan telapak kaki sebagai tumpuannya
2) Angkat kaki kanan anda lurus menjauhi tubuh anda,usahakan hip,punggung terjaga lurus
3) Tahan sampai 5 hitungan
4) Kembalikan keposisi awal
5) Ulangi latihan diatas dengan mengangkat kaki kiri
6) Ulangi 10 kali hitungan

6. Prone Extension
1) Tidur tengkurap
2) Dorong keatas tangan anda sampai siku dalam kondisi lurus dan hip anda masih menempel dilantai,kedua kaki usahakan tetap lurus
3) Tahan sampai 5 hitungan
4) Ulangi gerakan tersebut 10 kali

PENGUATAN OTOT PERUT DAN PUNGGUNG

2007-12-11T10:28:00.000-08:00

Penguatan Core ( Inti ) Dan Postur Yang Baik

Dari : Jowir

Fisioterapis Anda

Gambaran :
Jika anda mengikuti olagraga dan fitness, anda pasti pernah mendengar kata “core strength”. Core strength ditujukan pada otot perut bawah dan otot tulang punggung anda dan otot tersebut penting dalam membantu menjaga kestabilan postur, tubuh dan untuk keseimbangan. Mengingat begitu pentingnya otot tersebut dalam aktivitas kita maka harus ada upaya untuk menjaga kestabilan dan kekuatannya. Kemudian bagaimanakah cara menguatkan otot core? sejauh mana penguatan otot tersebut dapat mengurangi nyeri punggung ? Dan bagaimana cara menguatkan otot perut bawah.

Otot utama yang termasuk kategori core

Sebelum melakukan latihan terhadap otot core alangkah baiknya jika kita mengetahui terlebih dahulu anatomy dan letak dari otot tersebut. Serta otot manakah yang dikategorikan sebagai otot core. Dibawah ini akan saya sedikit terangkan tentang otot yang termasuk kategori core,letak dan fungsinya, diantaranya adalah :
1. Transverus abdminalis, adalah otot perut yang terdalam, letaknya dibawah obliqus (otot pinggang anda) fungsinya seperti sabuk tubuh, melingkari tulang punggung dengan tujuan melindungi dan menjaga kestabilan punggung tersebut dan merupakan otot yang terpenting.
2. Obliqus externus, otot ini berada disamping dan depan otot perut, disekitar pinggang anda.
3. Obliqus internus, otot ini terletak dibawah obliqus externus, bekerja berlawanan dengan obliqus externus.
4. Rectus abdominalis, otot rectus abdominalis adalah otot yang panjang terbentang disepanjang perut depan berfungsi untuk melakukan gerakan menekuk punggung kedepan/fleksi punggung
5. Erector spinalis, merupakan kumpulan dari tiga otot panjang dari leher anda sampai punggung bawah dan berfungsi untuk menjaga kestsbilan punggung/menegakkan punggung anda

Pastikan bahwa target yang dilatih dalam latihan penguatan adalah otot diatas. Akan tetapi otot-otot perut tidak dapat dipisahkan antara satu dengan lainnya (otot tersebut bekerja bersama-sama dalam setiap latihan). Untuk itu jangan pernah menguatkan satu otot perut dan melupakan otot perut lainnya berarti dalam melakukan latihan harus seimbang.

Penguatan core dan nyeri punggung
Ketika otot core lemah atau tidak seimbang (anda menguatkan otot rectus abdominalis tetapi melupakan penguatan otot tranversus abdominalis) maka anda akan mengalami nyeri punggung. kenapa..? karena otot tersebut bekerja secara bersama-sama, bila otot yang satu kuat sedang otot yang lain lemah maka sebagai kompensasinya otot yang lemah dipaksa untuk mengimbangi kerja dari otot yang kuat tersebut untuk itu latihan yang seimbang adalah jalan keluarnya. Banyak dari kita mengalami nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh:
1. Spasme dan ketegangan otot
2. Sciatica (nyeri sepanjang punggung bawah sampai kaki)
3. Herniasi discus (bantalan sendi )
4. Cedera pada punggung
5. Fibromyalgia (Nyeri otot karena fibrotik)
6. Osteoartritis (radang pada sendi)

Nyeri punggung umumnya disebabkan oleh banyaknya otot yang mengalami kontraksi dan rileksasi bersamaan pada saat berdiri dan bergerak. Tendons yang melekatkan otot ketulang dan ligament yang menahan tulang punggung bekerja bersama-sama dan otot yang melindungi tulang punggung dan menahan tubuh anda dari beberapa posisi. Jika semua yang disebutkan diatas sehat dan kuat, maka anda akan merasa enak juga. Tetapi jika semuanya lemah, maka postur anda akan buruk dan satu bagian dari punggung anda akan terasa tegang.

NYERI PUNGGUNG DAN PENYEBABNYA

2007-12-11T03:59:00.000-08:00

Nyeri Punggung Bawah

Dari : Jowir

Fisioterapis anda

Gambaran :
Jika anda menderita nyeri punggung, anda tidak sendirian mengalaminya. Empat dari lima orang dewasa mengalami gejala nyeri punggung bawah paling sedikit sekali dalam hidupnya. Punggung adalah bangunan yang komplek tersusun dari 33 tulang belakang, lebih dari 30 otot, ligament (penguat sendi) yang banyak, terdiri dari bermacam-macam sendi dan terdapat discus (bantalan sendi) ditiap ruas tulangnya. Dari keterangan diatas dapat anda pahami bahwa ada banyak unsur yang menyebabkan ketidak nyamanan jika terjadi cidera pada punggung.

Cidera pada punggung atau nyeri punggung dapat dicegah dengan melakukan stretching (penguluran) secara rutin. Penguluran pada otot punggung dapat mengurangi frekuensi nyeri punggung. Penguluran otot punggung sebaiknya dilakukan pada pagi hari setelah bangun tidur atau baik juga dilakukan dimalam hari sebelum tidur. Kebanyakan orang memperoleh faedah dari pelaksanaan streeching secara teratur, bagaimanapun juga sebelum anda melaksanakan program latihan (olahraga) diskusikan rencana program anda terlebih dahulu dengan dokter yang berkompeten.
Ketika melakukan program streeching sebaiknya anda melakukan olahraga sampai berakhir baru anda lakukan stretching secara perlahan dan benar.
Anda seharusnya tidak mengalami nyeri hebat atau ketidaknyamanan yang berarti pada punggung jika anda melakukan penguluran rutin dan benar. Dalam kasus ini, bila anda melakukan penguluran terlalu jauh dari batas penguluran yang wajar akibatnya otot terasa nyeri dan cidera dapat terjadi. Hindari gerakan yang memantul pada penguluran, jaga agar gerakan perlahan dan lembut. Setelah selesai melakukan penguluran dianjurkan meminum banyak air.

Tehnik angkat angkut dan bekerja secara ergonomis adalah dua hal penting untuk menghindari cidera punggung.Jangan pernah mengangkat benda yang terlalu berat dengan menggunakan otot punggung kamu! Tetapi gunakan otot kaki (lebih kuat) untuk mengangkatnya. Ketika duduk dikursi untuk waktu yang lama, luangkan untuk berjalan sebentar dan pastikan otot punggung anda juga beristirahat selain itu gunakan pula peralatan yang tepat untuk adaptasi seperti sandaran lumbal untuk menjaga posisi punggung yang benar.

Penyebab nyeri punggung :

1. Ketegangan otot
Yang paling banyak menyebabkan nyeri punggung adalah ketegangan otot. Ini terjadi ketika adanya tekanan kuat yang tidak terduga pada otot punggung, keseleo atau tarikan pada satu atau beberapa otot punggungakan mengakibatkan nyeri punggung karena otot punggung terdiri lebih dari satu otot. Otot terasa nyeri sehingga punggung merasakan nyeri pula.

2.Ketegangan pada penguat sendi
Ketegangan penguat sendi adalah penyebab umum lainnya yang menyebabkan nyeri punggung, ini terjadi ketika penguat sendi punggung terulur secara berlebihan. Dampak lebih jauh bila penegangan penguat sendi ini diabaikan adalah terjadinya ketegangan otot.

3. Herniasi pada discus (bantalan sendi )
Herniasi pada bantalan sendi menyebakan nyeri punggung karena adanya penekanan pada syaraf spinal dimana syaraf tersebut keluar dari columna spinal, ini terjadi biasanya sebagai hasil dari gerakan getaran kuat yang berulang pada punggung (dilami oleh sopir truck atau orang yang mengangkat beban yang berat secara tiba-tiba tanpa mengindahkan tehnik angkat-angkut yang benar) cidera ini menghasilkan nyeri punggung tipe radikuler yang mana nyeri tepat pada cidera dan bila dibiarkan lama akan berpengaruh pada syaraf. Sciatica adalah contoh dari nyeri punggung tipe radikuler.

4. Osteoporosis
Osteoporosis umumnya menyebabkan nyeri punggung pada wanita. Sifat dari penyakit ini adalah penurunan kepadatan tulang secara progresif. Hasilnya terjadi penipisan pada jaringan tulang, sehingga dampaknya mudah terkena patah tulang atau kerusakan tulang.

Demikian sedikit uraian dari kami semoga bermanfaat

MENGENAL SUJUD

2007-12-08T04:01:00.000-08:00

SUJUD
Dari : Jowir

Kata sujud mungkin sering kita dengar dalam keseharian,apalagi bagi seorang muslim yang harus melakukan sujud untuk melengkapi ibadahnya (sholat). Sujud bisa diartikan sebagai rasa penghambaan seorang makhluk kepada penciptanya, dimana manusia menyadari sebagai makhluk ciptaan yang harus mengabdi sepenuh hati kepada penciptanya, sujud juga dapat diartikan sebagai rasa syukur atas karunia yang telah diberikan baik dalam kesusahan atau kebahagiaan, karena manusia harus sadar bahwa dalam setiap kejadian ada suatu hikmah yang dapat diambil baik itu suka ataupun duka.
Alloh SWT memerintahkan makhluknya yang ada dilangit dan dibumi agar bersujud kepada-Nya,dalam firman-Nya :

ولله يسجد من فى السّموت والأرض طوعا وكر ها وظللهم با لغد وّ والأصا ل

artinya : Hanya kepada Allah-lah sujud (patuh) segala apa yang dilangit dan dibumi,baik dengan kemauan sendiri ataupun terpaksa (dan sujud pula) baying-bayangnya di waktu pagi dan petang hari (QS Ar-Ra’d ayat 15)

Alloh memerintahkan makhluk-Nya untuk bersujud bukan berarti dengan bersujud akan menambah kekuasaan dan kemuliaanNya yang agung, oleh karena itu jika seluruh isi alam semesta ini tidak mau bersujud kepadaNya maka tidak akan mengurangi kebesaran-Nya dan Kemuliaan-Nya karena pada dasarnya memang Dialah yang yang Maha Besar dan Maha Agung di jagad raya ini. Tetapi terkadang manusia menjadi sombong dan angkuh, ia tidak mau memenuhi perintah Tuhannya dengan bersujud, dan tidak mau berpikir bahwa sebenarnya bayanga-bayang tubuhnya selalu patuh dan sujud kepada RobbNya diwaktu pagi dan petang hari. Subkhanlloh..!!
Posisi sujud secara anatomis dapat dilihat bahwa ketika orang melakukan sujud maka yang terjadi adalah posisi kepala berada dibawah menempel pada tanah (lantai). Ini menandakan bahwa kepala yang menjadi simbol harga diri dan kehormatan diletakkan pada posisi yang rendah yaitu tanah yang mana sering kita injak-injak. Yang lebih mengherankan lagi posisi sujud, kepala berada diposisi yang paling bawah dan posisi maaf pantat tempat kotoran berada lebih tinggi ini berarti bahwa manusia saat itu berada dalam posisi yang begitu rendah dan memang sudah sepantasnya ia harus bersujud agar menyadari bahwa ia hanyalah sebuah ciptaan yang sudah sepantasnya menghamba, menyembah dan bersyukur kepada-Nya.

Untuk itu marilah kita berusaha bersujud dengan penuh keridhaan dan keikhlasan dengan harapan agar mendapatkan kemuliyaan di sisi pencipta yaitu Alloh SWT.

INTEROPEKSI DIRI

2007-12-03T07:33:00.000-08:00

Aroma Kasturi Keluar Dari Hidung Jenazah Wanita Saat Dimandikan

Ummu Ahmad ad-Du'aijy berkata ketika ia ditemui Majalah Yamamah tentang kematian seorang gadis berusia 20 tahun pada kecelakaan kendaraan. Beberapa saat sebelum meninggal, ia pernah ditanya oleh familinya "Bagaimana keadaanmu wahai fulanah.?" Ia menjawab, "Baik, alhamdulillah." Tetapi beberapa saat setelah itu ia meninggal dunia. Semoga Allah merahmatinya. Mereka membawanya ke tempat memandikan mayat. Ketika kami meletakkan mayatnya di atas kayu pemandian untuk dimandikan, kami melihat wajahnya ceria dan tersimpul senyuman seakan-akan ia sedang tidur. Di tubuhnya tidak ada cacat, patah dan luka. Dan anehnya (sebagaimana yang dikatakan ummu Ahmad) ketika mereka hendak mengangkatnya untuk menyelesaikan mandinya, keluar benda berwarna putih yang memenuhi ruangan tersebut menjadi harum kasturi. Subhanallah! Benar ini adalah bau kasturi. Kami bertakbir dan berdzikir kepada Allah sehingga anakku yang merupakan sahabat si mayit menangis melihatnya. Kemudian aku bertanya kepada bibi si mayit tentang keponakannya, bagaimana keadaannya semasa hidup? Ia menjawab, "Sejak mendekati usia baligh, ia tidak pernah meninggalkan sebuah kewajiban, tidak pernah melihat film, sinetron dan musik. Sejak usia tiga belas tahun, ia sudah mulai puasa senin-kamis dan ia pernah berniat secara sosial membantu memandikan mayat. Tetapi ia terlebih dahulu dimandikan sebelum ia memandikan orang lain. Para guru dan teman-temannya mengenang ketakwaannya, akhlaknya dan pergaulannya yang banyak berpengaruh terhadap teman-temannya baik ketika masih hidup maupun setelah meninggal." Aku katakan, "Benarlah perkataan syair, Detak jantung seseorang berkata kepadanya, bahwa kehidupan hanya beberapa menit dan detik saja. Camkanlah itu dalam dirimu sebelum engkau mati, Seorang insan mengingat umurnya yang hanya sedetik." Dan perkataan yang lebih baik dari itu adalah firman Allah SWT, "Dan Allah telah menjadikanku selalu berbakti di manapun aku berada." (Maryam: 31). Lalu ummu Ahmad melanjutkan ceritanya, Ada lagi jenazah seorang gadis yang berumur 17 tahun. Para wanita memandikannya dan kami melihat jasadnya berwarna putih lalu beberapa saat kemudian berubah menjadi hitam seperti kegelapan malam. Hanya Allah-lah yang mengetahui tentang keadaannya. Kami tidak sanggup bertanya kepada keluarganya, agar kami dapat menyembunyikan aib jenazah. Hanya Allah-lah yang Maha Tahu. Kita bermohon kepada Allah keselamatan dan kesehatan. Wahai saudariku apakah dua kisah ini dapat engkau jadikan sebagai pelajaran? Apakah engkau akan mengikuti jejak orang shalih ataukah engkau menjadikan wanita-wanita fasik dan durhaka sebagai tauladan? Kematian bagaimanakah yang engkau pilih? Kisah ini dicantumkan dalam Majalah al-Yamamah edisi 1557 tanggal 14 Shafar 1320 H.

(SUMBER: SERIAL KISAH TELADAN karya Muhammad bin Shalih al-Qahthani)

Beautiful Design

2007-11-28T10:20:00.000-08:00

Desain interior Masjidil Alharom

Nice man !!!

2007-11-28T10:11:00.000-08:00

Aksesoris dalam Masjidil Alharom

Beautiful Design

2007-11-28T03:01:00.000-08:00

Desaign Interior Masjidil Alharom

KEAJAIBAN AL-QURAN

2007-11-26T10:54:00.000-08:00

Pengaruh Qur'an Terhadap Organ Tubuh

Ada faedah yang begitu besar terhadap kekuatan membaca Al-Qur'an, dan yang terlansir di dalam Al-Qur'an, dan pengajaran Rasulullah. Dan sampai beberapa waktu yang belum lama ini, belum diketahui bagaimana mengetahui dampak Al-Qur'an tersebut kepada manusia. Dan apakah dampak ini berupa dampak biologis ataukah dampak kejiwaan, ataukah malah keduanya, biologis dan kejiwaan. Maka, untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini ada sebuah penelitian tentang Al-Qur'an dalam pengulangan-pengulangan "Akbar" di kota Panama wilayah Florida. Dan tujuan pertama penelitian ini adalah menemukan dampak yang terjadi pada organ tubuh manusia dan melakukan pengukuran jika memungkinkan. Penelitian ini menggunakan seperangkat peralatan elektronik dengan ditambah komputer untuk mengukur gejala-gejala perubahan fisiologis pada responden selama mereka mendengarkan bacaan Al-Qur'an. Penelitian dan pengukuran ini dilakukan terhadap sejumlah kelompok manusia yaitu Muslimin yang bisa berbahasa Arab, Muslimin yang tidak bisa berbahasa Arab, Non-Islam yang tidak bisa berbahasa Arab. Pada semua kelompok responden tersebut dibacakan sepotong ayat Al-Qur'an dalam bahasa Arab dan kemudian dibacakan terjemahnya dalam bahasa Inggris. Dan pada setiap kelompok ini diperoleh data adanya dampak yang bisa ditunjukkan tentang Al-Qur'an, yaitu 97% percobaan berhasil menemukan perubahan dampak tersebut. Dan dampak ini terlihat pada perubahan fisiologis yang ditunjukkan oleh menurunnya kadar tekanan pada syaraf secara spontanitas. Dan penjelasan hasil penelitian ini telah dipresentasikan pada sebuah muktamar tahunan ke-17 di Univ. Kedokteran Islam di Amerika bagian utara yang diadakan di kota Sant Louis Wilayah Mizore, Agustus 1984. Dan benar-benar terlihat pada penelitian permulaan bahwa dampak Al-Qur'an yang kentara pada penurunan tekanan syaraf mungkin bisa dikorelasikan kepada para pekerja: Pekerja pertama adalah suara beberapa ayat Al-Qur'an dalam Bahasa Arab. Hal ini bila pendengarnya adalah orang yang bisa memahami Bahasa Arab atau tidak memahaminya, dan juga kepada siapapun (random). Adapun pekerja kedua adalah makna sepenggal Ayat Al-Qur'an yang sudah dibacakan sebelumnya, sampai walaupun penggalan singkat makna ayat tersebut tanpa sebelumnya mendengarkan bacaan Al-Qur'an dalam Bahasa Arabnya. Adapun Tahapan kedua adalah penelitian kami pada pengulangan kata "Akbar" untuk membandingkan apakah terdapat dampak Al-Qur'an terhadap perubahan-perubahan fisiologis akibat bacaan Al-Qur'an, dan bukan karena hal-hal lain selain Al-Qur'an semisal suara atau lirik bacaan Al-Qur'an atau karena pengetahun responden bahwasannya yang diperdengarkan kepadanya adalah bagian dari kitab suci atau pun yang lainnya. Semoga kita menjadi giat dalam membaca Al-Quran dan mendapatkan faedahnya. Amiin

Masjidil Alharom

2007-11-25T07:33:00.000-08:00

Tanda dimulainya tawaf dari lantai 2

Masjidil Alharom

2007-11-25T07:24:00.000-08:00

Tempat melakukan sa'i dari lantai 2

AKHSAN Banget

2007-11-24T04:14:00.000-08:00

Bukit Shofa di Masjidil Alharom

Wow Beautiful

2007-11-24T04:02:00.000-08:00

Tawaf (mengelilingi ka'bah 7 kali)

Subkhanalloh, Mumtaz...!

2007-11-24T03:41:00.000-08:00

Masjidil Harom di malam hari

Mekkah Almukaromah

2007-11-24T03:30:00.000-08:00

Setelah sholat isya' di Masjidil Harom